U nas zapłacisz kartą
Co unikać przy trądziku
Czego nie można jeść na diecie ketogenicznej?
Oto lista produktów, które należy wyłączyć lub drastycznie ograniczyć.
Owoce
Większość owoców zawiera dużo cukrów, co jest sprzeczne z zasadami diety ketogenicznej, ograniczającej węglowodany do minimum. Choć są zdrowe, ich wysoka zawartość fruktozy może przeszkodzić w utrzymaniu ketozy. Z diety należy wykluczyć większość owoców, nawet takie, które z pozoru wydają nam się mało słodkie. Wiele osób zastanawia się np. czy na keto można jeść grejpfruty? Okazuje się, że te gorzkawe cytrusy podobnie jak pomarańcze czy gruszki również są zakazane.
- Dozwolone w mniejszych ilościach: niskoglikemiczne owoce jak maliny, truskawki, czy awokado, które dostarczają zdrowych tłuszczów i minimalną ilość cukru.
- Owoce zakazane: jabłka, banany, pomarańcze, winogrona, arbuzy, brzoskwinie, melon, ananas, wiśnie liofilizowane, gruszki, cytryny, limonki, grejpfruty, śliwki suszone, mango itp.
Więcej na temat stosowania ryżu w diecie ketogenicznej dowiesz się z artykułu: Ryż w diecie ketogenicznej.
Warzywa
Warzywa to niezbędne źródło witamin i minerałów, ale nie wszystkie są odpowiednie na keto. Warzywa bogate w skrobię, rosnące pod ziemią, mają wysoki indeks glikemiczny. Dozwolone: warzywa liściaste i te o niskiej zawartości węglowodanów, jak brokuły czy szpinak, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych, nie zakłócając ketozy. A jakie koniecznie należy wykluczyć?
Warzywa korzeniowe
Warzywa korzeniowe, takie jak ziemniaki czy buraki, są bogate w skrobię, co oznacza wysoką zawartość węglowodanów. Ich spożycie może szybko wyprowadzić organizm z ketozy. Całkowicie wykluczone: ze względu na ich wpływ na poziom glukozy we krwi, co jest niezgodne z celami diety ketogenicznej.
Przyczyny powstawania trądziku
Trądzik pospolity jest chorobą wieloczynnikową.
Do powstawania, rozwoju oraz nasilenia zmian trądziku pospolitego predysponują czynniki takie jak:
- płeć męska ,
- wiek nastoletni (od 15. do 19. roku życia) ,
- genetyka ,
- nadmierna masa ciała i insulinooporność ,
- skóra ze skłonnością do nadmiernego wydzielania sebum (cera tłusta) ,
- zaburzenia cyklu menstruacyjnego oraz faza cyklu (faza lutealna wiąże się ze zwiększnym nasilenie zmian) ,
- palenie papierosów ,
- wysokie narażenie na światło widzialne emitowane przez elektronikę (smartfony, tablety) ,
- nieodpowiednia długość i jakość snu ,
- stres ,
- wysoka ekspozycja na światło słoneczne ,
- wysokie narażenie na zanieczyszczone powietrze ,
- życie na obszarach gęsto zaludnionych ,
- zachodni model żywienia .
Czynniki te pośredniczą w powstawaniu trądziku pospolitego, przyczyniając się do powstawania łojotoku, nieprawidłowego rogowacenia ujść mieszków włosowych, kolonizacji gruczołów łojowych przez Cutibacterium acnes oraz uogólnionego stanu zapalnego .
Co to jest trądzik pospolity?
Trądzik pospolity jest przewlekłą chorobą zapalną skóry o podłożu wieloczynnikowym. Dotyczy 60-100% osób w drugiej i trzeciej dekadzie życia. Szczyt jej zapadalności przypada najczęściej między 15. a 19. rokiem życia. Współcześnie obserwuje się jednak wzrost występowania tego schodzenia również u osób dorosłych - po 25. roku życia .
Trądzik pospolity zaliczany jest do chorób gruczołów łojowych, które najczęściej powstają w wyniku nadmiernego wydzielania łoju (łojotoku). W efekcie powstają zmiany skórne, takie jak zaskórniki, wykwity grudkowo-krostkowe oraz torbiele ropne. Obejmują one zwykle tak zwaną rynnę łojotokową - twarz, plecy oraz klatkę piersiową .
Produkty zakazane w diecie ketogenicznej
Dieta ketogeniczna to sposób odżywiania, który wymaga ścisłego ograniczenia spożycia węglowodanów, aby umożliwić organizmowi wejście w stan ketozy. W tym artykule skoncentrujemy się na produktach zakazanych na keto, aby ułatwić zrozumienie, czego nie jeść na tej diecie. Zajmiemy się wyjaśnieniem, które składniki mogą zakłócać proces osiągania i utrzymania ketozy, a tym samym przeszkadzać w efektywnym spalaniu tłuszczu. Poznaj, które produkty są niezalecane w diecie ketogenicznej i dlaczego niektóre powszechnie spożywane pokarmy nie pasują do koncepcji diety keto. Dowiesz się, czego absolutnie nie można jeść na diecie keto.
- Artykuł został zaktualizowany i rozbudowany o nowe treści 21.02.2024 r.
