U nas zapłacisz kartą
Dieta przy trądziku różowatym - Kluczowe zasady żywienia dla zdrowej skóry
Przyczyny powstawania trądziku
Trądzik pospolity jest chorobą wieloczynnikową.
Do powstawania, rozwoju oraz nasilenia zmian trądziku pospolitego predysponują czynniki takie jak:
- płeć męska ,
- wiek nastoletni (od 15. do 19. roku życia) ,
- genetyka ,
- nadmierna masa ciała i insulinooporność ,
- skóra ze skłonnością do nadmiernego wydzielania sebum (cera tłusta) ,
- zaburzenia cyklu menstruacyjnego oraz faza cyklu (faza lutealna wiąże się ze zwiększnym nasilenie zmian) ,
- palenie papierosów ,
- wysokie narażenie na światło widzialne emitowane przez elektronikę (smartfony, tablety) ,
- nieodpowiednia długość i jakość snu ,
- stres ,
- wysoka ekspozycja na światło słoneczne ,
- wysokie narażenie na zanieczyszczone powietrze ,
- życie na obszarach gęsto zaludnionych ,
- zachodni model żywienia .
Czynniki te pośredniczą w powstawaniu trądziku pospolitego, przyczyniając się do powstawania łojotoku, nieprawidłowego rogowacenia ujść mieszków włosowych, kolonizacji gruczołów łojowych przez Cutibacterium acnes oraz uogólnionego stanu zapalnego .
Co należy jeść?
Dieta przy trądziku różowatym powinna być bogata w produkty o niskim indeksie IG. W tej grupie znajdują się różnego rodzaju kasze, makaron razowy i pełnoziarniste pieczywo, rośliny strączkowe (soczewica, groch, fasola). To produkty pożywne, dostarczające energii i dające poczucie sytości, które skutecznie zastąpią w naszej diecie ziemniaki, białe pieczywo i makarony pszenne. Powinny im koniecznie towarzyszyć produkty zawierające zawierające duże ilości miedzi i cynku – pierwiastków sprzyjających gojeniu się ran. Znajdziemy je przede wszystkim w warzywach i owocach. W diecie przy trądziku różowatym powinny koniecznie znaleźć się brokuły, kalafiory, marchew, wiśnie, śliwki. Oczywiście najlepiej surowe lub gotowane. Dostarczają one nie tylko składników mineralnych, ale też cennego błonnika i witamin. Wśród tych ostatnich niezwykle ważny jest zawarty w witaminie A, wzmacniający skórę Beta-karoten. Jedzmy też regularnie orzechy, drób, jaja, a nawet drożdże piekarskie. Wszystkie te produkty zawierają witaminę PP, która łagodzi objawy trądziku.
Ważnym, choć nie zawsze branym pod uwagę składnikiem właściwej diety jest woda. Dbanie o właściwe nawodnienie organizmu sprawi, że dieta na trądzik różowaty przyniesie lepsze efekty. Ważne jest też dbanie o higienę psychiczną. Stres jest uważany za jedną z poważniejszych przyczyn pojawienia się i zaostrzenia objawów trądziku różowatego. Trudno wykazać bezpośredni wpływ napięcia emocjonalnego na zmiany skórne. Jednak nie podlega dyskusji fakt, że najpopularniejszym sposobem „leczenia” stresu jest zajadanie go. W takich momentach sięgamy zazwyczaj po produkty, których zdecydowanie nie powinna zawierać dieta na trądzik różowaty.
Poza odpowiednią dietą należy zwrócić uwagę na dobór kosmetyków – najlepiej, aby zawierały naturalny skład oraz nie posiadały substancji zapachowych, które mogą podrażnić delikatną, trądzikową skórę. Odpowiedzią na takie potrzeby jest Acnerose – seria kosmetyków naturalnych przeznaczonych do cery z trądzikiem różowatym.
Dieta przy trądziku różowatym
Dieta na trądzik różowaty, także zapobiegająca zaburzeniom pracy przewodu pokarmowego, powinna zawierać dużo błonnika pokarmowego, mlecznych napojów fermentowanych z Lactobacillus oraz warzyw i owoców bogatych we flawonoidy.
Powodem zaburzeń pH żołądka, podobnie jak zaparć sprzyjających trądzikowi różowatemu, jest niewłaściwa dieta, bogata w białko, cukier oraz żywność wysoko przetworzoną. Niekorzystnie na równowagę pH wpływa również stres i przewlekłe schorzenia np. cukrzyca. Aby utrzymać optymalne pH, należy spożywać 80% żywności alkalizującej i 20% zakwaszającej. Produkty alkalizujące to głównie warzywa, owoce, mleko i napoje mleczne.
Szczególnie silne właściwości alkalizujące mają:
- cytryna, arbuz, melon, suszone figi i daktyle, mango, papaja, kiwi, gruszki, jabłka, winogrona, ananasy, jagody,
- pietruszka, awokado, cebula, pomidory, ogórki, seler, czosnek, brokuły, sałata, ziemniaki, kapusta, soki warzywne,
- migdały, wiśnie, pikle, oliwa z oliwek, tofu, sezam, grzyby, morele, dynia, rodzynki.
Produkty silnie zakwaszające to:
- słodziki, wołowina, napoje gazowane, mąka, cukier, drób, czekolada, herbata, makaron,
- ryby, soki owocowe słodzone, ryż, sery żółte, jaja, majonez,
- miód, fruktoza, płatki, mleko kozie, oliwki, orzechy pekanowe.