Wypadające włosy - Jakie witaminy mogą pomóc?

Witamina H na łysienie i siwienie włosów

Osobom zmagającym się z problemem łysienia bądź siwienia włosów, polecane jest zażywanie witaminy H. Znana ona jest również pod nazwą biotyna. Witaminę H nasz organizm może pobrać, jeśli dostarczymy mu dietę bogatą w orzechy, szpinak, marchew, pomidory, grzyby, migdały, żółtka jaj, drożdże piwne, warzywa strączkowe, wątrobę wołową czy też czekoladę.

Witamina C wspomaga przyswajanie kolagenu. Włosy będą dzięki niemu zachowane w dobrej kondycji. Witaminę C nasz organizm czerpie głównie z owoców cytrusowych, czarnej porzeczki, papryki, jabłek.

Na witaminę F składa się zespół nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają działanie stymulujące oraz ochronne. Witamina F potrzebna jest do prawidłowego funkcjonowania każdej komórki naszego ciała, w tym komórek włosów. Można znaleźć ją w tranie, większości rodzajów olejów, rybach morskich, orzechach, kiełkach pszenicy, mleku, awokado, nasionach dyni oraz mięsie.

Piękne włosy to piękny wygląd i płynące z niego dobre samopoczucie. Mówi się, że włosy świadczą o zdrowiu człowieka. Dbanie o dobry stan włosów poprzez regularne zażywanie suplementów diety oraz witamin dla włosów, można więc potraktować jako element dbałości nie tylko o wygląd, ale i o swoje zdrowie.

Dr n. med. Piotr Turkowski

Chirurg plastyczny, lekarz medycyny estetycznej, trycholog, specjalista transplantacji włosów. Jedyny oficjalnie zarejestrowany w Warszawie członek międzynarodowej światowej organizacji chirurgii odtwórczej włosów (ISHRS), zrzeszającej najlepszych na świecie specjalistów w tej dziedzinie.

Witaminy na włosy z grupy B

Witaminy z grupy B biorą bezpośredni udział w fizjologicznych procesach wzrostu włosów. Ponadto stanowią ochronę włosów przez przeróżnymi chorobami oraz szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. W skład witamin z grupy B wchodzą:

• Witamina B1 i B2 – to witaminy przeciw powstawaniu łupieżu. Uczestniczą w regulacji pracy gruczołów łojowych oraz przyspieszają regenerację tkanek i komórek. Witaminy te występują np. w ziarnach słonecznika, mleku, brokułach, mięsie (schab, wieprzowina).
• Witamina B3 – to witamina, która wpływa na odżywienie włosów. Sprawia, że składniki odżywcze z pożywienia oraz tlen skuteczniej dostarczane są do wszystkich tkanek i komórek, w tym także do włosów. Witamina B3 występuje gównie w mięsie, szczególnie wieprzowym oraz drobiowych, ale także w ziemniakach czy też produktach zbożowych.
• Witamina B5 – to witamina poprawiająca pigmentację włosów. Bierze udział w procesach regeneracyjnych włosów oraz opóźnia siwienie włosów. Powoduje również wzrost ilości włosów. Aby dostarczyć organizmowi witaminy B5, musimy wzbogacić naszą dietę o takie produkty jak: ryby (szczególnie śledzie oraz makrele), mięso (szczególnie wątróbka i kurczak), otręby pszenne, brązowy ryż, pieczarki, brokuły.
• Witamina B6 – to witamina korzystnie wpływająca na wzrost włosów oraz siwienie. Uczestniczy ona w procesie wytwarzania włosów, wpływając na podziały komórek w mieszkach włosowych. Źródłem witaminy B6 może być np. kasza gryczana i mięso (szczególnie kurczak oraz indyk).
• Witamina B9 – popularny kwas foliowy to również witamina korzystnie wpływająca na wzrost włosów oraz przeciwdziałająca łysieniu. Możemy znaleźć ją w zielonych warzywach, takich jak szpinak, kalafior, brokuł, sałata, szparagi czy brukselka.
• Witamina B12 – to witamina polecana osobom cierpiącym na wypadanie włosów, szybkie przetłuszczanie włosów oraz siwienie. Pożywienie bogate w witaminę B12 to wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego, czyli mięso, ryby, ale także sery, jajka, mleko.

Dlaczego włosy wypadają?

Czasem same sobie jesteśmy winne, czasem uwarunkowania biologiczne płatają nam figla, a czasem po prostu geny są takie, a nie inne, oto najczęstsze przyczyny wypadania włosów:

• życie w stresie
• zła dieta
• ciąża i poród
• zbyt częste farbowanie włosów, np. flamboyage
• trwała ondulacja
• tarczyca
• zażywanie leków w leczeniu nowotworów
• nieodpowiednia pielęgnacja włosów:
  • nadużywanie prostownicy
  • zbyt gorący nawiew w suszarce
  • wyczesywanie włosów

  Wiecie, jaka jest najczęstsza przyczyna wypadania włosów? Dieta uboga w witaminy i mikroelementy! Witaminy są niezbędnym elementem wpływającym na zdrowie i piękno włosów, i tutaj należy zatrzymać się, i na spokojnie zadać sobie pytanie, jakie witaminy polepszają stan włosów?!

  Co jeść, by mieć zdrowe i piękne zdrowe włosy?

  Jaka dieta na włosy daje najlepsze efekty? … o tym za chwilę. Zacznijmy od tego: co szkodzi włosom najbardziej… a są to:

  • częste spożywanie alkoholi i kawy
  • spożywanie produktów przetworzonych
  • częsta stylizacja włosów

  Nawyki żywieniowe, które skłaniają Cię do częstego picia alkoholu i częstego jadania na mieście, wyrządzają Twoim włosom wielką krzywdę. Nie tylko włosy na tym cierpią, ale i paznokcie oraz skóra. Dieta na włosy powinna zawierać minerały, białko i witaminy, bez nich niewiele da się osiągnąć…

  Co jeść, aby włosy wyglądały zdrowo?

  • suszone owoce
  • nabiał
  • owoce i warzywa
  • ryby
  • pełnoziarniste produkty

  Mniej ważne, ale jednak jest spożywanie posiłków o stałych porach w trakcie dnia, ważna jest także odpowiednia ilość wody (2l./dzień).

  

  ---