U nas zapłacisz kartą
Pryszcze na wewnętrznej stronie ud - przyczyny i rozwiązania
Strona główna zadośćuczynienie
W zależności od rodzaju wewnętrznej wysypki na udzie, może pomóc jedna lub więcej z następujących środków zaradczych:
- Zimny okład. Umieszczenie chłodnego, mokrego okładu na wysypce może zmniejszyć swędzenie i stan zapalny. Delikatnie osusz skórę po użyciu. Powtarzaj tak często, jak to konieczne.
- Kąpiel owsiana. Owsianka jest powszechnym lekarstwem na dolegliwości skórne. Badania sugerują, że ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą łagodzić podrażnioną i podrażnioną skórę.
- Olejek z drzewa herbacianego. Niektóre badania sugerują, że olejek z drzewa herbacianego jest bardziej skuteczny w zwalczaniu alergicznego kontaktowego zapalenia skóry niż inne metody leczenia, takie jak tlenek cynku i maślan klobetazonu. Nie wykazano, że jest skuteczny w przypadku drażniącego kontaktowego zapalenia skóry. Olejek z drzewa herbacianego można dodać do zimnego kompresu lub nanieść na skórę, jeśli zostanie rozcieńczony olejem nośnikowym.
- Naturalne astringanty. Niektórzy ludzie stosują naturalne środki ściągające, aby złagodzić objawy związane z żyletką i innymi swędzącymi wysypkami. Produkty obejmują ocet jabłkowy, schłodzoną czarną herbatę i wyciąg z oczaru wirginijskiego.
- Unikaj drażniących i alergenów. Wysypki wywołane kontaktowym zapaleniem skóry często ustępują po usunięciu drażniących substancji.
Nożyce
Tradycyjne nożyce są świetnym ćwiczeniem na wewnętrzną stronę ud: zarówno wersja pionowa, jak i pozioma. Również to ćwiczenie nie wymaga dodatkowego sprzętu.
- Połóż się na ziemi, ułóż głowę prosto, ręce wzdłuż ciała,
- Unieś nogi proste w kolanach, kilka centymetrów nad ziemię,
- Przyciskaj lędźwie do podłogi, pracuj brzuchem, by utrzymać pozycję,
- Wykonaj nożyce pionowe : podnieś jedną nogę nieco w górę (wystarczy 10-15 cm), a w tym samym drugą nogę obniż ku ziemi,
- Pracuj nożycami 1-2 minuty. Zrób przerwę i odpocznij, rozluźnij brzuch,
- Ponownie unieś proste nogi i wykonaj nożyce poziome: krzyżuj nogi tak, by raz jedna, raz druga była na górze. Pracuj nożycami 1- 2 minuty , wykonaj 4 serie tego ćwiczenia.
Im szersze nożyce w poziomie, tym mocniej pracują Twoje mięśnie wewnętrznych ud! Jeśli masz pracę siedzącą możesz to ćwiczenie wykonać siedząc na krześle przy biurku.
Podczas wykonywania nożyc w pozycji leżącej trzymaj ręce splecione z tyłu głowy na potylicy, unieś głowę nieco ponad ziemię, podtrzymuj ją dłońmi. Łokcie rozstaw szeroko : w tej pozycji mięśnie na boczkach są napięte i pracują.
Dlaczego trzeba ćwiczyć wewnętrzną stronę ud?
Możesz zastanawiać się, dlaczego w ogóle powinno się trenować mięśnie znajdujące się po wewnętrznej stronie ud. Poszczególne ćwiczenia rzadko skupiają się właśnie na tej partii ciała. Bez odpowiedniego treningu uda nie są jednak jędrne, skóra nie jest napięta, a mięśnie pozostają zwiotczałe. Ponadto po wewnętrznej stronie ud często odkłada się nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie u kobiet. Aby temu zapobiec, warto rozpocząć regularne ćwiczenia. Po niedługim czasie z pewnością zauważysz pierwsze efekty. Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud powinny być wykonywane 2 – 3 razy w tygodniu. Nogi wysmuklą się już po ok. 2 miesiącach. Zanim jednak rozpoczniesz trening, warto dowiedzieć się, jak wyglądają mięśnie po wewnętrznej stronie ud.
Wewnętrzna strona ud składa się z mięśni podzielonych na trzy grupy — przyśrodkowe, przednie oraz tylne. Pierwsze z wymienionych w największym stopniu przyczyniają się do ogólnego wyglądu ud. W grupie przyśrodkowej trzeba zwrócić szczególną uwagę na mięśnie grzebieniowe i smukłe, a także przywodziciele: Krótki, długi, a także wielki. Podczas ćwiczeń trzeba także trenować mięsień dwugłowy znajdujący się w tylnej części uda oraz mięsień czworogłowy w przedniej części.
Zapobieganie
Aby uniknąć wewnętrznej wysypki na udzie:
- Uspokój się. Gorąca, spocona skóra może stanowić pożywkę dla bakterii i grzybów. Może również powodować wysypkę na ciepło.
- Utrzymuj skórę suchą. Dokładne wysuszenie skóry po kąpieli i usunięcie przepoconych ubrań po treningu może zapobiec wysypce.
- Prysznic z umiarkowaną wodą. Zbyt gorąca woda może powodować wysypkę gorąca lub pogorszenie innych stanów skóry.
- Utrzymaj zdrową wagę. Niektóre wysypki, w tym te spowodowane otarciami, występują częściej u osób z nadwagą.
- Unikaj dzielenia się ręcznikami. Ryzyko wystąpienia niektórych chorób zakaźnych, w tym świądu skokowego, można zmniejszyć, nie dzieląc ręczników, odzieży i innych przedmiotów.
- Używaj właściwych technik golenia. Unikaj używania tępych lub brudnych ostrzy, nigdy suchego golenia i zawsze golenie w kierunku wzrostu włosów.
- Rzucić palenie. Używanie tytoniu może zwiększać ryzyko wystąpienia pewnych wysypek, takich jak hidradenitis suppurativa.
- Wstrzymaj się lub zaopiekuj się seksem. Zmniejsz ryzyko zachorowania na STI, stosując prezerwatywy lateksowe, regularnie testując STI i zapewniając, że wszyscy partnerzy seksualni zostali niedawno poddani testom i nie mają STI. Należy pamiętać, że prezerwatywy nie mogą w pełni chronić przed opryszczką narządów płciowych lub kiłą.
Przygotowanie do ćwiczeń
Zanim zaczniesz trening, który wysmukli i wzmocni mięśnie wewnętrzne ud, warto się wcześniej odpowiednio przygotować. Podczas ćwiczeń przydatne mogą okazać się sprzęty i akcesoria. Niezbędny jest przede wszystkim wygodny strój, wykonany z oddychającego, luźnego materiału, który nie krępuje ruchów. Niezależnie, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, przyda Ci się także mata do ćwiczeń . Pozwoli ona stabilnie ustawić ciało podczas treningu i zapewni większy komfort w czasie aktywności.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie można zapominać o odpowiedniej rozgrzewce. Jak w przypadku każdego treningu, niezależnie, czy jest to cardio, czy aktywność siłowa, należy dobrze przygotować ciało do wysiłku. Rozgrzane mięśnie są mniej podatne na kontuzje, a dodatkowo zwiększa się wydolność organizmu. Wstępne ćwiczenia wyeliminują także ewentualny ból wewnętrznej strony uda, który może pojawić się podczas treningu bez rozgrzewki. Jak powinno wyglądać takie przygotowanie? Wystarczą proste skłony, pajacyki, przysiady, bieg w miejscu czy podskoki. Ćwicząc mięśnie w nogach, trzeba je odpowiednio przygotować. Dlatego niezbędne jest rozciąganie przywodzicieli ud. Są to mięśnie biorące udział w wyproście i zginaniu kolana oraz wpływają na mobilność całego stawu biodrowego. Przed rozpoczęciem treningu warto rozciągnąć mięśnie w udzie, na przykład wykonując siad płotkarski.
