U nas zapłacisz kartą
Skuteczne sposoby na hamowanie wypadania włosów
5. Przewlekły stres
Co ja robię z pacjentami, głównie z pacjentkami, które mają taki problem jak wypadanie włosów na diecie ketogeniczej? Przede wszystkim:
- przerywamy redukcję, jeśli ona była w trakcie i zaczynamy stosować okres odbudowy metabolicznej, czyli zwiększoną podaż kalorii w diecie.
- dbamy o podaż białka – zawsze jest to więcej niż co najmniej 1 g na kilogram prawidłowej masy ciała. Jeśli podopieczni trenują, to nawet tego białka więcej.
- uzupełniamy niedobory żywieniowe. Tutaj suplementacja cynku, selenu, czasami nawet jodu, jeśli jest taka potrzeba. Robimy badania krwi, sprawdzamy czy wychodzą jakieś inne niedobory, na przykład niedobory witamin z grupy B czy też niedobory żelaza. Jest też taki bardzo fajny suplement marki Solgar, nazywa się „Włosy, skóra, paznokcie” i też tutaj zawsze polecam sobie włączyć jako dodatek. Oczywiście jeśli problemy są w punktach 1 i 2, czyli niedoboru kalorycznego i niedoboru białka, to ten suplement nam nic nie rozwiąże, ale może być naprawdę fajnym uzupełnieniem właśnie dobrej suplementacji pod kątem wypadania włosów. Sprawdzamy tarczycę, sprawdzamy kortyzol, analizujemy, czy nie ma tam dużo stresu no i naprawdę rzadko się zdarza żeby po pewnym czasie nie udało się tego wypadania włosów powstrzymać. Właściwie nie przypominam sobie takiej sytuacji. Zawsze się to udaje. Czasami trwa to krócej, czasami dłużej, zależy jak długi czas trwał ten problem zdrowotny lub jak długo trwało generowanie niedoborów, które doprowadziło do wypadania włosów.
Prędzej czy później te metody działają, dlatego jeśli borykasz się lub borykałaś się z wypadaniem włosów koniecznie sprawdź wszystkie punkty, które omówiłem w dzisiejszym artykule. Jeśli chcesz się upewnić, że Twoja dieta ketogeniczna jest dobra, jeśli nie wiesz, jak prawidłowo komponować jadłospis ketogeniczny, to koniecznie sprawdź kalkulator i jadłospisy na naszej stronie internetowej. Układane przez dietetyków i dopasowane do Twojej indywidualnej sytuacji, ponieważ kalkulator pozwala dobrać jadłospis idealny dla Ciebie.
2. Niedobór protein w diecie
Drugim częstym problemem będzie niedobór protein w diecie. Może być tak, że stosujesz dietę ketogeniczną i wcale nie jesz mało, bo zapychasz się tłuszczem. Wziąłeś sobie lub wzięłaś do serca to, że dieta ketogeniczna jest dietą wysokotłuszczową i spożywasz tego tłuszczu naprawdę sporo. Gdzieś z tyłu głowy pamiętasz o tym, że dieta ketogeniczna nie powinna być zbyt bogata w białko – często tak można usłyszeć i niestety, jeśli ktoś zbyt mocno weźmie to sobie do serca i do tego ma jakąś aktywność fizyczną, która wzmaga zapotrzebowanie na białko, to dość szybko może okazać się, że mamy tutaj pewien problem. Białko jest bardzo ważnym elementem każdej diety naszego organizmu. Białko jest ważne do regeneracji organizmu, jest ważne do odżywiania tego organizmu, jest ważne do procesów regeneracyjnych i procesów odbudowy oraz w ogóle nadbudowy, jeśli chodzi o różne aspekty pracy naszego ciała. Do tego aminokwasy, z których składa się każde białko, każda cząsteczka białka, pełnią całą masę ważnych funkcji w naszym organizmie, w tym chociażby takie funkcje: jak odpowiadanie poniekąd za wygląd naszych paznokci czy włosów. Aminokwasy są tutaj niezwykle ważne i dlatego niedobór protein jest taką drugą przyczyną, którą dość często obserwuję u osób, które doświadczają prędzej czy później różnego rodzaju problemów. Mogą to być też problemy z wypadaniem włosów, o których mówimy, przede wszystkim, ale mogą to być też osłabione paznokcie, czy przesuszona skóra, czy inne problemy natury fizycznej, które występują, często będzie to poza niedoborem kalorii – niedobór właśnie protein w diecie. Dodam, że taka minimalna ilość białka, którą ja zwykle zalecam to jest 1 g/1 kg prawidłowej masy ciała, natomiast jest to ilość białka, którą stosujemy bardzo często tylko w trakcie adaptacji. Dość często wraz z moimi pacjentami, podopiecznymi, kiedy kończymy adaptację, kiedy przechodzimy dalej na dietę ketogeniczną czy redukcyjną, podnosimy ilość protein, od ok. 1,4 g białka na 1 kg. do ponad 2g białka u osób trenujących. Więc tego białka potrafi być naprawdę sporo i zachęcam, by po prawidłowej adaptacji nie bać się aż tak mocno białka i sobie z nim eksperymentować. Dlatego jeśli już sprawdziłaś/sprawdziłeś czy występuje u Ciebie niedobór kalorii, to zastanów się też, czy masz odpowiednią podaż białka w swojej diecie ketogenicznej.
Zioła na włosy – cassia
Cassia jest zielem koloryzującym, które wzmacnia włosy, równocześnie delikatnie je barwiąc – cassia użyta z henną tworzy jasno-rudy kolor, a używana jako odżywka, nadaje włosom złoty blask. W przypadku włosów blond wykazuje działanie maskujące siwiznę.
Chryzofanol, czyli barwnik zawarty w roślinie, łączy się keratyną we włosach, przez co wnika w ich strukturę, odżywia, pomaga w regeneracji zniszczeń i nadaje zdrowy blask. Ziele działa przeciwłupieżowo, pomaga przy problemach ze skórą głowy, sprzyja porostowi włosów oraz pomaga zahamować ich nadmierne wypadanie.
Przepis na domową odżywkę z ziela: Do wykonania domowej odżywki potrzeba: wody destylowanej, ziela, soku jabłkowego.
- Na początku należy podgrzać wodę destylowaną i poczekać aż się przestudzi.
- Następnie wsypać cassię do naczynia lub miseczki i dodać do niej 5 łyżek stołowych soku jabłkowego.
- Kolejnym krokiem jest powolne wlewanie do mieszanki wody destylowanej oraz mieszanie do momentu aż całość uzyska konsystencję papki.
- Miskę z mieszanką przykrywamy lub owijamy folią spożywczą. Pozostawiamy na około 12 godzin w ciepłym miejscu.
- Papkę nakłada się na całą długość włosów, owija głowę foliowym czepkiem i pozostawia na 3-4 godziny.
- Po upływie 3-4 godzin włosy należy spłukać wodą – ważne jest, aby nie nie używać do tego szamponu, ani odżywki.