U nas zapłacisz kartą
Wielki pryszcz na pośladku - Przyczyny, leczenie i porady pielęgnacyjne2 / 2
Pryszcze na pośladkach - jakie choroby mogą zwiastować?
Krosty na pośladkach mogą także pojawiać się w przebiegu wielu chorób dermatologicznych. Oto niektóre z nich:
- ropne zapalenie gruczołów potowych - stan zapalny gruczołów potowych, prowadzący do powstawania bolesnych, ropnych guzów pod skórą,
- rogowacenie okołomieszkowe - choroba skóry charakteryzująca się tworzeniem drobnych, szorstkich krostek wokół mieszków włosowych, często powodujących szorstkość skóry,
- trądzik skupiony - guzkowo-torbielowata ciężka postać trądziku. Wypełnione ropną wydzieliną zmiany skórne najczęściej występują na twarzy, plecach czy klatce piersiowej, ale mogą też pojawić się na pośladkach, Zobacz także:Trądzik skupiony – przyczyny, objawy, leczenie
- łuszczyca odwrócona - rzadka forma łuszczycy charakteryzuje się gładkimi, czerwonymi zmianami skórnymi, często w zgięciach ciała, w tym na pośladkach,
- opryszczka - wirus opryszczki może powodować bolesne pęcherzyki i krosty, również w okolicy pośladków, zwłaszcza jeśli chodzi o opryszczkę narządów płciowych, Zobacz także:Opryszczka - przyczyny, objawy, leczenie
- alergia - reakcje alergiczne na różne substancje, jak środki piorące, tkaniny czy kosmetyki, mogą powodować wysypkę i pryszcze na pośladkach, Zobacz także:Trądzik alergiczny - przyczyny, objawy i leczenie
- potówki - drobne, czerwone krostki powstające w wyniku zablokowania przewodów potowych, często wywołane ciepłem i potem.
W przypadku wystąpienia jakichkolwiek niepokojących zmian skórnych w okolicy pośladków, zawsze warto skonsultować się z dermatologiem, aby ustalić dokładną przyczynę i rozpocząć odpowiednie leczenie.
Wybierz odpowiedni rodzaj diety
Kiedy wiemy, już jakie jest nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, możemy zdecydować, który typ diety będzie dla nas odpowiedni.
Na pewno odrzucamy typową dietę odchudzającą, ponieważ pomimo tego, że nasz organizm nie potrzebuje surplusu kalorycznego, aby budować masę mięśniową, to znacznie on ułatwia cały proces.
Dlatego możemy zdecydować się na typową dietę pod masę mięśniową, czyli zawierającą wspomnianą nadwyżkę kaloryczne, ale gwarantującą nam przyrost tkanki tłuszczowej lub rekompozycje sylwetki, która w teorii powinna dać nam mniejszą ilość mięśnia, ale praktycznie możemy jeszcze obniżyć ilość tłuszczu.
Powiedzmy, że nasz bohater jest początkującym, który chce zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej i nie boi się dodatkowej tkanki tłuszczowej, a nawet uważa ją za coś, co może poprawić wygląd jego sylwetki, więc wybiera masę.
W przypadku budowania masy mięśniowej stara szkoła kulturystyki zaleca nadwyżkę kaloryczną na poziomie +500 kcal dla mężczyzny oraz +300 kcal dla kobiety, ale najnowsze badania sugerują, że jest to za dużo.
Tak jak wspomniałem wcześniej, nasz organizm nie potrzebuje surplusu kalorycznego, aby budować mięśnie, więc powinien on być symboliczny.
Ze względu na to, że praktycznie codziennie pojawiają się dokładniejsze badania na ten temat, jeżeli będziesz zainteresowany "obecnym" stanem rzeczy, polecam Ci sprawdzić ten wpis - budowanie masy mięśniowej - a my załóżmy, że nasz bohater preferuje starą szkołę, więc dodajmy mu +300kcal.
Jak ćwiczyć pośladki, aby szybko rosły?
Aby pośladki rosły, musimy zadbać o dwa najważniejsze aspekty kształtowania sylwetki – bodziec do wzrostu, czyli odpowiednie ćwiczenia na duże pośladki oraz materiał do nadbudowywania włókien mięśniowych, czyli makroskładniki.
Dlatego pomimo tego, że połowa tego artykułu jest poświęcona wyborze optymalnych ćwiczeń na podniesienie pośladków, to musimy zacząć od wyjaśnienia diety oraz sposobu, w jaki ją utrzymywać, bez niszczenia sobie życia.
Jak ćwiczyć pośladki, aby szybko rosły:
- Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
- Zdecyduj o rodzaju diety
- Zadbaj o makroskładniki
- Wykonuj optymalne ćwiczenia na duże pośladki
- Trenuj odpowiednio często
- Reaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę
Jakie ćwiczenia na duże pośladki?
Sprawę diety mamy już załatwioną, więc pozostaje nam omówić ćwiczenia na duże pośladki, które będą bodźcem dla organizmu do rozwoju masy mięśniowej w tej części sylwetki, więc stanowią niezbędny element układanki.
Wybierając najlepsze ćwiczenia na pośladki musimy zadbać o zaangażowanie wszystkich ich mięśni, w których skład wchodzą:
- Pośladkowy wielki
- Pośladkowy średni
- Pośladkowy mały
Pośladkowy wielki będzie przede wszystkim pracował przy ciężkich ćwiczeniach, skierowanych na aktywację wyprostu stawu biodrowego.
Pozostałe dwa mięśnie pośladkowe traktujemy jako jedno, a do ich zaangażowania wykorzystujemy pozycję bazujące na rotacji i odwodzeniu stawu biodrowego.
Dodatkowo biorą one udział w stabilizacji sylwetki, co można wykorzystywać do wprowadzania modyfikacji w popularnych ćwiczeniach na pośladki, dzięki czemu jesteśmy w stanie jeszcze lepiej je zaangażować.
Więc chcąc dobrze przetrenować mięśnie pośladków musimy zadbać o posiadanie w planie treningowym pozycji, które zaangażują następujące ruchy:
- Rotacja stawu biodrowego
- Wyprost stawu biodrowego
- Odwodzenie stawu biodrowego
- Stabilizacja sylwetki
Jakie są najlepsze ćwiczenia na duże pośladki?
Wybierając najlepsze ćwiczenia na pośladki, możemy pomóc sobie, wykorzystując badania EMG, których zadaniem jest sprawdzanie zaangażowanie poszczególnych mięśni w trakcie wykonywania popularnych ćwiczeń.
Poniższy wykres przedstawia wyniki jednego z takich badań.
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
Najważniejszym elementem każdej diety jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, czyli ilości energii, którą potrzebuje nasz organizm, aby móc zapewnić poprawne funkcjonowanie.
Zapotrzebowanie kaloryczne (zero kaloryczne) możemy poznać na wiele sposobów, ale my wykorzystamy dokładny kalkulator kalorii.
W kalkulatorze musimy podać podstawowe informację na temat swojej sylwetki, w tym m.in.: wiek, wzrost, wagę oraz poziom aktywności fizycznej.
W przypadku celu sylwetkowego wybieramy "utrzymanie wagi"
Aby było łatwiej zrozumieć Ci kolejne kroki, weźmy za przykład bohaterkę (płeć nie ma znaczenia dla schematu) o następującej sylwetce:
Po podłożeniu tych danych do wspomnianego wcześniej kalkulatora, otrzymujemy zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące: 1963kcal / dzień.
Innym sposobem jest wykorzystanie Juicify.app, czyli mojej aplikacji do liczenia kalorii, która nie dość, że sama Ci wszystko policzy, to jeszcze będzie kontrolować Twoją podaż, dostosowując ją do rezultatów "Najlepsza Darmowa Aplikacja do Liczenia Kalorii Już Dostępna!".
