U nas zapłacisz kartą
Dieta na trądzik różowaty - Zdrowy jadłospis dla piękniejszej skóry
Trądzik różowaty – przyczyny i leczenie
Trądzik różowaty to przewlekła choroba skóry, której dokładne przyczyny nie zostały współcześnie określone. Przyjmuje się, że na rozwój tej dermatozy mają wpływ m.in.: czynniki genetyczne, czynniki środowiskowe, czynniki psychogenne, zaburzenia hormonalne, zaburzenia trawienia, infekcje, stosowanie niektórych grup leków. Trądzik różowaty charakteryzuje się występowaniem rumienia oraz poszerzonych drobnych naczyń krwionośnych.
W leczeniu trądziku różowatego przede wszystkim stosuje się terapię farmakologiczną (żele, kremy, maści w zastosowaniu miejscowym). Ważną rolę odgrywa również prawidłowa pielęgnacja skóry oraz nasz sposób odżywiania. Warto wiedzieć, że niektóre produkty spożywcze dodatkowo wpływają na poszerzanie naczyń krwionośnych, a także wzmagają objawy towarzyszące, takie jak uczucie pieczenia i suchość skóry.
Etapy rozwoju trądziku różowatego
Rozwój trądziku różowatego przebiega w trzech głównych etapach. Uzależniony jest on zarówno od czynników zewnętrznych, jak i od czynników wewnętrznych.
Faza III (guzkowata) – charakteryzuje się widocznym pogrubieniem skóry i występowaniem nierówności na jej powierzchni. Objawy obejmują również okolice czoła, oczu, uszu oraz nosa.
Czynniki wpływające na nasilenie objawów trądziku różowatego
Tak jak wspomnieliśmy wyżej, rozwój trądziku różowatego uzależniony jest od czynników zewnętrznych i wewnętrznych.
Wśród czynników zewnętrznych można wymienić:
- stres i napięcie nerwowe,
- poddawanie skóry działaniu promieniowania słonecznego (UV),
- silny wiatr, wilgoć, zimno,
- źle zbilansowaną dietę (pikantne potrawy, ser, kofeina, niektóre owoce i warzywa, podroby, słodycze, sos sojowy, ocet),
- spożywanie alkoholu,
- wzmożony wysiłek fizyczny,
- korzystanie z sauny,
- stosowanie nieodpowiednich kosmetyków,
- korzystanie z nawilżaczy powietrza,
- długotrwałą ekspozycję na pole magnetyczne emitowane m.in. przez monitory,
- stosowanie niektórych grup leków,
- zmaganie się z zespołem jelita drażliwego.
Natomiast do czynników wewnętrznych należą przede wszystkim nasze predyspozycje genetyczne. Badania wskazują na większe prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku różowatego w przypadku, gdy w rodzinie osoby chorej zostały wykryte przypadki trądziku różowatego. Dodatkowo wśród predyspozycji genetycznych można wymienić również jasną karnację cery.
Na zaostrzenie objawów trądziku różowatego wpływają również zmiany hormonalne – zwłaszcza zachodzące u kobiet. Zmiany skórne mogą szczególnie zaostrzać się w czasie ciąży, w okresie menopauzalnym, w okresie postmenopauzalnym oraz pod wpływem stosowania doustnej antykoncepcji.
Dieta na trądzik
- Jak powstaje trądzik
- Co jeść a czego nie
- Suplementy na trądzik
- Przykładowy jadłospis
- Leczenie trądziku
Ostatnia aktualizacja: 20 października 2023
- Pisząc ten artykuł, korzystaliśmy z:
- 21 źródła
- 90 badań
Trądzik pospolity (Acne vulgaris) jest to choroba zapalna skóry o podłożu wieloczynnikowym. Schorzenie to staje się coraz bardziej rozpowszechnione na całym świecie. Dotyczy głównie młodzieży, ale coraz częściej pojawia się również u osób dorosłych.
Wysoka zapadalność na trądzik związana jest z coraz wyższą ekspozycją społeczeństwa na czynniki ryzyka, w tym również na niewłaściwą dietę.
Zebraliśmy wszystko, co warto wiedzieć na temat diety i suplementacji w leczeniu trądziku pospolitego oraz jakie czynniki żywieniowe wpływają na jego nasilenie.
W pigułce
- Trądzik pospolity jest chorobą zapalną skóry o podłożu wieloczynnikowym.
- Trądzik pospolity jest coraz częściej uznawany za chorobę cywilizacyjną ze względu na swoje wysokie rozpowszechnienie oraz czynniki ryzyka, które do niego predysponują.
- Stosowanie diety przeciwzapalnej zapobiega rozwojowi trądziku pospolitego, a także łagodzi i zmniejsza ilość już istniejących zmian.
- Dieta o niskim indeksie i ładunku glikemicznym łagodzi zmiany trądzikowe i przyczynia się do ich redukcji.
- Ograniczenie w diecie mleka i produktów mlecznych obniża nasilenie trądziku.
- Dieta bogata w warzywa i owoce zapobiega rozwojowi trądziku pospolitego.
- Wysokie spożycie tłustych ryb morskich, z uwagi na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych EPA i DHA, pozytywnie wpływa na rozwój trądziku pospolitego.
- Spożywanie tłuszczów roślinnych bogatych w kwas tłuszczowy ALA, pozytywnie wpływa na rozwój trądziku pospolitego.
- Zmiany trądzikowe łagodzi również suplementacja witaminami A, D, C, niacyną i biotyną, składnikami mineralnymi takimi jak cynk, selen, krzem i siarka oraz probiotykami.
Jakie suplementy na trądzik?
Istotne znaczenie w kontekście wspomagania leczenia trądziku pospolitego ma również odpowiednia suplementacja. Dobre uzupełnienie procesu leczenia trądziku pospolitego stanowią witaminy takie jak A, D, C i witaminy z grupy B oraz składniki mineralne, w szczególności cynk, selen, krzem i siarka, a także probiotyki.
Witamina A pozytywnie działa na trądzik
Witamina A wraz z β-karotenem jest jedną z ważniejszych witamin mających wpływ na stan skóry . Jej wysokie dawki zmniejszają nasilenie zmian trądzikowych. Witamina A normalizuje wydzielanie łoju oraz zwiększa nawilżenie skóry. Ponadto pełni ochronną rolę przed promieniowaniem UV, a także bierze udział w procesach odbudowy skóry i nabłonka, zwalczania wolnych rodników oraz złuszczania naskórka .
Witamina D zapobiega powstawaniu trądziku
Witamina D odgrywa istotną rolę w zapobieganiu zmianom trądzikowym poprzez hamowanie podziałów komórkowych oraz zmniejszanie wydzielania sebum . Co ciekawe, witamina ta hamuje kolonizację bakteryjną oraz ma działanie przeciwzapalne .
Witamina C redukuje ilość zmian trądzikowych
Do właściwości witaminy C wpływających korzystnie na kondycję skóry należą przede wszystkim udział w syntezie kolagenu oraz ochrona przed negatywnym oddziaływaniem promieniowania UV . Dodatkowo, witamina C ma silny potencjał antyoksydacyjny, dzięki któremu wykazuje działanie redukujące zmiany trądzikowe. Ponadto likwiduje ona przebarwienia skórne oraz poprawia nawodnienie, sprężystość i jędrność skóry .
Niacyna zmniejsza nasilenie trądziku
Niacyna, należąca do witamin z grupy B, także odgrywa istotną rolę w terapii trądziku pospolitego . Oprócz tego, że ma działanie przeciwzapalne, zmniejsza wydzielanie sebum, przyspiesza złuszczanie naskórka oraz hamuje rozwój bakterii na powierzchni skóry .
Biotyna ma pozytywny wpływ na stan skóry
Biotyna odgrywa nadrzędną rolę w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry. Jej niedobór jest związany z występowaniem łojotoku i trądziku. Biotyna poprawia nawilżenie skóry oraz stan włosów i paznokci .
Przykładowy jadłospis na trądzik
Jadłospis został stworzony w oparciu o zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze osoby dorosłej. Dostarcza 2133 kcal, 93,5 g białka, 80,88 g tłuszczu oraz 277,73 g węglowodanów.
Śniadanie:
Płatki owsiane z jogurtem, owocami, orzechami włoskimi i cynamonem
- Płatki owsiane: 6 łyżek (60g),
- Jogurt naturalny, 2% tłuszczu: 1 mały kubeczek (180g),
- Nektarynka: 1 sztuka (120g),
- Borówka amerykańska, surowa: 1 garść (50g),
- Orzechy włoskie: 1/2 garści (15g),
- Cynamon, mielony: 1/2 łyżeczki (2g).
II śniadanie:
Zielony koktajl przeciwzapalny
- Jarmuż: 2 garście (40g),
- Jabłko: 1 sztuka (170g),
- Gruszka: 1 sztuka (140g),
- Woda: 1/2 szklanki (125ml),
- Masło orzechowe kremowe: 1/2 łyżki (10g),
- Nasiona chia, suszone: 1/2 łyżki (5g).
Wszystkie składniki wrzucić do blendera i zmiksować.
Obiad:
Łosoś gotowany na parze z pieczonymi warzywami
- Łosoś, gotowany na parze: 1 dzwonko/porcja (130g),
- Batat (215kcal): 1 sztuka (250g),
- Cukinia: 1/2 średniej wielkości sztuki (150g)
- Pomidorki koktajlowe: 5 sztuk (100g),
- Pietruszka, liście: 2 łyżeczki posiekanej natki pietruszki (12g),
- Oliwa z oliwek: 1 łyżka (10ml).
1. Łososia umyć zimną wodą i osuszyć, przyprawić dowolnie (na przykład niewielką ilością soli i pieprzu, sokiem z cytryny i ulubionymi ziołami) i ugotować go na parze.
