U nas zapłacisz kartą
Krem do twarzy po odchudzaniu - Sekrety pielęgnacji i przywracania blasku skórze
Dlaczego, gdy chudniemy, nasza skóra traci na jędrności?
Odchudzając się, trzeba pamiętać także o skórze. Gdy mamy więcej ciała, jest ona rozciągnięta, ale w procesie odchudzania, jeśli o nią nie zadbamy, może taka pozostać. To wiąże się w najlepszym wypadku z brakiem jędrności, a nawet nieestetycznie obwisłymi fragmentami skóry.
Obwisła skóra na brzuchu, udach i ramionach po odchudzaniu to problem osób, które zrzuciły bardzo dużo kilogramów, a także osób, które chudną zbyt szybko. Rozciągnięta wcześniej skóra nie nadąża za resztą ciała. Innym problemem są rozstępy – przed odchudzaniem skóra była rozciągnięta nadmiernie, ponad własne możliwości i doszło do przerwania tworzących jej strukturę włókien kolagenowych i elastynowych.
Częstym problemem związanym z utratą jędrności skóry podczas odchudzania jest cellulit. Choć ma go większość kobiet, to jednak w przypadku osób z nadwagą tzw. pomarańczowej skórki jest zwykle więcej. I niestety, nawet po schudnięciu często ona pozostaje.
Osoby odchudzające się często skarżą się na swędzenie skóry, jednak przypadłość ta niewiele ma wspólnego z samą utratą kilogramów. Problemem może być brak odpowiedniego nawodnienia organizmu i niedostateczne nawilżenie skóry, przez co staje się ona nadmiernie sucha, a w efekcie pojawia się nieprzyjemny świąd.
Jak ujędrnić skórę w trakcie odchudzania?
Jeśli masz nadwagę i sporo kilogramów do stracenia, pewnie obawiasz się, iż razem z tłuszczem nie pozbędziesz tak łatwo „nadmiarowej” tkanki skórnej. Gwałtowne fluktuacje wagi i szybkie chudnięcie może spowodować, że oprócz szczupłej sylwetki dostaniemy w prezencie luźną, nieestetycznie wiszącą skórę. Jak temu zapobiec i ujędrnić skórę?
Najczęstsze problemy z pogorszeniem jędrności i estetyki skóry w trakcie odchudzania i zaraz po nim spowodowane są zbyt gwałtownym schudnięciem, a także niewystarczającą ilością aktywności fizycznej. Bezpieczne tempo utraty masy ciała to około 1% swojej wagi wyjściowej na tydzień. Zbyt drastyczne restrykcje kaloryczne i nieodpowiedzialne głodówki mogą przyspieszyć ubytek tkanki tłuszczowej w początkowym stadium, ale na pewno nie wpłyną pozytywnie na jędrność skóry. Tracąc zbyt szybko znaczne ilości kilogramów, narażamy się na niepożądane „pozostałości” po odchudzaniu w postaci wiszącej, luźnej skóry, nie mówiąc już o potencjalnym uszkodzeniu metabolicznym czy też widmie efektu jojo. Kolejnym problemem związanym z kondycją skóry podczas redukcji jest brak lub niewystarczająca aktywność fizyczna: jeśli w takim wypadku uda nam się cokolwiek schudnąć, estetyka naszego ciała może pozostawić wiele do życzenia pod koniec tego procesu, zwłaszcza jeśli pozbyliśmy się sporej ilości tkanki tłuszczowej. Niestety, niewystarczająco zarysowana muskulatura nawet przy niskim udziale tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała pogarsza efekt wizualny. Dzięki mięśniom możesz ujędrnić skórę!
Warto pamiętać o tym, że odpowiednie ćwiczenia fizyczne i ruch dostosowany do naszych możliwości wpływa pozytywnie na dotlenienie skóry, a także lepsze krążenie krwi, co w efekcie powoduje zwiększone napięcie, ujędrnienie i poprawę kolorytu skóry. Nagła utrata większej ilości masy ciała nie połączona z treningiem może powodować spadek jędrności i efekt „wiszącej skóry”. Aby zapobiec takim nieprzyjemnym niespodziankom, przyjrzyj się naszym radom, jak dbać o jędrność skóry w trakcie redukcji!
Rada nr 1: buduj mięśnie, zamiast tylko tracić tkankę tłuszczową
Nawet jeśli twoim celem jest pozbycie się opornego tłuszczyku, nie zapominaj o równoczesnym budowaniu swoich mięśni. Rzecz jasna nie mówimy tutaj o rozbudowaniu imponującej muskulatury, przez którą zaczniesz przypominać żeńską wersję Hulka, ale wzmacnianiu siły i wytrzymałości mięśniowej poprzez dobrze zaplanowany trening oporowy z użyciem nie tylko obciążenia własnego ciała, ale i dodatkowych, wolnych ciężarów pod postacią hantli czy kettlebellsów. Trening siłowy, oprócz tego, że pomaga w produkcji kolagenu, który wpływa na odpowiednie napięcie skóry, jej wygładzenie i poprawę wyglądu, pobudza również fibroblasty, odpowiedzialne za syntezę białek warunkujących elastyczność tkanki skórnej. Ponadto regularny trening siłowy pomaga redukować widoczność cellulitu, a zwiększenie przepływu krwi w tkankach skóry pozytywnie wpływa na jej odżywienie, dotlenienie i tym samym wygląd. Dodatkowo trening siłowy stymuluje produkcję hormonu wzrostu, który nie tylko odpowiada za hipertrofię mięśni, ale i odbudowę i regenerację skóry. Jak widać, budowa dobrej jakości, suchej masy mięśniowej pozwala twojej skórze wyglądać młodziej i jędrniej, działając niczym dodatkowy, upiększający „filtr” do twoich selfie.
Rada nr 4: dbaj o to, co ląduje na twoim talerzu. Możesz tym ujędrnić skórę!
Odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do dobrze nawilżonej, jędrnej skóry, podobnie jak nieprzetworzona, dobrze zbilansowana dieta bazująca na świeżych warzywach i właściwej ilości białka oraz zdrowych tłuszczy. Unikaj nadmiaru cukrów, które działają prozapalnie, sprzyjają powstawaniu wyprysków i przede wszystkim negatywnie wpływają na produkcję kolagenu. Wysokocukrowa dieta prowadzi do wcześniejszego starzenia się skóry i przekształceń włókien kolagenowych, przez co skóra traci swoją elastyczność i jędrność. Dbaj o odpowiednią podaż mikroskładników, szczególnie magnezu, cynku, selenu i siarki, jak i witamin z grupy B oraz witaminy E.
Pamiętaj, że zbyt duża ilość kortyzolu (spowodowana intensywnym treningiem i innymi, licznymi stresorami) może negatywnie wpływać na stan twojej skóry. Nie dopuść więc do efektu przetrenowania, zadbaj o odpowiednią energetyczność swoich posiłków i niezakłócony sen trwający 7–9 h dziennie, który pozwoli na regenerację nadnerczy i całego organizmu. W swoim planie tygodnia uwzględnij wypoczynek, np. w SPA, saunie czy salonie masażu, bądź też zadbaj o pielęgnację w domowym zaciszu.
