U nas zapłacisz kartą
Dieta przy trądziku różowatym - Kluczowe zasady żywienia dla zdrowej skóry
Trądzik różowaty — przyczyny
Przyczyny trądziku różowatego mają swoje podłoże w zaburzeniach naczynioruchowych, czyli łatwym czerwienieniu się skóry pod wpływem bodźców fizycznych i emocjonalnych. Zaliczany jest do chorób genetycznych. Występowanie zmian lub ich zaostrzenia w głównej mierze powodują:
- stres,
- ekspozycja na słońce,
- duża ilość ciężkostrawnych potraw w diecie,
- nadużywanie alkoholu,
- zaburzenia miesiączkowania,
- drożdżaki,
- zakażenie nużeńcem,
- posiadanie wirusa opryszczki wargowej,
- przyjmowanie dużych dawek witaminy B6 i B12,
- częste korzystanie z sauny i basenów (chlorowana woda),
- przyjmowanie zewnętrznych preparatów m.in. glikokortykosteroidów na skórę twarzy,
- stosowanie leków obniżających poziom cholesterolu oraz kwasu nikotynowego.
Trądzik różowaty jest przypadłością, która ujawnia się u około 10% populacji, u osób w wieku od 30. do 35. lat. Zazwyczaj na trądzik zapadają osoby o jasnej karnacji, włosach i oczach, mający I lub II fototyp skóry. U mężczyzn trądzik przebiega o wiele ciężej niż u kobiet.
Badania wykazały, że trądzik różowaty ma również związek z alergią, do której dochodzi na drodze oddechowej. Najczęstszymi alergenami są:
- pyłki chwastów,
- kurz domowy,
- pyłki drzew,
- pierze,
- alergeny wziewne A1 (pleśni),
- Dermatophagoides pteronyssimus (skórożarłoczek skryty - gatunek z rzędu roztoczy bytujący w ludzkim otoczeniu),
- Dermatophagoides farinae (roztocze kurzu domowego).
Jak dbać o skórę po zakończeniu leczenia trądziku różowatego?
Po zakończeniu leczenia zaostrzenia trądziku różowatego, pacjent nie może zapominać, że jego skóra jest niezwykle wrażliwa i podatna na wszelkiego rodzaju podrażnienia. Dlatego też wymaga ona specjalnej pielęgnacji. Podstawowym zadaniem zabiegów kosmetycznych i pielęgnacyjnych jest naprawa uszkodzonej warstwy ochronnej skóry.
Do codziennej pielęgnacji oraz mycia twarzy zalecane są dermokosmetyki przeznaczone do skóry wrażliwej, które nawilżają i zmiękczają skórę, ale nie niszczą ochronnej warstwy lipidowej. Zaleca się unikanie kosmetyków, w których znajdują się substancje zapachowe i barwniki, ponieważ mogą one podrażniać skórę. Ważne jest i to, aby pacjent zmienił nieco swój tryb życia.
Z diety należy wyeliminować pikantne potrawy, ostre przyprawy oraz napoje wysokoprocentowe. Oprócz tego należy unikać nadmiernej ekspozycji na słońce. Przeciwwskazane jest korzystanie z solarium. Równie istotne są techniki relaksacyjne, które pomagają rozładować stres, odprężyć się i dobrze wypocząć.
Czego nie wolno jeść przy trądziku różowatym?
U różnych osób z trądzikiem różowatym inne produkty spożywcze mogą nasilać objawy choroby. Do produktów, które najczęściej nasilają trądzik, należą:
- alkoholu – 52% przypadków,
- pikantna żywność – 45% przypadków,
- gorąca żywność i napoje – 35% przypadków.
Dlatego w pierwszej kolejności właśnie ten rodzaj żywności należy wyeliminować z diety.
W mniejszej liczbie przypadków za nasilenie dolegliwości odpowiadają:
- niektóre owoce – 13% przypadków,
- marynowane mięso – 10% przypadków,
- niektóre warzywa – 9% przypadków,
- produkty mleczne – 8% przypadków.
Za pokarmy, które mogą mieć wpływ na pogorszenie stanu skóry w trądziku różowatym uważa się także: wątróbkę, sery żółte, wanilię, sos sojowy, ocet winny, awokado, rośliny strączkowe, cynamon, czekolada i kakao, jogurt, przetwory rybne w puszkach.
W trądziku różowatym zaleca się niekiedy zastosowanie diety antyhistaminowej.
Niestety trudno bez przeprowadzenia próby eliminacji poszczególnych produktów z diety stwierdzić, które z nich wpływają na nasilenie trądziku, a które nie.
fot. Czego nie jeść przy trądziku różowatym/ Adobe Stock, nenetus
Co jeszcze nasila trądzik różowaty?
U wielu osób sama modyfikacja diety nie wystarcza do tego, aby pozbyć się zmian skórnych. Pomocne może być unikanie innych czynników, przynajmniej wtedy, gdy szczególnie komuś zależy na poprawie jakości skóry.
Co jeszcze zaostrza trądzik?
- nadmierne opalanie – u 81% przypadków,
- wysoka temperatura powietrza – 75% przypadków,
- stres – 79% przypadków,
- intensywne ćwiczenia fizyczne – 56% przypadków,
- gorące kąpiele – 51% przypadków,
- wilgoć – 44% przypadków,
- niektóre kosmetyki – 41% przypadków,
- niektóre leki – 15% przypadków.
Co należy jeść?
Dieta przy trądziku różowatym powinna być bogata w produkty o niskim indeksie IG. W tej grupie znajdują się różnego rodzaju kasze, makaron razowy i pełnoziarniste pieczywo, rośliny strączkowe (soczewica, groch, fasola). To produkty pożywne, dostarczające energii i dające poczucie sytości, które skutecznie zastąpią w naszej diecie ziemniaki, białe pieczywo i makarony pszenne. Powinny im koniecznie towarzyszyć produkty zawierające zawierające duże ilości miedzi i cynku – pierwiastków sprzyjających gojeniu się ran. Znajdziemy je przede wszystkim w warzywach i owocach. W diecie przy trądziku różowatym powinny koniecznie znaleźć się brokuły, kalafiory, marchew, wiśnie, śliwki. Oczywiście najlepiej surowe lub gotowane. Dostarczają one nie tylko składników mineralnych, ale też cennego błonnika i witamin. Wśród tych ostatnich niezwykle ważny jest zawarty w witaminie A, wzmacniający skórę Beta-karoten. Jedzmy też regularnie orzechy, drób, jaja, a nawet drożdże piekarskie. Wszystkie te produkty zawierają witaminę PP, która łagodzi objawy trądziku.
Ważnym, choć nie zawsze branym pod uwagę składnikiem właściwej diety jest woda. Dbanie o właściwe nawodnienie organizmu sprawi, że dieta na trądzik różowaty przyniesie lepsze efekty. Ważne jest też dbanie o higienę psychiczną. Stres jest uważany za jedną z poważniejszych przyczyn pojawienia się i zaostrzenia objawów trądziku różowatego. Trudno wykazać bezpośredni wpływ napięcia emocjonalnego na zmiany skórne. Jednak nie podlega dyskusji fakt, że najpopularniejszym sposobem „leczenia” stresu jest zajadanie go. W takich momentach sięgamy zazwyczaj po produkty, których zdecydowanie nie powinna zawierać dieta na trądzik różowaty.
Poza odpowiednią dietą należy zwrócić uwagę na dobór kosmetyków – najlepiej, aby zawierały naturalny skład oraz nie posiadały substancji zapachowych, które mogą podrażnić delikatną, trądzikową skórę. Odpowiedzią na takie potrzeby jest Acnerose – seria kosmetyków naturalnych przeznaczonych do cery z trądzikiem różowatym.
Dieta przy trądziku różowatym — Jakie mikroelementy uwzględnić w swoim odżywianiu?
Odpowiednia dieta dla osób z trądzikiem pospolitym powinna dostarczyć odpowiednią podaż cynku. Cynk posiada właściwości regeneracyjne i łagodzące stany zapalny skóry.
Jego źródłem w diecie są:
- migdały,
- dynia,
- orzechy,
- kasza gryczana,
- pieczywo razowe.
Należy również zadbać o odpowiednia podaż selenu i żelaza. Dieta bogata w produkty dostarczające te pierwiastki sprzyja leczeniu trądziku.
Można je pozyskać poprzez spożywanie takich produktów jak:
- chude mięso wieprzowe i wołowe,
- podroby,
- nasiona,
- orzechy,
- kasze,
- nasiona roślin strączkowych,
- ryby.