U nas zapłacisz kartą
"Dieta wspierająca wzrost włosów"
Przyczyny wypadania włosów
Włosy naturalnie wypadają każdego dnia, a w ich miejsce pojawiają się nowe włosy.
Ilość wypadających włosów nie powinna jednak przekraczać 70-100 sztuk dziennie.
- zaburzenia hormonalne,
- niedobory żywieniowe,
- odchudzanie i niedożywienie.
Wzmożone wypadanie włosów towarzyszy różnym schorzeniom, takim jak zespół policystycznych jajników (PCOS), niedoczynność lub nadczynność tarczycy, anemia, insulinooporność oraz hiperprolaktynemia.
Z problemem wypadających włosów często zmagają się również kobiety w ciąży. W trakcie ciąży zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych wzrasta, co może wiązać się z wystąpieniem ich niedoborów. Ich pojawienie się może skutkować zaburzeniami w prawidłowej produkcji włosów i ich wypadaniem. Dodatkowo tak intensywne zmiany hormonalne, które zachodzą w ciele przyszłej matki, wpływają na znaczne osłabienie włosów.
Jakie składniki diety są ważne dla włosów?
Odpowiedź na to pytanie jest często trudna, biorąc pod uwagę różne przyczyny ich wypadania. Niektóre składniki są jednak niezbędne do prawidłowej pracy mieszków włosowych, dlatego warto dbać o różnorodną i zbilansowaną dietę na co dzień.
Żelazo
Żelazo jest składnikiem, którego niedobór wywołuje anemię. Jednym z jej objawów są wypadające włosy. Żelazo można znaleźć głównie w mięsie i produktach pochodzenia zwierzęcego, ale znajduje się ono również w fasoli, grochu, soczewicy, chlebie żytnim czy kaszy gryczanej. Należy pamiętać, że żelazo zawarte w produktach roślinnych wchłania się dużo gorzej niż to pochodzące ze źródeł zwierzęcych.
Cynk
Niedobory cynku również mogą prowadzić do wzmożonej utraty włosów. Źródłem cynku są m.in.:
- ryby,
- ostrygi,
- mięso,
- wątróbka,
- jaja,
- ser żółty,
- kasza gryczana ,
- pestki dyni,
- nasiona słonecznika.
Biotyna
Witaminą istotną dla włosów jest biotyna . Jej niedobory, choć nie są częste, mogą przyczynić się do wypadania włosów. Biotyna znajduje się zarówno w żywności pochodzenia zwierzęcego (wątróbka, jaja, sardynki), jak i roślinnego (soja, orzechy włoskie, kalafior, migdały, szpinak).
Witamina B12
Kolejną ważną witaminą jest witamina B12 , której brak również skutkuje anemią i wypadaniem włosów. Jej niedobory często obserwowane są u osób ograniczających lub rezygnujących z mięsa i wszelkich produktów odzwierzęcych, ponieważ to one są jej głównym, dobrze przyswajalnym źródłem.
Na diecie wegańskiej i wegetariańskiej należy ją obowiązkowo suplementować.
Witamina D
Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin, a jej powszechnie występujący niedobór źle wpływa na kondycję całego organizmu, w tym również włosów. Zapotrzebowanie na witaminę D jest tylko w niewielkim stopniu pokrywane za pomocą diety. Możliwa jest jej synteza w organizmie poprzez wystawianie skóry na działanie promieni słonecznych, jednak eksperci zalecają jej regularną suplementację w celu uniknięcia niedoborów.
Co jeść, aby wzmocnić włosy?
Bez dostarczania ich w odpowiedniej ilości składników codziennej diecie możemy mieć spore problemy z fryzurą. Na pierwszy ogień idą minerały. Pierwiastki nie tylko istotne dla naszych włosów. Tak naprawdę dla funkcjonowania całego organizmu.
Pierwiastki w diecie na porost włosów
To chyba jeden z częściej wymienianych w kontekście włosów. Zacznę jednak od jego innych umiejętności. A ma ich naprawdę sporo. Siarka jest między innymi stosowana jako sposób na leczenie problemów ze stawami. Pierwiastek ten jest również polecany w przypadku, gdy przeprowadzamy kurację, mającą na celu odtrucie wątroby. Siarka jest bardzo często wymieniana w kontekście skóry. I faktycznie ma na nią ogromny wpływ. Jest jednym z pierwiastków stosowanych w walce z trądzikiem. Dlaczego siarka jest istotna dla włosów?
Jest ona związana z białkami, które są ich budulcem. Dokładniej rzecz biorąc to aminokwasy: cysteina i metionina. Wchodzą one w skład keratyny. Siarkę powinniśmy dostarczać w sposób regularny. Znajdziemy ją między innymi w produktach wysokobiałkowych. Jest też obecna w niektórych warzywach, takich jak kalafior, kapusta, brokuły.
To minerał niezwykle ważny w kontekście regenerowania organizmu. Jest on związany chociażby z detoksykacją. Bierze udział w syntezie kolagenu (odpowiada między innymi za elastyczność skóry). Odpowiednia ilość krzemu między innymi zapobiega nadmiernemu wypadaniu włosów. Pierwiastek ten zmniejsza również ryzyko wystąpienia problemów kostno- stawowych. Podobnie jak siarka ma on znaczenie dla osób walczących z trądzikiem (nawiasem jeśli macie z nim problem, polecam blog: jakpozbycsiepryszczy.pl). Krzem można znaleźć na przykład w otrębach pszennych, jednak do jego najlepszych źródeł zalicza się skrzyp i pokrzywę.