Dieta na trądzik różowaty - Zdrowy jadłospis dla piękniejszej skóry

Co to jest trądzik pospolity?

Trądzik pospolity jest przewlekłą chorobą zapalną skóry o podłożu wieloczynnikowym. Dotyczy 60-100% osób w drugiej i trzeciej dekadzie życia. Szczyt jej zapadalności przypada najczęściej między 15. a 19. rokiem życia. Współcześnie obserwuje się jednak wzrost występowania tego schodzenia również u osób dorosłych - po 25. roku życia .

Trądzik pospolity zaliczany jest do chorób gruczołów łojowych, które najczęściej powstają w wyniku nadmiernego wydzielania łoju (łojotoku). W efekcie powstają zmiany skórne, takie jak zaskórniki, wykwity grudkowo-krostkowe oraz torbiele ropne. Obejmują one zwykle tak zwaną rynnę łojotokową - twarz, plecy oraz klatkę piersiową .

Leczenie trądziku — Jakie witaminy na trądzik różowaty?

Obecność w organizmie odpowiednich witamin może znacząco pomóc nam w walce z trądzikiem różowatym. Szczególnie zalecane są te, o działaniu przeciwłojotokowym (witaminy B2 i PP) i redukującym zaczerwienienia (witamina C). Można je znaleźć w zielonych warzywach i produktach pełnoziarnistych.

Podsumowując, modyfikacja diety może stać się znaczącym elementem leczenia trądziku różowatego. Nie należy eliminować zbyt wielu grup produktów spożywczych, ponieważ istnieje ryzyko pojawienia się niedoborów pokarmowych. Dobrym rozwiązaniem jest prowadzenie dzienniczka żywieniowego i zapisywanie w nim obserwacji, po których produktach następuje zaostrzenie objawów na skórze.

Przed wprowadzeniem jakiejkolwiek interwencji żywieniowej i zmiany swojej diety warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który doradzi nam co jeść przy trądziku różowatym.

Proponowane produkty do pielęgnacji cery naczynkowej, z przebarwieniami z trądzikiem różowatym

Kremożel Rokitnikowy Dr Duda

Piśmiennictwo:
1. Weiss E., katta R.: Diet and rosacea: the role of dietary change in the management
of rosacea. Dermatol Pract Concept. 2017, 7(4): 31-37
2. Robak E., Kulczyca L.: Trądzik różowaty – współczesne poglądy na
patomechanizm i terapię. Postepy Hig Med. Dosw. 2010, 64: 439-450
3. Yuan X., Huang X., Wang B et.al.: Relationship Between Rosacea and Dietary
Factors: A Multicenter Retrospective Case-Control Survey. J Dermatol. 2019,
46(3): 219-225
4. https://www.rosacea.org/patients/rosacea-triggers/factors-that-may-trigger-
rosacea-flare-ups
5. Fiedler F., Stangl G.I., Fiedler E., Taube K.M.: Acne and nutrition: A systematic
review. Acta Derm Venereol. 2017,97(1):7–9
6. Katta R., Kramer M.J.: Skin and Diet: An Update on the Role of Dietary Change
as a Treatment Strategy for Skin Disease. Skin Therapy Lett. 2018, 23(1): 1-5

Trądzik różowaty a dieta — Co jeść, aby pozbyć się trądziku?

Odpowiednia dieta w trądziku różowatym powinna być lekkostrawna, alkaliczna i bogata w składniki, które wpływają pozytywnie na stan skóry. Na pierwszym miejscu znajdują się więc warzywa i owoce, które zawierają dużo witamin, składników mineralnych, a także antyoksydantów. Jakie jednak owoce można jeść przy trądziku różowatym? Niestety nie wszystkie. Osoby borykające się ze stanami zapalnymi skóry ze swojej diety powinny wyłączyć banany, śliwki oraz figi. Z warzyw powinno się unikać przede wszystkim bakłażanów, szpinaku i roślin strączkowych takich jak fasola, groch oraz bób.

Warzywa i owoce, jakie warto wprowadzić do swojej diety to m.in.:

• jarmuż,
• sałata,
• borówki,
• jagody,
• czerwona porzeczka,
• maliny,
• natka pietruszki,
• papryka,
• kalafior,
• biała i czerwona kapusta.

Bardzo ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca się wypijanie ok. 2,5 l wody na dzień.

Dieta na trądzik różowaty – zasady żywieniowe

Dieta wspomagająca leczenie trądziku różowatego powinna opierać się na daniach lekkostrawnych, bogatych w antyoksydanty, mikroelementy, makroelementy, błonnik. Warto przede wszystkim zwracać uwagę na wartość indeksu glikemicznego produktów żywnościowych. Przyjmuje się, że żywność o wysokim IG może nasilać objawy trądziku, natomiast żywność o niskim IG wspiera prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu.

Przygotowując dania, skupiajmy się na tym, aby nie były one zbyt tłuste. Unikajmy smażenia, zwłaszcza na głębokim tłuszczu. Dobrym rozwiązaniem będą dania gotowane oraz pieczone. Pamiętajmy o tym, aby wyeliminować z diety również sól, która zatrzymuje wodę w organizmie, a także wszelkie ostre przyprawy, sos sojowy i cynamon.

Dieta na trądzik różowaty powinna być lekkostrawna i niskotłuszczowa. Warto, aby w jadłospisie znalazły się produkty o niskiej wartości indeksu glikemicznego.

Uwaga: Gorące potrawy i napoje wzmagają objawy trądziku różowatego – nasilają zaczerwienienie skóry.

Dieta na trądzik różowaty powinna dostarczać nam również nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wykazują działanie przeciwzapalne. Cenne kwasy tłuszczowe znajdziemy w: olejach roślinnych, nasionach, orzechach, tłustych rybach morskich. Zwłaszcza kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 zapewniają naszej skórze właściwe nawilżenie. Zaleca się, aby co najmniej dwa razy w tygodniu sięgać po wspomniane tłuste ryby morskie, a do jadłospisu dodać orzechy, olej lniany, olej rzepakowy i nasiona sezamu.

Błonnik pozytywnie wpływa na pracę jelit i procesy przemiany materii, dzięki czemu wspomaga detoksykację organizmu. Jego dużych ilości dostarczą nam przede wszystkim pełnoziarniste produkty zbożowe, np. ciemne makarony, brązowy ryż, kasza gryczana, kasza pęczak, pieczywo razowe, płatki owsiane, otręby pszenne.

Do organizmu dostarczajmy źródeł błonnika i nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym tłuszczów z rodziny omega-3. Nie zapominajmy również o odpowiednim nawodnieniu.

---