U nas zapłacisz kartą
Wielki pryszcz na pośladku - Przyczyny, leczenie i porady pielęgnacyjne2 / 2
4 Ćwiczenia na Większe (Duże) Pośladki | Efekt 324% + w domu
Zmęczona szukaniem ćwiczenia na większe (duże) pośladki, które możesz wykonywać w domu jak i siłowni oraz zagwarantuje Ci szybkie efekty?
W tym artykule dowiesz się wszystkiego co jest Ci potrzebne do rozbudowania tej części sylwetki.
Jednak żeby nie było to takie puste „rób te ćwiczenia na duże pośladki, a na pewno urosną”, to powiemy sobie, co nauka podpowiada nam w temacie najlepszych ćwiczeń na rozbudowanie całej tej strefy sylwetki.
Dlatego w dalszej części wpisu będę omawiał najlepsze ćwiczenia na duże pośladki, a następnie porozmawiamy o alternatywach, które pozwolą Ci na angażowanie pupy, bez potrzeby posiadania specjalistycznego sprzętu.
Dodatkowo poruszymy temat optymalnej diety do budowania masy mięśniowej pośladków, dzięki czemu będzie to artykuł po przeczytaniu, którego będziesz miał pewność, że każdy kolejny dzień zbliży Cię do upragnionego celu.
Jeszcze zanim zaczniemy, to warto podkreślić, że omawiane ćwiczenia na wielkie pośladki sprawdzą się świetnie zarówno u mężczyzn jak i kobiet, ponieważ obie płcie potrzebują podobnego bodźca, aby optymalnie rozbudowywać tę partię.
Artykuł jest częścią serii wpisów na temat rozbudowywania pośladków, pozostałe posty znajdziesz pod tymi linkami:
- 4 Ćwiczenia na Większe (Duże) Pośladki | Efekt 324% + w domu
- Jedyne Ćwiczenia na Pośladki z Gumą Które Warto Robić
- Dalej Marnuj Czas Albo Zacznij Robić Te Ćwiczenia na Pupę
- Tylko Te Ćwiczenia na Pośladki na Siłowni Gwarantują Efekty
- Pełny Poradnik na Brazylijskie Pośladki Który Gwarantuje Efekty
- Jeżeli Ten Trening Pośladków Nie Pomoże To Nic Ci Nie Pomoże
Krosty i pryszcze na pośladkach i udach – skąd się biorą, jak leczyć?
- Pryszcze na pośladkach są częstym problemem, który powstaje zwykle w wyniku podrażnień i zainfekowania zatkanych porów skóry.
- Objawy trądziku na pośladkach obejmują czerwone krosty, grudki i pryszcze z ropną treścią oraz świąd.
- W zależności od nasilenia i przyczyn pryszczy na pośladkach, w leczeniu wykorzystywane są zwykle leki o działaniu miejscowym.
Obecność krost i pryszczy na pośladkach to problem dotyczący ludzi w każdym wieku. Zmiany skórne na pupie bywają bardzo dokuczliwe. Oprócz świądu i punktowej bolesności często towarzyszy im poczucie wstydu. Tymczasem zastosowanie określonych preparatów o działaniu miejscowym może wpłynąć na znaczną poprawę wyglądu skóry. Dowiedz się, skąd biorą się pryszcze na pupie i co powinna zawierać maść na krosty na pośladkach.
Jakie ćwiczenia na duże pośladki?
Sprawę diety mamy już załatwioną, więc pozostaje nam omówić ćwiczenia na duże pośladki, które będą bodźcem dla organizmu do rozwoju masy mięśniowej w tej części sylwetki, więc stanowią niezbędny element układanki.
Wybierając najlepsze ćwiczenia na pośladki musimy zadbać o zaangażowanie wszystkich ich mięśni, w których skład wchodzą:
- Pośladkowy wielki
- Pośladkowy średni
- Pośladkowy mały
Pośladkowy wielki będzie przede wszystkim pracował przy ciężkich ćwiczeniach, skierowanych na aktywację wyprostu stawu biodrowego.
Pozostałe dwa mięśnie pośladkowe traktujemy jako jedno, a do ich zaangażowania wykorzystujemy pozycję bazujące na rotacji i odwodzeniu stawu biodrowego.
Dodatkowo biorą one udział w stabilizacji sylwetki, co można wykorzystywać do wprowadzania modyfikacji w popularnych ćwiczeniach na pośladki, dzięki czemu jesteśmy w stanie jeszcze lepiej je zaangażować.
Więc chcąc dobrze przetrenować mięśnie pośladków musimy zadbać o posiadanie w planie treningowym pozycji, które zaangażują następujące ruchy:
- Rotacja stawu biodrowego
- Wyprost stawu biodrowego
- Odwodzenie stawu biodrowego
- Stabilizacja sylwetki
Jakie są najlepsze ćwiczenia na duże pośladki?
Wybierając najlepsze ćwiczenia na pośladki, możemy pomóc sobie, wykorzystując badania EMG, których zadaniem jest sprawdzanie zaangażowanie poszczególnych mięśni w trakcie wykonywania popularnych ćwiczeń.
Poniższy wykres przedstawia wyniki jednego z takich badań.
Wybieraj odpowiednie produkty
Kalorie czyli inaczej energia, która znajduje się w każdym produkcie, jest rozbijana na makroskładniki - białko, węglowodany i tłuszcze.
Ale spokojnie, to wcale nie jest skomplikowane!
Każdy makroskładnik jest dla organizmu niezbędny, więc warto wybierać produkty w taki sposób, aby dostarczyć mu ich odpowiednią ilość.
Co znaczy odpowiednia ilość?
Tłuszcze powinny stanowić około 25% dzienne zapotrzebowania, co dla naszego przykładu oznacza +/- 2260kcal / 4 = 565kcal z tłuszczów.
1g tłuszczu ma 9 kcal, więc codziennie potrzebujemy około (565 / 9) 63g.
Następnie warto zadbać o białko, które może znacznie przyśpieszyć budowanie masy mięśniowej oraz regeneracje naszego organizmu.
1 g białka to 4kcal i zaleca się około 2g białka na kg masy ciała u osób aktywnych, więcej na ten temat znajdziesz tutaj - ile gram białka dziennie?
W przypadku naszej postaci będzie to 65 kg * 2 = 130g białka dziennie.
Pozostałe 1173 kcal (2260 wszystko - 467 tłuszcze - 520 białko) przeznaczamy na ostatni makroskładnik - węglowodany - który przeliczamy tak samo jak białko - 1g = 4kcal, więc otrzymujemy około 293g.
Makroskładniki: Białko: 130g, Węglowodany 293g, tłuszcze 63g.
Następnie warto rozważyć, czy możesz pozwolić sobie na rozłożenie posiłków na większą liczbę, o czym przeczytasz tutaj "O To Ile Posiłków Dziennie i Co Ile Godzin Powinno Się Jeść", bo optymalizuje to efekty.
Czy musimy dbać o makroskładniki?
Warto, ale jeżeli skupisz się tylko na odpowiedniej ilości kalorii oraz białka, to będzie ok. Na co dzień też nie liczymy dokładnie naszych makroskładników, więc chociaż warto, to nie jest to niezbędne.
