U nas zapłacisz kartą
Krem do twarzy po odchudzaniu - Sekrety pielęgnacji i przywracania blasku skórze
Rada nr 1: buduj mięśnie, zamiast tylko tracić tkankę tłuszczową
Nawet jeśli twoim celem jest pozbycie się opornego tłuszczyku, nie zapominaj o równoczesnym budowaniu swoich mięśni. Rzecz jasna nie mówimy tutaj o rozbudowaniu imponującej muskulatury, przez którą zaczniesz przypominać żeńską wersję Hulka, ale wzmacnianiu siły i wytrzymałości mięśniowej poprzez dobrze zaplanowany trening oporowy z użyciem nie tylko obciążenia własnego ciała, ale i dodatkowych, wolnych ciężarów pod postacią hantli czy kettlebellsów. Trening siłowy, oprócz tego, że pomaga w produkcji kolagenu, który wpływa na odpowiednie napięcie skóry, jej wygładzenie i poprawę wyglądu, pobudza również fibroblasty, odpowiedzialne za syntezę białek warunkujących elastyczność tkanki skórnej. Ponadto regularny trening siłowy pomaga redukować widoczność cellulitu, a zwiększenie przepływu krwi w tkankach skóry pozytywnie wpływa na jej odżywienie, dotlenienie i tym samym wygląd. Dodatkowo trening siłowy stymuluje produkcję hormonu wzrostu, który nie tylko odpowiada za hipertrofię mięśni, ale i odbudowę i regenerację skóry. Jak widać, budowa dobrej jakości, suchej masy mięśniowej pozwala twojej skórze wyglądać młodziej i jędrniej, działając niczym dodatkowy, upiększający „filtr” do twoich selfie.
Spis treści
Drastyczny spadek wagi nie pozwala skórze stopniowo się obkurczyć. Rozciągnięte wcześniej włókna kolagenowe bardzo powolnie powracają do pierwotnego stanu. Taka szybka redukcja zbędnych kilogramów jest najczęściej wynikiem:
- nieprawidłowej diety bądź długotrwałej głodówki,
- stresu,
- problemów hormonalnych,
- choroby.
Zdarza się także, że po porodzie, szczególnie podczas karmienia piersią, kilogramy znikają w zawrotnym tempie.
Intensywne chudniecie, do tego w krótkim czasie, pozostawia za sobą widoczne rezultaty. Widzimy to nie tylko na liczniku wagi. Zmienia się ciało i nierzadko pozostaje na nim nadmierna ilość obwisłej skóry, która nie zdążyła się wchłonąć. Czy można temu jakoś zaradzić?
Najszybciej z problemem poradzi sobie młody organizm. Wytwarza w krótkim czasie nowe włókna kolagenowe i ma zdolność do szybkiego obkurczania tych już istniejących. Trudniej radzi sobie za to skóra starszych osób. Procesy regeneracyjne są zdecydowanie spowolnione i zdarza się, że tkanka już nie potrafi sobie poradzić z nową sytuacją.
Pomijając wiek, ważnym aspektem jest nasza systematyczna praca, w tym sama pielęgnacja. Możemy wspierać procesy regeneracyjne naskórka odpowiednimi zabiegami i działaniami. Odpowiednimi, czyli jakimi? Warto uwzględnić:
- aktywność fizyczna, przynajmniej dwa razy w tygodniu,
- nawadnianie organizmu minimum 2 litrami płynów dziennie,
- dietę o właściwej kaloryczności pełnej witamin i minerałów,
- masaże ujędrniające,
- suche szczotkowanie ciała,
- stosowanie kosmetyków o działaniu uelastyczniającym i ujędrniającym.
Tak naprawdę o problemie obwisłej skóry powinno się myśleć… zanim się pojawi (w wyniku odchudzania). Nie należy doprowadzić do drastycznego spadku wagi. Najbezpieczniej jest tracić po jednym kilogramie tygodniowo, nie więcej. W takim tempie skóra bez problemu poradzi sobie z systematycznym obkurczaniem, o ile będzie spełnionych więcej warunków. Kluczowa jest więc także dieta – powinna być dostosowana kalorycznie do potrzeb organizmu (zalecamy wizytę u dietetyka), a także bogata w aminokwasy, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały. Zbilansowana żywność pozwoli organizmowi na szybką reakcję i da skórze niezbędne elementy do regeneracji. Włącz w swoją dietę między innymi marchew, orzechy, szpinak, brokuły, czerwoną paprykę i natkę pietruszki, zrezygnuj za to z przetworzonych potraw, nadmiaru soli i cukru oraz sztucznych napojów. I nie zapominaj o piciu co najmniej dwóch litrów płynów dziennie – najlepiej wody niegazowanej.
Jak ujędrnić skórę w trakcie odchudzania?
Jeśli masz nadwagę i sporo kilogramów do stracenia, pewnie obawiasz się, iż razem z tłuszczem nie pozbędziesz tak łatwo „nadmiarowej” tkanki skórnej. Gwałtowne fluktuacje wagi i szybkie chudnięcie może spowodować, że oprócz szczupłej sylwetki dostaniemy w prezencie luźną, nieestetycznie wiszącą skórę. Jak temu zapobiec i ujędrnić skórę?
Najczęstsze problemy z pogorszeniem jędrności i estetyki skóry w trakcie odchudzania i zaraz po nim spowodowane są zbyt gwałtownym schudnięciem, a także niewystarczającą ilością aktywności fizycznej. Bezpieczne tempo utraty masy ciała to około 1% swojej wagi wyjściowej na tydzień. Zbyt drastyczne restrykcje kaloryczne i nieodpowiedzialne głodówki mogą przyspieszyć ubytek tkanki tłuszczowej w początkowym stadium, ale na pewno nie wpłyną pozytywnie na jędrność skóry. Tracąc zbyt szybko znaczne ilości kilogramów, narażamy się na niepożądane „pozostałości” po odchudzaniu w postaci wiszącej, luźnej skóry, nie mówiąc już o potencjalnym uszkodzeniu metabolicznym czy też widmie efektu jojo. Kolejnym problemem związanym z kondycją skóry podczas redukcji jest brak lub niewystarczająca aktywność fizyczna: jeśli w takim wypadku uda nam się cokolwiek schudnąć, estetyka naszego ciała może pozostawić wiele do życzenia pod koniec tego procesu, zwłaszcza jeśli pozbyliśmy się sporej ilości tkanki tłuszczowej. Niestety, niewystarczająco zarysowana muskulatura nawet przy niskim udziale tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała pogarsza efekt wizualny. Dzięki mięśniom możesz ujędrnić skórę!
Warto pamiętać o tym, że odpowiednie ćwiczenia fizyczne i ruch dostosowany do naszych możliwości wpływa pozytywnie na dotlenienie skóry, a także lepsze krążenie krwi, co w efekcie powoduje zwiększone napięcie, ujędrnienie i poprawę kolorytu skóry. Nagła utrata większej ilości masy ciała nie połączona z treningiem może powodować spadek jędrności i efekt „wiszącej skóry”. Aby zapobiec takim nieprzyjemnym niespodziankom, przyjrzyj się naszym radom, jak dbać o jędrność skóry w trakcie redukcji!
Luźna skóra po odchudzaniu – co można z nią zrobić?
Zacznijmy od naturalnych sposobów – jeśli chudniemy odpowiednio wolno i nie mamy bardzo dużej nadwagi (np. 20-30 kg), a do tego trzymamy się diety, wypijamy wystarczająco dużo wody (minimum 2 l dziennie) i regularnie ćwiczymy oraz pielęgnujemy skórę, raczej nie powinniśmy obawiać się, że stanie się ona luźna i obwisła. Jeśli jednak te metody zawiodą, sięgnijmy po zdobycze medycyny estetycznej.
Oto kilka popularnych i bezpiecznych zabiegów, które pomogą uporać się z obwisłą skórą brzucha, ud i ramion:
- karboksyterapia – polega na wstrzyknięciu pod skórę za pomocą cienkiej igły dwutlenku węgla, który wywołuje kontrolowany miejscowy stan zapalny, a w efekcie komórki skóry zaczynają procesy naprawcze, przyspieszając produkcję kolaganu i elastyny oraz dodatkowych naczyń krwionośnych oraz szybciej dostarczając substancje odżywczych do nakłutego miejsca, efektem jest ujędrnienie i poprawa wyglądu skóry,
- endermologia – to intensywny masaż, wykonywany za pomocą specjalnej głowicy, która zasysa fragmenty skóry i roluje je, przyspieszając pozbywanie się nadmiaru wody i toksyn, to świetny zabieg ujędrniający, ale też doskonale sprawdza się w redukcji cellulitu,
- faka akustyczna – zabieg z wykorzystaniem impulsów niezogniskowanej fali akustycznej, które rozchodzą się po ciele w postaci drgań, pobudzając komórki skóry do wzmożonej produkcji kolagenu i elastyny oraz szybszego przepływu substancji odżywczych, w efekcie skóra już po kilku zabiegach jest bardziej gęsta, jędrniejsza i smuklejsza.
