U nas zapłacisz kartą
Brakujące witaminy przy wypadaniu włosów - Klucz do zdrowego włosia
Źródła witamin i minerałów w żywności
Możesz zatrzymać wypadanie włosów, wzbogacając dietę. Ale najpierw zaleca się wizytę u dietetyka, ponieważ tylko on może sporządzić menu przydatne dla organizmu.
Możesz także samodzielnie dostosować dietę na podstawie wiedzy o zawartości witamin i minerałów w żywności, zasadach przechowywania i obróbki cieplnej itp.
Tabela 2 – Główne źródła substancji biologicznie użytecznych
Wątróbka wołowa, żółtka, produkty mleczne, warzywa pomarańczowe, warzywa Oleje roślinne, orzechy, rośliny strączkowe, kasza gryczana Otręby, zboża, jajka, mleko, rośliny strączkowe, ziemniaki Pieczywo pełnoziarniste, zboża, fasola, mięso, ser, warzywa zielone Wątroba, grzyby, jajka, kalafior, marchew , warzywa Produkty mleczne, zboża, jaja, warzywa zielone, orzechy, kawior rybny Chleb żytni, buraki, kasza gryczana, fasola, grzyby, wątroba, mięso Rośliny strączkowe, orzechy, wątróbka, kalafior, pomidory, szpinak, grzyby Czerwone mięso, podroby, ryby, zielone warzywa liściaste , grzyby, nasiona sezamu, zboża, jabłka, orzechy, borówki, morele Owoce morza pochodzenia zwierzęcego i warzywnego, persymony, feijoa Nabiał, kalafior, orzechy, otręby Owoce morza, rośliny strączkowe, suszone owoce, kapusta Banany, pestki dyni, zboża, rośliny strączkowe, orzechy
Obejrzyj film o tym, jakie pokarmy należy uwzględnić w diecie, jeśli wypadają Ci włosy i nie ma wystarczającej ilości witamin:
Jeśli włosy wypadną – jakich witamin brakuje i jak je uzupełnić
Wzrost włosów to złożony cykliczny proces, który składa się z kilku zastępujących się faz: tworzenia się mieszków włosowych, aktywnego wzrostu i wypadania włosów. Podział komórek macierzy w obszarze żarówki wymaga znacznych zasobów energii.
Tabela 1 – Składniki potrzebne do prawidłowego wzrostu włosów
Chronią dzielące się komórki przed działaniem wolnych rodników, regulują wydzielanie sebum, dbają o zdrową skórę głowy Niezbędne do prawidłowego przekazywania impulsów nerwowych we włóknach regulujących napięcie naczyń krwionośnych odżywiających skórę głowy Niezbędne do całkowitego wchłaniania wapnia z pożywienia Bierze aktywny udział w tworzeniu nowych mieszków włosowych, a także podział młodych komórek. Przy jego braku włosy nie tylko wypadają, ale także powoli rosną Rozszerzają naczynia krwionośne, poprawiają ukrwienie mieszków włosowych, zapewniają dopływ składników odżywczych, dotlenienia Wzmacniają włosy, uczestniczy w regeneracji komórek skóry i tworzeniu pigmentu Wzmacnia naczynia włosowate odżywiające mieszki włosowe, stymuluje wchłanianie żelaza w jelicie Uelastycznia wały i trwały, reguluje pracę gruczołów potowych i łojowych Odpowiada za dopływ tlenu do tkanek, chroni skórę głowy przed pojawieniem się grzybów i bakterii wywołujących łupież. Przy braku cyjanokobalaminy włosy wypadają wraz z cebulkami lub łamią się na końcach
Są też substancje, które pośrednio wpływają na kondycję linii włosów. Ale wiele z nich wpływa na stan skóry głowy poprzez syntezę hormonów, enzymów itp.
Co zrobić, gdy włosy wypadają garściami
Jeśli Twoje włosy zaczęły wypadać garściami, najważniejsze jest ustalenie przyczyny takiego stanu rzeczy. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, skonsultuj się z lekarzem, by sprawdzić, czy to ich działanie może dawać takie skutki uboczne.
Wizyta u lekarza może być też okazją do tego, by zobaczyć, czy w organizmie nie dzieje się nic złego. Specjalista będzie mógł skierować Cię na odpowiednie badania.
Badania kontrolne krwi
Oprócz standardowej morfologii, w przypadku wypadania włosów garściami warto sprawdzić też poziomy hormonów tarczycy: TSH oraz T3 i T4. Warto oznaczyć również ferrytynę, stężenia żelaza, biotyny, witaminy B12 i cynku. Istotne może być również sprawdzenie parametrów wątrobowych i tych związanych z pracą nerek .
Sen, stres i dieta
Przyjrzyj się również temu, jak funkcjonujesz na co dzień. Odpowiedz sobie szczerze na te pytania:
- Czy przesypiam przynajmniej siedem godzin na dobę?
- Czy codziennie jem wystarczającą ilość warzyw i owoców?
- Czy dostarczam sobie odpowiednią ilość białka i tłuszczów?
- Czy stosuję restrykcyjne diety odchudzające?
- Czy wypijam przynajmniej 1,5–2 litry wody w ciągu dnia?
- Czy często towarzyszy mi stres lub poczucie lęku?
Niezależnie od tego czy Twój styl życia jest przyczyną wypadania włosów, wprowadzenie pozytywnych zmian w tym zakresie z pewnością pomoże Ci w walce o odzyskanie bujnej czupryny.
Co możesz zrobić, by poprawić kondycję włosów (i całego organizmu)?
Wprowadzenie tych zmian przyniesie korzyść nie tylko Twoim włosom, ale całemu organizmowi. Pozytywnie odbije się również na Twoim samopoczuciu .
Wizyta u trychologa
Jeśli z medycznego punktu widzenia wszystko u Ciebie w porządku, a Twoje nawyki żywieniowe są zdrowe, przyczynę wypadania włosów garściami pomoże Ci odnaleźć trycholog, czyli ekspert od problemów ze skórą głowy.
Nadmierne wypadanie włosów — jakie mogą być przyczyny?
Statystyki pokazują, że problem z nadmiernym wypadaniem włosów dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Dla wielu osób właśnie ta kwestia jest pierwszym czynnikiem, który skłania do poszukiwania skutecznych rozwiązań. Jednak wypadanie włosów garściami to nie jedyny powszechny problem. Równie uciążliwe i krępujące są także szybko pojawiające się siwe włosy, łupież, pusząca się fryzura czy nadmiernie przetłuszczające się włosy.
Jakie przyczyny kryją się za najbardziej powszechnymi problemami i w jakich przypadkach może sprawdzić się przyjmowanie suplementów na wypadanie włosów i inne dolegliwości?
Kondycja włosów zależy od wielu czynników, z których bardzo ważnym jest odpowiednia ilość witamin i składników mineralnych w diecie. Jeśli Twój codzienny jadłospis nie będzie spełniał zapotrzebowania na kluczowe mikro- i makroelementy to z pewnością wystąpią u Ciebie osłabienie struktury włosa i zaburzenia w funkcjonowaniu mieszków włosowych. Prędzej czy później — jednak na pewno — zaczniesz obserwować objawy zwyczajnie niedoborowej diety. To kwestia, na którą możesz mieć realny wpływ. Jeśli zadbasz o zdrowe posiłki i dodatkowo będziesz świadomie przyjmować dobrej jakości witaminy na wzmocnienie włosów, szybko zapomnisz o swoich problemach.
Jednak nie zawsze droga do zdrowych włosów jest tak prosta i szybka. Innymi przyczynami problemów mogą być zaburzenia hormonalne (np. zmiany w poziomie hormonów tarczycy czy zaburzenia związane z menopauzą i ciążą). Również stres oraz niektóre choroby skóry głowy mogą przyczyniać się do nasilania przypadłości. Nadmierne wypadanie włosów może również wynikać z genetycznych predyspozycji do łysienia, szczególnie u mężczyzn (androgenowe wypadanie włosów).
W takich przypadkach podstawą powinno być rozpoznanie konkretnych przyczyn dolegliwości i dobranie odpowiedniej metody leczenia. Warto wybierać witaminy na wypadające włosy o działaniu ukierunkowanym na wzmocnienie struktury włosa i odpowiednią pielęgnację włosów — w tej kategorii również należy szukać wysokiej jakości suplementów na włosy.
