U nas zapłacisz kartą
Zaparcia a trądzik - Jak dieta może wpływać na Twoją skórę?
Szybki sposób na zaparcia – jak pokonać wzdęcia?
Sposób trzeci – suszone owoce na trawienie
Zaprzyjaźnij się z suszonymi śliwkami! Warto wieczorem wrzucić je do szklanki ciepłej wody, a rano wypić wodę powstałą w połączeniu jej z suszoną śliwką. Pamiętaj, że śliwki bogate są w drogocenny błonnik! Warto więc oprócz wypijania takiego „lekarstwa domowego” zajadać suszone śliwki saute, aby napędzić perystaltykę jelit.
Sięgnij również po winogron lub rodzynki, które wykazują działanie przeczyszczające. Co powiesz na kiść tych pysznych owoców zmieszanych z jogurtem naturalnym? A może garść rodzynek dosypana do jogurtu? To skuteczne sposoby, dzięki którym wizyta w toalecie na pewno znacznie się… skróci.
Sposób czwarty – siemię lniane i olej na zaparcia
Domowe sposoby na zaparcia dotyczą zazwyczaj produktów, jakie mamy pod ręką – warto więc wyposażyć swoją kuchnię w siemię lniane i… olej! Są to naturalne metody na zaparcia, które ułatwią problem wypróżniania się.
- Wsyp 3 łyżki siemienia lnianego do szklanki.
- Zalej całość ciepłą wodą i pozostaw na ok. 3 godziny.
- Zjedz powstały kleik z siemienia i… ciesz się lekkością wypróżniania!
Zobacz również
Soda na przeczyszczenie - porady, skuteczność, sposób stosowania 4 najlepsze sposoby na czkawkę - zobacz, jak szybko się pozbyć dolegliwościWarto sięgnąć również po olej na zaparcia, który polepsza trawienie. To domowe sposoby na zatwardzenie, przy których szczególnie skuteczny będzie olej słonecznikowy, rzepakowy, sojowy albo z innych nasion roślin. Wystarczy wypić 2 łyżeczki do każdego posiłku! Olej będzie świetny nie tylko na przeczyszczenie jelit – domowe sposoby na hemoroidy z jego wykorzystaniem również mogą zakończysz się bowiem naprawdę doskonałym… rezultatem finalnym!
Dieta w trądziku - dieta z niskim indeksem glikemicznym
Jednym z dwóch podstawowych założeń diety w trądziku, które zalecam jest dieta o niskim indeksie glikemicznym. Wpływa ona na unormowanie gospodarki węglowodanowej, obniża poziom insuliny, a tym zmniejsza wydzielanie androgenów i produkcję łoju. W pierwszym odczuciu dieta z niskim indeksem glikemicznym może wydawać się skomplikowana, ale wbrew pozorom nie oznacza codziennego ogromu wyrzeczeń. Oczywiście na początku trzeba poświęcić czas na zgłębienie tematu, zdobycie podstawowej wiedzy, poznanie zasad komponowania posiłków. Jednak, gdy już przejdziemy przez ten proces okazuje się, że możemy zaplanować w diecie większość produktów i posiłków, które jadaliśmy do tej pory. Kluczowe jest tutaj ich zbilansowanie oraz przygotowanie.
Założenia diety z niskim indeksem glikemicznym
Podstawą diety z niskim indeksem glikemicznym jest kierowanie się indeksem glikemicznym produktów. Planując posiłki opieramy się na produktach z niskim lub średnim indekem. Jednocześnie dążymy do ograniczenia produktów o wysokim indeksie glikemicznym.
Indeks glikemiczny (IG) określa jak wzrośnie poziom glukozy (cukru) we krwi po spożyciu 50 g węglowodanów danego produktu.
- niski (poniżej 55)
- średni (55-70)
- wysoki (powyżej 70)
Jednak indeks glikemiczny nie jest parametrem idealnym. Nie można postrzegać go zerojedynkowo, ponieważ na indeks glikemiczny całego posiłku wpływa wiele innych czynników.
Od czego zależy indeks glikemiczny?
- wielkości porcji danego produktu
- poziomu rozdrobnienia produktu (jabłko w całości ma niższy indeks niż sok lub mus jabłkowy)
- stopnia obróbki termicznej (niższy IG mają produkty surowe lub ugotowane al dente od tych rozgotowanych)
- fazy dojrzałości produktu
- obecności innych produktów i składników – dodatek błonnika (warzywa, produkty pełnoziarniste), tłuszczu (oliwa, orzechy, awokado), białka (mięso, ryby, jaja, strączki)
Dieta w trądziku - dieta przeciwzapalna
Drugim najważniejszym założeniem diety w trądziku jest jej charakter przeciwzapalny. Zmiany trądzikowe związane są ze stanem zapalnym w skórze. Dlatego zależy nam na wyeliminowaniu z diety produktów, które mogą ten stan zapalny zaostrzać. W zamian staramy się dostarczać jak największe ilości składników przeciwzapalnych.
Założenia diety przeciwzapalnej
W diecie przeciwzapalnej skupiamy się na jak największym dowozie składników o działaniu przeciwzapalnym, przy jednoczesnej eliminacji składników prozapalnych.
Opieramy się tu przede wszystkim na produktach nieprzetworzonych, dużej ilości warzyw i owoców, najlepiej w formie surowej lub poddawanych krótkiej obróbce termicznej. Ważne jest regularne spożywanie ryb i owoców morza, przy jednoczesnym ograniczeniu tłustego mięsa i nabiału. Korzystne jest zwiększenie udziału roślinnych źródeł białka i tłuszczu – orzechy, nasiona, warzywa strączkowe, przy jednoczesnym ograniczeniu źródeł odzwierzęcych.
Dodatkowo, poza produktami bazowymi warto zwrócić uwagę na regularne wykorzystywanie dodatków o charakterze przeciwzapalnym. Mam tu na myśli zieloną czy białą herbatę, napary ziołowe, stosowanie różnorodnych ziół i przypraw do gotowania. Szczególnie warte uwagi są kurkuma, imbir, papryka lub cynamon, jednak im większa różnorodność tym lepiej. Wartościowym dodatkiem do diety w trądziku mogą być też pyłek pszczeli czy sok z aloesu.
Tłuszczami o szczególnym działaniu antyoksydacyjnym są kwasy tłuszczowe omega-3. Jednocześnie są to kwasy tłuszczowe, których w naszej diecie jest na ogół niewiele. Żeby dostarczyć sobie ich odpowiednią ilość ważne jest regularne jedzenie tłustych ryb ok. 1-2 razy w tygodniu. Do takich ryb należą łosoś, makrela, sardynki, pstrąg, śledź. Dodatkowo na co dzień warto włączać do diety orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia lub nasiona konopii.
Jakich produktów unikać w trądziku?
Dieta w trądziku będzie również minimalizowała obecność produktów, które mogą nasilać zmiany zapalne. Dlatego unikać warto produktów prozapalnych, a w tej grupie przede wszystkim znajdują się wysokoprzetworzone produkty. Mowa o większości fast-foodów, tradycyjnych słodyczy (cukierki, batony, ciastka, drożdżówki, chipsy, prażynki, itp.). I tutaj może pojawić się problem, bo są to produkty przez większość z nas lubiane. Czy trzeba z nich w 100% rezygnować na rzecz zdrowej, “czystej” diety? Nie jestem zwolenniczką podejścia zerojedynkowego i nie powiem, że absolutnie nie można ich jeść. Raczej chciałabym zachęcić Cię do przemodelowania aktualnego sposobu żywienia i ograniczenia produktów, które mogą pogłębiać problem. Dlatego minimalizujemy w diecie ilość produktów, które mogą nam szkodzić, ale jeśli raz na jakiś czas mamy na nie ochotę to możemy je zjeść bez wyrzutów sumienia.
Dieta w trądziku - na jakie produkty uważać?
Problemy skórne mogą być nasilane przez duże ilości soli. Najczęściej duże ilości soli możemy znaleźć w wymienionych wyżej produktach – słonych przekąskach, przetworzonych daniach, fast foodach. Ale uważać trzeba też na dania gotowe, także te, które z pozoru wydają się zdrowe i mają niczego sobie składy. Mimo prostych, naturalnych składów niektóre gotowce zawierają naprawdę sporo soli. Jeżeli korzystamy z takich opcji warto czytać etykiety.
Zalecane dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 1 łyżeczki, a w praktyce zjadamy sporo więcej. Co zatem zrobić, żeby zmniejszyć ilość używanej soli, a jednocześnie zachować smak potraw? Warto postawić na inne przyprawy i zioła wymienione wcześniej i działające przeciwzapalnie. Dosalanie natomiast lepiej zostawić na koniec gotowania i doprawić nią dopiero gotowy posiłek. Dzięki dużej ilości innych przypraw sól może okazać się zbędna lub wystarczy jej minimalny dodatek.
Przy okazji soli i przypraw wspomnę również o ostrych przyprawach, które również wymienia się wśród produktów mogących nasilać trądzik. Nie jest to potwierdzone i na ogół nie ma konieczności rezygnacji np. z ostrej papryki. Ostre przyprawy mogą wpływać na większe zaczerwienienie skóry, ale jest to chwilowe i nie wpływa na nasilenie procesów zapalnych. Jednocześnie ostre przyprawy są źródłem antyoksydantów, więc działają na organizm korzystnie.
Domowe sposoby na zaparcia
Zaparcie – jak rozpoznać nieprawidłowe wypróżnianie?
Zaparcia mogą pojawić się z różnych przyczyn – najczęściej przez zmianę sposobu odżywiania się. Problemy z zaparciami mogą jednak wystąpić również przez inne czynniki, jak podróżowanie albo… stres. Wyróżnia się trzy rodzaje zaparcia:
- krótkotrwałe – miesza się z etapem prawidłowego wypróżniania się.
- przewlekłe – są wówczas albo nawykowe, albo atoniczne.
- idiopatyczne – spowodowane zaburzeniami funkcjonowania przewodu pokarmowego. Właśnie ten ostatni rodzaj zaparcia diagnozuje się najczęściej.
Jak błyskawicznie rozpoznać, że nasze prawidłowe wypróżnianie uległo zaburzeniu? Wystarczy przyjrzeć się organizmowi, aby zweryfikować następujące objawy:
- wydalanie twardego kału (z uczuciem bólu),
- wzdęcia i brak apetytu,
- mdłości i zawroty głowy,
- odbijanie,
- uczucie sytości,
- krew w kale,
- nocne bóle brzucha.
Zdiagnozowałeś u siebie przynajmniej jedną z dolegliwości? Koniecznie sięgnij więc po domowe sposoby na zatwardzenie, które uzupełnią późniejsze leczenie się u doktora! A może zainteresuje cię także ten artykuł z domowymi sposobami na zgagę?
Sposób pierwszy – zmiana nawyków
Aby problemy z wypróżnianiem nie były już nigdy zmorą, warto zmienić swój styl życia. Należy wprowadzić do diety możliwie dużo błonnika, który występuje w otrębach czy razowym chlebie. Błonnik jest niezwykle istotny przy problemach z zaparciami, ponieważ powiększa on objętość kału i sprawia, że jelita znacznie lepiej funkcjonują. Warto także spróbować codziennie oddawać kał o… tej samej porze. Takie domowe sposoby na zaparcia powinny pomóc w uregulowaniu pracy jelit i przyzwyczaić je do codziennej pracy.
Ważne jest także, aby zacząć więcej się… ruszać! Pamiętaj, że posiłki nieregularne i zjadane w pośpiechu będą prowadziły do nielubianych zaparć. Jeśli niedokładnie pogryziesz jedzenie, to będzie ono automatycznie wolniej przetrawiane i zalegnie w jakiejś części jelita. Postaraj się więc ustalić regularne pory spożywania swoich posiłków i jedz je wówczas powoli oraz starannie. Nie zapominaj też, że siedzący tryb życia znacznie osłabia mięśnie brzucha – a to one są przecież odpowiedzialne za prawidłowe wydalanie. Postaraj się codziennie spacerować, jeździć na rowerze, uprawiać gimnastykę, biegać albo pływać. Zobaczysz, że aktywność i ćwiczenia będą doskonałym sposobem na trawienie zarówno u dorosłych, jak i u dzieci!
