U nas zapłacisz kartą
Zaparcia a trądzik - Jak dieta może wpływać na Twoją skórę?
Rumianek – pomaga w zaparciach i na trądzik, dodaje blasku włosom
Rumianek to nie tylko piękny kwiatek, ale przed wszystkim – to roślina lecznicza. Kiedyś uznawana była za jedną z najlepszych metod regenerowania siły u osób po ciężkich chorobach, znachorzy wykorzystywali ją także w przypadkach rozstrojów emocjonalnych, głównie w celu uspokojenia pacjenta. W dzisiejszych czasach niewiele osób zdaje sobie sprawę z jego właściwości i szerokich zastosowań, a przy jego pomocy można wprowadzić do swojego życia wiele korzystnych zmian. Dlatego też warto przyjrzeć się tej roślinie bliżej i zastanowić się, jak wykorzystać ją we współczesnym świecie.
Rumianek zawdzięcza swoją leczniczą moc zadziwiającemu składowi, który zawiera sporo korzystnie działających na organizm pierwiastków chemicznych. Żadna inna roślina nie ma aż tak bogatego składu, to właśnie czyni ją wyjątkową i niepowtarzalną. Trzeba ją docenić, by znów mogła pomagać ludziom. W jakich konkretnych celach wykorzystywać rumianek?
Picie rumianku jest zalecane:
- przy chorobach gastrycznych, dysfunkcjach wątroby oraz żołądka,
- przy zaparciach,
- przy procesach zapalnych dróg oddechowych i organów wewnętrznych,
- podczas wysokiej gorączki i stanów podgorączkowych (w celu obniżenie temperatury ciała),
- podczas bolesnych miesiączek,
- przy ostrych zapaleniach płuc,
- przy bezsenności i problemach z zasypianiem,
- przy problemach emocjonalnych i psychicznych,
- podczas okresu podwyższonego rozdrażnienia,
- przy utracie apetytu.
Zewnętrzne stosowanie rumianku poleca się w następujących sytuacjach:
- występowanie stanów zapalnych w jamie ustnej i gardle, podczas anginy itp. (rumianek w formie płukanek),
- pojawienie się problemów skórnych, takich jak oparzenia, otarcia, odmrożenia, stanów zapalnych, niegojących się lub źle gojących się ran (w formie kompresów i okładów na problematyczną strefę),
- pojawienie się stanów zapalnych rogówki (dla przemywania i przecierania oka),
- w celu pozbycia się hemoroidów, obniżenia stanów zapalnych w okolicach odbytu (w formie nasiadówek lub miejscowych kompresów),
- występowanie trądziku i wągrów (rumianek stosowany jako tonik),
- w celu złagodzenia objawów reumatyzmu, zwichnięć, naciągnięć mięśni (w formie miejscowych okładów),
- występowanie nadmiernej potliwości dłoni i stóp (w formie roztworu do przecierania).
Jak sobie radzić z zaparciami? Domowe sposoby na zaparcia
Chcę, żeby to było jasne – jeśli doświadczasz zaparć to sposoby, triki nie są rozwiązaniem długoterminowym. Owszem mogą pomóc doraźnie, ale to, czego naprawdę potrzebujesz to zmian, które uregulują wypróżnienia długofalowo.
Często przyczyną zaparć jest powtarzalne ignorowanie potrzeby wypróżnienia się. To zrozumiałe, że wolisz korzystać ze swojej domowej toalety, każdy czuje się w niej najbardziej komfortowo. Jednak, jeśli czujesz parcie i często powstrzymujesz je, to może dojść do sytuacji, w której Twoje zwieracze odbytu przestaną wysyłać adekwatne sygnały i rozwiną się zaparcia. Dlatego zacznij od uszanowania potrzeb swojego organizmu i kiedy poczujesz, że chcesz się wypróżnić, znajdź na to czas, idąc czasem na kompromis w kwestii miejsca.
Dodatkowo zadbaj o to, by w czasie wypróżnienia podłożyć pod nogi niewielki stołeczek, który sprawi, że Twoje kolana uniosą się do góry. Dzięki temu przyjmujesz pozycję, która ułatwia wypróżnienie i ogranicza konieczność parcia. Gdy o tym pomyślisz, to wydaje się logiczne. Człowiek, naturalnie wypróżnia się w kucki, gdzie kolana naciskają na jamę brzuszną, a więzadła mięśniowe wokół jelita grubego rozluźniają się. Z czasem wymyśliliśmy „tron”, który choć wygodny, to utrudnia wypróżnienie.
Co jeszcze możesz zrobić, by ograniczyć występowanie zaparć? Poznaj najskuteczniejsze domowe sposoby.
Gdy pijesz za mało, Twoje masy kałowe są twarde i zbite, bo organizm próbuje odzyskać każdą kropelkę płynów, wchłaniając je z przewodu pokarmowego. Odpowiednio nawilżone masy kałowe są znacznie łatwiejsze do wydalenia.
- Zadbaj, by w każdym posiłku pojawiły się warzywa i owoce. Postaw na produkty zbożowe pełnoziarniste. Wprowadź do diety więcej ziaren oraz produktów strączkowych.
Produkty te zawierają błonnik pokarmowy, który nie jest trawiony przez układ pokarmowy. Błonnik pokarmowy zwiększa ilość mas kałowych i stymuluje jelito grube, co przyspiesza perystaltykę. Uwaga! Warzywa skrobiowe, takie jak marchew, ziemniaki, kukurydza mogą nasilać zaparcie, jeśli już masz problem z wypróżnieniem. Nie musisz ich jednak unikać, gdy Twoje wypróżnienia są regularne.
Szybki sposób na zaparcia – jak pokonać wzdęcia?
Sposób trzeci – suszone owoce na trawienie
Zaprzyjaźnij się z suszonymi śliwkami! Warto wieczorem wrzucić je do szklanki ciepłej wody, a rano wypić wodę powstałą w połączeniu jej z suszoną śliwką. Pamiętaj, że śliwki bogate są w drogocenny błonnik! Warto więc oprócz wypijania takiego „lekarstwa domowego” zajadać suszone śliwki saute, aby napędzić perystaltykę jelit.
Sięgnij również po winogron lub rodzynki, które wykazują działanie przeczyszczające. Co powiesz na kiść tych pysznych owoców zmieszanych z jogurtem naturalnym? A może garść rodzynek dosypana do jogurtu? To skuteczne sposoby, dzięki którym wizyta w toalecie na pewno znacznie się… skróci.
Sposób czwarty – siemię lniane i olej na zaparcia
Domowe sposoby na zaparcia dotyczą zazwyczaj produktów, jakie mamy pod ręką – warto więc wyposażyć swoją kuchnię w siemię lniane i… olej! Są to naturalne metody na zaparcia, które ułatwią problem wypróżniania się.
- Wsyp 3 łyżki siemienia lnianego do szklanki.
- Zalej całość ciepłą wodą i pozostaw na ok. 3 godziny.
- Zjedz powstały kleik z siemienia i… ciesz się lekkością wypróżniania!
Zobacz również
Soda na przeczyszczenie - porady, skuteczność, sposób stosowania 4 najlepsze sposoby na czkawkę - zobacz, jak szybko się pozbyć dolegliwościWarto sięgnąć również po olej na zaparcia, który polepsza trawienie. To domowe sposoby na zatwardzenie, przy których szczególnie skuteczny będzie olej słonecznikowy, rzepakowy, sojowy albo z innych nasion roślin. Wystarczy wypić 2 łyżeczki do każdego posiłku! Olej będzie świetny nie tylko na przeczyszczenie jelit – domowe sposoby na hemoroidy z jego wykorzystaniem również mogą zakończysz się bowiem naprawdę doskonałym… rezultatem finalnym!
Domowe sposoby na zaparcia
Zaparcie – jak rozpoznać nieprawidłowe wypróżnianie?
Zaparcia mogą pojawić się z różnych przyczyn – najczęściej przez zmianę sposobu odżywiania się. Problemy z zaparciami mogą jednak wystąpić również przez inne czynniki, jak podróżowanie albo… stres. Wyróżnia się trzy rodzaje zaparcia:
- krótkotrwałe – miesza się z etapem prawidłowego wypróżniania się.
- przewlekłe – są wówczas albo nawykowe, albo atoniczne.
- idiopatyczne – spowodowane zaburzeniami funkcjonowania przewodu pokarmowego. Właśnie ten ostatni rodzaj zaparcia diagnozuje się najczęściej.
Jak błyskawicznie rozpoznać, że nasze prawidłowe wypróżnianie uległo zaburzeniu? Wystarczy przyjrzeć się organizmowi, aby zweryfikować następujące objawy:
- wydalanie twardego kału (z uczuciem bólu),
- wzdęcia i brak apetytu,
- mdłości i zawroty głowy,
- odbijanie,
- uczucie sytości,
- krew w kale,
- nocne bóle brzucha.
Zdiagnozowałeś u siebie przynajmniej jedną z dolegliwości? Koniecznie sięgnij więc po domowe sposoby na zatwardzenie, które uzupełnią późniejsze leczenie się u doktora! A może zainteresuje cię także ten artykuł z domowymi sposobami na zgagę?
Sposób pierwszy – zmiana nawyków
Aby problemy z wypróżnianiem nie były już nigdy zmorą, warto zmienić swój styl życia. Należy wprowadzić do diety możliwie dużo błonnika, który występuje w otrębach czy razowym chlebie. Błonnik jest niezwykle istotny przy problemach z zaparciami, ponieważ powiększa on objętość kału i sprawia, że jelita znacznie lepiej funkcjonują. Warto także spróbować codziennie oddawać kał o… tej samej porze. Takie domowe sposoby na zaparcia powinny pomóc w uregulowaniu pracy jelit i przyzwyczaić je do codziennej pracy.
Ważne jest także, aby zacząć więcej się… ruszać! Pamiętaj, że posiłki nieregularne i zjadane w pośpiechu będą prowadziły do nielubianych zaparć. Jeśli niedokładnie pogryziesz jedzenie, to będzie ono automatycznie wolniej przetrawiane i zalegnie w jakiejś części jelita. Postaraj się więc ustalić regularne pory spożywania swoich posiłków i jedz je wówczas powoli oraz starannie. Nie zapominaj też, że siedzący tryb życia znacznie osłabia mięśnie brzucha – a to one są przecież odpowiedzialne za prawidłowe wydalanie. Postaraj się codziennie spacerować, jeździć na rowerze, uprawiać gimnastykę, biegać albo pływać. Zobaczysz, że aktywność i ćwiczenia będą doskonałym sposobem na trawienie zarówno u dorosłych, jak i u dzieci!
Probiotyki
Jako element uzupełniający terapię zaparć lekarz może zasugerować zastosowanie wieloszczepowego probiotyku połączonego z prebiotykiem (np. inuliną, która stymuluje wzrost dobrych dla zdrowia bakterii). Takie zestawienie składników stymuluje mikrobiotę do powrotu do eubiozy – stanu równowagi jelitowej.
Zaparcia, szczególnie te nawracające, są rodzajem wiadomości, którą wysyła Ci ciało, dając znać, że proces trawienia i wydalania nie przebiega prawidłowo. W takiej sytuacji odpuść zjadanie dużej ilości suszonych śliwek czy wypijanie soku z kiszonej kapusty. Takie działanie może skończyć się dużym bólem brzucha. Lepiej zastanów się, co stoi u podłoża problemu, skorzystaj z pomocy specjalistycznej i poszukaj rozwiązania, które wyeliminuje problem, a tym samym sprawi, że będzie Ci się lepiej żyło.
Bibliografia:
· Adil E Bharuch, Brian E Lacy, Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation, Gastroenterology. 2020 Apr,158(5):1232-1249.e3. doi: 10.1053/j.gastro.2019.12.034. Epub 2020 Jan 13.
· Imran Aziz i inni, An approach to the diagnosis and management of Rome IV functional disorders of chronic constipation, Expert Rev Gastroenterol Hepatol. 2020 Jan,14(1):39-46. doi: 10.1080/17474124.2020.1708718. Epub 2020 Jan 2.
· Jarosław Daniluk, Przewlekłe zaparcia — niedoceniany problem kliniczny, Varia Medica 2018, tom 2, nr 4, strony 286–296.
· Mana H Vriesman i inni, Management of functional constipation in children and adults, Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2020 Jan,17(1):21-39. doi: 10.1038/s41575-019-0222-y. Epub 2019 Nov 5.
Barbara Dąbrowska-Górska, dietetyk z kilkunastoletnim doświadczeniem, prowadzi poradnię barbaradabrowska.pl, twórczyni podejścia Pozytywna Dietetyka. Wierzy, że najważniejszą umiejętnością dietetyka jest uważne słuchanie i holistyczne spojrzenie na podopiecznego.
