U nas zapłacisz kartą
Pryszcze po kreatynie - Przyczyny, Skutki i Sposoby Leczenia
Kreatyna – właściwości, działanie, efekty. Jak ją dawkować?
Kreatyna – jakie pełni funkcje? Czy ma potencjał, aby stać się suplementem kojarzonym nie tylko z odżywkami dla sportowców? Czym różnią się jej formy? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziecie w poniższym artykule.
- Czym jest kreatyna i jak działa?
- Kreatyna a keratyna
- Kreatyna a kreatynina
- Kreatyna – właściwości, działanie, efekty
- Źródła kreatyny
- Rodzaje kreatyny
- Dawkowanie kreatyny – jak i kiedy ją suplementować?
- Kreatyna – skutki uboczne
Zwiększenie wydolności organizmu w ogólnym odczuciu odnosi się do sportowców wyczynowych i tych działających w zaciszu siłowni czy własnego domu. Jednak jest ono ważne również dla osób wracających do formy np. po urazach oraz dla tych, którzy odczuwają piętno wieku. Zapotrzebowanie na energię jest zróżnicowane i zależy od tego, jaki cel postawimy naszemu ciału. Jednym z czynników, który odgrywa ważną rolę w gospodarce energetycznej naszego organizmu, jest kreatyna. Występuje naturalnie w organizmie i jest do niego dostarczana z żywnością lub z odpowiednio skomponowanymi suplementami diety.
To kolejne zagadnienie z cyklu - temat - rzeka… Najwięcej chyba stosujących wybiera popularny monohydrat kreatyny. Dzieje się tak dlatego, że (z reguły) jest on najtańszą kreatyną. Innym czynnikiem często decydującym o wyborze tej formy kreatyny jest to, że to właśnie monohydrat kreatyny najczęściej wykorzystują naukowcy po to, aby stwierdzać, co rusz, nowe, pozytywne działanie kreatyny dla sportowca, ale także i osoby nieaktywnej, a dokładnie dla jej zdrowia. Inne osoby sięgają po inne rodzaje kreatyn. A jest ich całe mnóstwo.
Do najpopularniejszych należą zapewne:
- jabłczan kreatyny
- chelat magnezowy kreatyny
- buforowany monohydrat kreatyny
- kreatyna HCL
- ester etylowy kreatyny i inne
Po dokładne statystyki należałoby zajrzeć do danych największych sklepów z suplementami. Producenci często stosują również mieszanki różnych form kreatyny w jednym preparacie, a także ochoczo dodają ją do preparatów przedtreningowych. Ze względu na mnogość dostępnych form kreatyny, warto okazjonalnie zmieniać swój wybór i testować różne jej rodzaje, sprawdzając, który (w danym momencie) będzie najbardziej współgrał z moim ciałem. Mam nadzieję, że ten z konieczności prosty artykuł, odpowie na wiele wątpliwości, trapiących początkujących adeptów siłowni.
Bardzo fajny artykuł! Efekt gąbki :) .
Czym jest kreatyna i jak działa?
Kreatyna to związek chemiczny występujący w organizmach zwierzęcych z grupy kręgowców. Jej główne miejsce występowania to mięśnie i ścięgna. W wyniku przemiany chemicznej (fosforylacji) przekształcana jest w fosfokreatynę – w takiej formie służy organizmowi do magazynowania energii. W trakcie wysiłku cząsteczki kreatyny biorą udział w produkcji ATP (adenozynotrifosforanu), który jest uniwersalnym nośnikiem energii zużywanym przez komórki ciała podczas procesów życiowych.
Około 95% całkowitej zawartości kreatyny jest magazynowane w mięśniach w postaci fosfokreatyny, pozostałe 5% znajduje się w wątrobie, mózgu i nerkach.
Po raz pierwszy kreatyna została wyizolowana w XIX w. przez francuskiego naukowca, który nadał jej nazwę pochodzącą od greckiego słowa oznaczającego mięso (gr. kreas). Ze względu na podobieństwo w nazwach kreatyna jest często mylona z keratyną oraz kreatyniną.