U nas zapłacisz kartą
Dieta przeciw starzeniu - Kluczem do zdrowia i młodzieńczego blasku
Siwienie włosów a geny – czy przedwczesne siwienie może być dziedziczne?
Przedwczesne siwienie włosów może być dziedziczne. Jeśli nasi bliscy borykali się z tym problemem w młodości, jest duża szansa, że sami także zaczniemy obserwować siwiejące włosy znacznie szybciej, niż nasi rówieśnicy. Każdy z nas jest indywidualną jednostką, dlatego też pojawianie się białych włosów może następować w różnym czasie. Warto jednak pamiętać, że nie tylko geny mają wpływ na to, jak szybko zaobserwujemy ten proces. Ogromne znaczenie mają także czynniki środowiskowe oraz nasz styl życia.
Wiele osób zastanawia się, jak opóźnić siwienie włosów. Pamiętajmy jednak, że każdego w końcu dotknie siwienie włosów. Przyczyny mogą być zarówno fizjologiczne (wynikające po prostu z procesu starzenia się), jak i genetyczne. Możemy jednak opóźnić ten proces, stosując się do 6 porad, sformułowanych przez trychologów.
- Unikanie stresu – warto stosować różne techniki, które obniżają poziom stresu, takie jak joga, medytacja, pisanie dziennika, czy nawet psychoterapia.
- Zbilansowana dieta – warto jeść dużo owoców, warzyw, produktów bogatych w żelazo, a także w witaminy z grupy B. Odżywiają one i wzmacniają włosy, a dodatkowo opóźniają ich odbarwianie.
- Aktywność fizyczna – sprawia, że organizm odmładza się i lepiej funkcjonuje.
- Rezygnacjaz używek – papierosy, alkohol i inne używki znacznie osłabiają cały organizm, a przez to także włosy, które zaczną siwieć zdecydowanie wcześniej.
- Ochrona przed słońcem – mało kto wie, ale włosy również należy chronić przed promieniowaniem UV. Jak to zrobić? Wystarczy chustka lub kapelusz z szerokim rondem oraz kosmetyki z filtrami UV.
- Pielęgnacja włosów – wybierz odpowiedni szampon opóźniający pojawienie się odbarwionych włosów. Stosuj także kosmetyki odbudowujące zniszczone włosy i nawilżające je dogłębnie. W kosmetykach szukaj także antyoksydantów, np. witaminy E lub C. Pamiętaj także o skórze głowy. Oczyszczaj ją delikatnymi kosmetykami, które jednocześnie ją nawilżą.
Białko jako budulec dla zdrowych mięśni
Białko jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek, w tym mięśni. Oto kilka zdrowych źródeł białka:
- Jaja: bogate w białko oraz ważne składniki odżywcze, takie jak witamina B12 i selen.
- Chude mięso: indyk, kurczak, cielęcina, mięso królika są źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu. Można je gotować, piec lub grillować, unikając nadmiaru tłuszczu w przygotowaniu.
- Ryby: tuńczyk, łosoś, śledź – są bogate w wysokiej jakości białko, kwasy tłuszczowe omega-3 i inne składniki odżywcze korzystne dla zdrowia.
- Rośliny strączkowe: ciecierzyca, fasola, soczewica czy soja to roślinne źródła białka, błonnika i minerałów. Są również bogate w przeciwutleniacze.
Pamiętaj, że dieta jest tylko jednym z elementów zdrowego stylu życia. Regularna aktywność fizyczna, odpowiedni sen, kontrola stresu i unikanie palenia tytoniu również odgrywają kluczową rolę w starzeniu się w zdrowy sposób.
Co jeść żeby nie mieć zmarszczek - polecane produkty
Produktów zalecanych w celu utrzymania pięknie wyglądającej cery jest wiele. Na pierwszym miejscu znajduje się bez wątpienia awokado, które uznawane jest za dobre źródło witamin młodości czyli C oraz E. Są to składowe, których głównym zadaniem jest ochrona naszego organizmu przed szkodliwym działaniem rodników. To natomiast przekłada się na znaczne opóźnienie starzenia ale także zabezpieczenie przed pojawianiem się niektórych chorób. Dobrą informacją jest także to, że awokado pośrednio działa na zwiększenie nawilżenia skóry, dzięki czemu nie trzeba inwestować aż tak dużo w dodatkowe kosmetyki. Kolejnym produktem, który również powinien pojawić się na liście zakupów jest niedoceniana przez wielu kasza gryczana. Ma w sobie dużą ilość kwasu foliowego, błonnika oraz cynku czyli zestawu odpowiedzialnego za dobry stan skóry. Obecność białka w kaszy będzie powodowała uczucie gładkości skóry.
Następnym produktem wchodzącym w skład tego co jeść na zmarszczki jest marchewka. Ten wybór będzie dla każdego korzystny także przez wzgląd na cenę. Jak wiadomo marchewka ma dobre właściwości pod względem ochrony wzroku ale również wpływ na to jak wyglądamy. Zawarty w niej beta karoten ma działanie przeciwutleniające, które to natomiast ochrania naszą skórę przed wolnymi rodnikami. Marchew to także źródło witaminy C, która wspiera produkcję kolagenu odpowiadającego za utrzymanie skóry elastycznej. Dobrym warzywem, które bez wątpienia może urozmaicić jadłospis są pomidory. Jest to idealne źródło potasu ale także jak w przypadku marchewki beta karotenu. Znajdują się w nich też witaminy z grupy B, K oraz E. Co ciekawe czerwony barwnik odpowiadający za kolor pomidorów powoduje, że niwelowane jest niebezpieczne działanie promieniowania UV.
Za stan naszej skóry mogą pośrednio odpowiadać również brokuły. Poza ich niewątpliwie korzystnym smakiem docenić należy zawartość kwasu foliowego w połączeniu z potasem i wapniem. Jest to zestaw idealnie chroniący przed nowotworami. Koenzym Q10 czyli tak zwany eliksir młodości również buduje brokuły tworząc świetną barierę przed tworzeniem się wolnych rodników. Dość popularnym warzywem znajdującym się w diecie praktycznie każdego człowieka jest cebula. Zazwyczaj chwalona jest ze względu na wyrazisty smak i urozmaicanie potraw. Mało osób zdaje sobie sprawę z tego, że wpływa na ochronę przed przedwczesnym starzeniem, a nawet dba o zachowanie elastyczności i gładkości skóry. Wynika to przede wszystkim z obecności szeregu mikroelementów i witamin.
Dieta a siwienie włosów – jakie produkty warto włączyć do codziennego jadłospisu?
Do naszego codziennego odżywiania warto dołączyć produkty, które mają pozytywny wpływ na kondycję włosów. Warto zażywać kwasy omega-3. Dodatkowo zadbajmy o to, by w naszych posiłkach była optymalna dawka żelaza. Jakie produkty mają go dużo? Wątróbka, jaja, buraki, suszone morele, orzechy, pełnoziarniste pieczywo, pestki dyni i wiele, wiele innych. Warto także zadbać o antyoksydanty w diecie, czyli takie produkty, jak chociażby truskawki, jeżyny, porzeczki czy aronia. Najważniejsze, by nasza dieta była bogata w owoce i warzywa, a także jak najbardziej zróżnicowana. Pamiętajmy, że jedna porcja owoców lub warzyw to ok. 100 gramów.
Możemy zastanawiać się, jak cofnąć siwienie włosów. Nie jest to łatwe. O wiele lepiej jest zapobiegać temu procesowi jak najwcześniej. By to zrobić, warto zadbać o – oprócz diety i aktywności fizycznej – dobranie odpowiednich kosmetyków do pielęgnacji włosów. Jakie składniki powinny zawierać?
Maski do włosów powinny zawierać składniki odbudowujące zniszczone włosy, np. keratynę. Dodatkowo warto szukać w nich składników, któresilnie nawilżą włosy oraz skórę głowy. Są to m.in. gliceryna, lecytyna, sorbitol oraz kwas hialuronowy. Dobrze, by zawierały one także naturalne olejki (możemy je stosować także samodzielnie, bez maski) odżywiające włosy. Należą do nich np. olejek arganowy, oliwa z oliwek oraz olejek lniany.
Kosmetyki przeciw starzeniu włosów powinny zawierać także antyoksydanty, czyli witaminę E oraz C. Możemy wybierać także maski do włosów z kategorii przeciwstarzeniowej. Mają one specjalne składy zapobiegające przedwczesnemu siwieniu. Podczas stosowania takich preparatów warto masować skórę głowy, by składniki odżywcze dobrze się wchłonęły i skutecznie zadziałały.
