U nas zapłacisz kartą
Pryszcze po kreatynie - Przyczyny, Skutki i Sposoby Leczenia
Kreatyna - w ciągu dnia, przed treningiem, po treningu, a może kiedyś indziej…?
Kiedyś, tutaj również, stałem sztywno w jednym narożniku… Ponownie, usztywniona postawa nie była konieczna. Podobnie, jak w przypadku ładowanie/podtrzymanie, nie będzie to miało praktycznego znaczenia. Choć, jeśli miałbym wybierać jedną, nieco lepszą porę na przyjmowanie kreatyny, za naukowcami, wskazałbym okres po treningu. Trening siłowy będzie uszczuplał zasoby kreatyny. Nie tylko zresztą jej. Zapewne zostanie (częściowo) zużyty również rezerwuar glikogenu, co może nawet prowadzić do poszukiwania glukozy w Twoich mięśniach. A wtedy organizm rozpocznie (w większym stopniu) dekomponowanie masy mięśniowej, niż wtedy gdy będzie miał zapewnione łatwo dostępne źródło węglowodanów/glikogenu oraz białka.
Słyszałem kiedyś znakomite porównanie: W okresie po treningu organizm zachowuje się jak gąbka. Potrafi efektywnie wykorzystać ogromne ilości węglowodanów, zwiększone dawki białka, a także nawet umiarkowanie duże ilości tłuszczu. Korzystając z efektu gąbki, istnieje szansa, że szybciej uzupełnimy zasoby kreatyny wtedy, gdy będziemy spożywać ją po treningu.
Dawkowanie kreatyny – jak i kiedy ją suplementować?
Optymalna dawka kreatyny zależy od efektu, jaki chcemy osiągnąć, oraz od wieku i płci. Przyjmuje się, że dla kobiet dzienna dawka wynosi 3 g kreatyny, natomiast dla mężczyzn wystarczające będzie 4–5 g.
Wśród osób suplementujących kreatynę trwa spór o sposób jej zażywania. Są zwolennicy tzw. procesu „ładowania”, czyli przyjmowania wysokich dawek (nawet 30 g na dobę) w krótkim czasie (5–7 dni), po którym dawkowanie zmniejsza się do około 5 g na dobę. Ma to na celu zbudowanie zapasów kreatyny w mięśniach, a następnie utrzymywanie wysokiego poziomu przez stałą suplementację. Są też osoby, które uważają, że najlepsze efekty można uzyskać, przyjmując niewielkie, systematyczne, dzienne dawki. Wystarczą one do osiągnięcia zwiększonej wydolności organizmu i przyrostu masy mięśniowej. Kreatyna może być stosowana przez osoby pragnące pozbyć się nadmiarowych kilogramów, czyli będące na redukcji. Owszem, spowoduje ona efekt wzrostu masy, jednak pamiętajmy, że będą to dodatkowe mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa, której chcemy się pozbyć.
Kreatynę najlepiej suplementować często i w małych dawkach (zarówno w dni treningowe, jak i w te bez ćwiczeń). Jeżeli to możliwe, dawki należy przyjmować po wysiłku fizycznym (np. po treningu), wówczas komórki posiadające deficyt energetyczny chętniej ją zaabsorbują, oraz łącznie z węglowodanami wspomagającymi jej wchłanianie.
Obecność białka w posiłku nie ma wpływu na skuteczność magazynowania kreatyny w tkankach. Nie ma również wskazań, aby kreatynę przyjmować rano przed pierwszym posiłkiem. Ważne jest natomiast, aby podczas suplementacji odpowiednio nawadniać organizm. Nie zaleca się łączenia suplementacji kreatyną ze spożywaniem alkoholu. Może on obniżyć jej wchłanialność oraz przyczynić się do odwodnienia organizmu.
Zapobieganie i zarządzanie
Każdy od czasu do czasu dostaje wyrwę na tyłku. Nie można całkowicie im zapobiec, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować pryszcze na pośladkach.
- Prysznic po poceniu się. Pot może podrażniać mieszki włosowe i zwiększać skłonność skóry do wyprysków. Więc nie spędzaj czasu w spodniach do jogi po treningu.
- Przełącz się na bawełnianą bieliznę. Bawełna oddycha lepiej niż materiał syntetyczny.
- Nie szoruj. Szorowanie podrażnia już zaognione mieszki włosowe i sprawi, że skazy staną się bardziej czerwone i większe. Zamiast tego złuszczaj za pomocą płynów do mycia ciała lub kremów zawierających składniki wygładzające skórę, takie jak alfa-hydroksykwasy.
- Nie strzelaj ani nie dłubaj w skazach. Może to pogorszyć wypryski i zwiększyć ryzyko infekcji.
- Trzymaj się z dala od obcisłych ubrań. Tarcie spowodowane obcisłymi spodniami może podrażniać skórę i powodować wypryski na bułkach.