Dieta na trądzik różowaty - Zdrowy jadłospis dla piękniejszej skóry

Dieta na trądzik

  • Jak powstaje trądzik
  • Co jeść a czego nie
  • Suplementy na trądzik
  • Przykładowy jadłospis
  • Leczenie trądziku

Ostatnia aktualizacja: 20 października 2023

  • Pisząc ten artykuł, korzystaliśmy z:
  • 21 źródła
  • 90 badań

Trądzik pospolity (Acne vulgaris) jest to choroba zapalna skóry o podłożu wieloczynnikowym. Schorzenie to staje się coraz bardziej rozpowszechnione na całym świecie. Dotyczy głównie młodzieży, ale coraz częściej pojawia się również u osób dorosłych.

Wysoka zapadalność na trądzik związana jest z coraz wyższą ekspozycją społeczeństwa na czynniki ryzyka, w tym również na niewłaściwą dietę.

Zebraliśmy wszystko, co warto wiedzieć na temat diety i suplementacji w leczeniu trądziku pospolitego oraz jakie czynniki żywieniowe wpływają na jego nasilenie.

W pigułce

  • Trądzik pospolity jest chorobą zapalną skóry o podłożu wieloczynnikowym.
  • Trądzik pospolity jest coraz częściej uznawany za chorobę cywilizacyjną ze względu na swoje wysokie rozpowszechnienie oraz czynniki ryzyka, które do niego predysponują.
  • Stosowanie diety przeciwzapalnej zapobiega rozwojowi trądziku pospolitego, a także łagodzi i zmniejsza ilość już istniejących zmian.
  • Dieta o niskim indeksie i ładunku glikemicznym łagodzi zmiany trądzikowe i przyczynia się do ich redukcji.
  • Ograniczenie w diecie mleka i produktów mlecznych obniża nasilenie trądziku.
  • Dieta bogata w warzywa i owoce zapobiega rozwojowi trądziku pospolitego.
  • Wysokie spożycie tłustych ryb morskich, z uwagi na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych EPA i DHA, pozytywnie wpływa na rozwój trądziku pospolitego.
  • Spożywanie tłuszczów roślinnych bogatych w kwas tłuszczowy ALA, pozytywnie wpływa na rozwój trądziku pospolitego.
  • Zmiany trądzikowe łagodzi również suplementacja witaminami A, D, C, niacyną i biotyną, składnikami mineralnymi takimi jak cynk, selen, krzem i siarka oraz probiotykami.

Dieta na trądzik — Czego nie jeść przy trądziku różowatym?

Uważa się, że przestrzeganie odpowiedniej diety może pomóc w leczeniu trądziku różowatego. Przede wszystkim należy unikać produktów wysokoenergetycznych zawierających węglowodany proste i tych bogatych w błonnik.

Czynniki pokarmowe, które są uważane za potęgujące objawy trądzikowe to:

  1. Warzywa i owoce będące źródłem histaminy: pomidory, bakłażany, banany, owoce cytrusowe, szpinak. Ich nadmierne spożycie może powodować zaczerwienienie oraz świąd twarzy.
  2. Alkohol, szczególnie piwo, wódka, gin, burbon oraz czerwone wino. Takie produkty przyczyniają się do rozszerzania naczyń krwionośnych, a następnie do
    zaczerwienienia twarzy.
  3. Gorące potrawy i napoje takie jak kawa, herbata i czekolada, które mogą poszerzać naczynia krwionośne i przyczyniać się do zaczerwienienia twarzy.
  4. U niektórych zmiany trądzikowe nasilają ostre przyprawy. Przykładami są papryczka chili, pieprz, tabasco, pieprz cayenne.
  5. Przetworzone produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Wpływają one na wahania poziomu insuliny we krwi, co prowadzi do nadmiernej produkcji sebum. Warto ograniczyć spożycie słodyczy, słodzonych płatków śniadaniowych, gotowych dań typu instant, pieczywa cukierniczego, słodkich napojów.

Przykładowy jadłospis na trądzik

Jadłospis został stworzony w oparciu o zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze osoby dorosłej. Dostarcza 2133 kcal, 93,5 g białka, 80,88 g tłuszczu oraz 277,73 g węglowodanów.

Śniadanie:

Płatki owsiane z jogurtem, owocami, orzechami włoskimi i cynamonem

  • Płatki owsiane: 6 łyżek (60g),
  • Jogurt naturalny, 2% tłuszczu: 1 mały kubeczek (180g),
  • Nektarynka: 1 sztuka (120g),
  • Borówka amerykańska, surowa: 1 garść (50g),
  • Orzechy włoskie: 1/2 garści (15g),
  • Cynamon, mielony: 1/2 łyżeczki (2g).

II śniadanie:

Zielony koktajl przeciwzapalny

  • Jarmuż: 2 garście (40g),
  • Jabłko: 1 sztuka (170g),
  • Gruszka: 1 sztuka (140g),
  • Woda: 1/2 szklanki (125ml),
  • Masło orzechowe kremowe: 1/2 łyżki (10g),
  • Nasiona chia, suszone: 1/2 łyżki (5g).

Wszystkie składniki wrzucić do blendera i zmiksować.

Obiad:

Łosoś gotowany na parze z pieczonymi warzywami

  • Łosoś, gotowany na parze: 1 dzwonko/porcja (130g),
  • Batat (215kcal): 1 sztuka (250g),
  • Cukinia: 1/2 średniej wielkości sztuki (150g)
  • Pomidorki koktajlowe: 5 sztuk (100g),
  • Pietruszka, liście: 2 łyżeczki posiekanej natki pietruszki (12g),
  • Oliwa z oliwek: 1 łyżka (10ml).

1. Łososia umyć zimną wodą i osuszyć, przyprawić dowolnie (na przykład niewielką ilością soli i pieprzu, sokiem z cytryny i ulubionymi ziołami) i ugotować go na parze.

Skuteczna dieta na pryszcze podskórne - jak pozbyć się trudnych niedoskonałości

W przypadku silnych stanów zapalnych towarzyszących rozwojowi wyjątkowo dużych podskórnych krost związek ten zmniejszy przebarwienia pozapalne dzięki zdolności do hamowania procesu melanogenezy powstawania melanin, odpowiedzialnych za odcień skóry.

Czytaj dalej...

Dieta przeciw starzeniu - Kluczem do zdrowia i młodzieńczego blasku

Kiedy się nadmiernie i przez długi czas stresujemy, organizm zaczyna się szybciej starzeć, przez co siwienie włosów ze stresu może nastąpić bardzo szybko i niespodziewanie w ekstremalnych przypadkach jest to nawet kwestia dni.

Czytaj dalej...

"Skuteczna dieta na wyprysk pieniążkowaty"

Fotoalergie fotouczulenia objawy, przyczyny, diagnoza i leczenie Fotoalergie, znane również jako fotouczulenia, to reakcje skórne wywołane ekspozycją na promieniowanie słoneczne, w szczególności promieniowanie ultrafioletowe UVA.

Czytaj dalej...

Sure, here you go -htmlCopy codeDieta a pryszcze - Jak dieta może wpływać na Twoją skórę

Dobrze jest nauczyć się rozpoznawać te produkty, które nie są zalecane ze względu na brak wartości odżywczych oraz dowiedzieć się jak kupować te, które mogą pomóc w przyspieszeniu leczenia stanów zapalnych i które korzystnie wpływają na regulację gospodarki hormonalnej.

Czytaj dalej...