U nas zapłacisz kartą
Pryszcze po kreatynie - Przyczyny, Skutki i Sposoby Leczenia
Kreatyna - w ciągu dnia, przed treningiem, po treningu, a może kiedyś indziej…?
Kiedyś, tutaj również, stałem sztywno w jednym narożniku… Ponownie, usztywniona postawa nie była konieczna. Podobnie, jak w przypadku ładowanie/podtrzymanie, nie będzie to miało praktycznego znaczenia. Choć, jeśli miałbym wybierać jedną, nieco lepszą porę na przyjmowanie kreatyny, za naukowcami, wskazałbym okres po treningu. Trening siłowy będzie uszczuplał zasoby kreatyny. Nie tylko zresztą jej. Zapewne zostanie (częściowo) zużyty również rezerwuar glikogenu, co może nawet prowadzić do poszukiwania glukozy w Twoich mięśniach. A wtedy organizm rozpocznie (w większym stopniu) dekomponowanie masy mięśniowej, niż wtedy gdy będzie miał zapewnione łatwo dostępne źródło węglowodanów/glikogenu oraz białka.
Słyszałem kiedyś znakomite porównanie: W okresie po treningu organizm zachowuje się jak gąbka. Potrafi efektywnie wykorzystać ogromne ilości węglowodanów, zwiększone dawki białka, a także nawet umiarkowanie duże ilości tłuszczu. Korzystając z efektu gąbki, istnieje szansa, że szybciej uzupełnimy zasoby kreatyny wtedy, gdy będziemy spożywać ją po treningu.
Kreatyna – właściwości, działanie, efekty
Kreatyna bierze udział w wytwarzaniu adenozynotrifosforanu, a tym samym zapewnia dostęp do energii komórkom naszego ciała, czyli jest magazynowana w postaci fosforanu kreatyny, który podczas wysiłku zostaje uwalniany i wykorzystywany do produkcji wysokoenergetycznego ATP. Większa podaż kreatyny przekłada się na większe pokłady nośnika energii, a tym samym na zwiększenie wydolności pracy komórek mięśniowych podczas wysiłku. Na tę właściwość kreatyny zwracają szczególną uwagę sportowcy wyczynowi. Mówiąc wprost – kreatyna zwiększa wydolność fizyczną.
Efektem działania kreatyny jest również przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej, szczególnie w przypadku następujących po sobie krótkich i bardzo intensywnych aktywności fizycznych. Dzieje się to na skutek hamowania przez kreatynę procesów niszczenia (działanie antykataboliczne) oraz pobudzania procesów wzrostu tkanki mięśniowej i magazynowania w niej wody i glikogenu (działanie anaboliczne). Efekt ten jest ważny nie tylko dla sportowców, ale również dla osób, które ze względów zdrowotnych powinny zwiększyć swoją masę mięśniową, np. osoby w podeszłym wieku, po urazach czy prowadzące siedzący tryb życia.
Stosunkowo wysokie pokłady kreatyny i jej fosforanu znajdziemy w mózgu, który potrzebuje dużych ilości ATP do prawidłowego funkcjonowania. Istnieją wstępne badania naukowe, według których suplementacja kreatyną może mieć pozytywny wpływ na terapię chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera, Huntingtona, Parkinsona czy epilepsja.
Częstsze infekcje
Pomimo, iż istnieje niezliczona ilość osób gotowych podpisać się obiema rękami pod stwierdzeniem, że suplementacja kreatyną zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych, to w literaturze naukowej niestety wiele na temat tej domniemanej zależności nie znajdziemy. Do tej pory zostało przeprowadzone zaledwie jedno badanie, które wskazuje, że kreatyna jest substancją mogącą wykazywać delikatne działanie immunosupresyjne. Badanie to zostało jednak przeprowadzone na mysich hodowlach komórkowych, trudno powiedzieć czy ma przełożenie na ludzi. Niemniej jego autorzy zaobserwowali, że kreatyna zmniejsza aktywność komórek odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami. Czy da się ustrzec tego efektu? Można oczywiście spróbować. Z moich obserwacji wynika, że ryzyko infekcji jest szczególnie wysokie gdy zaczynamy od dużych dawek kreatyny, tak więc umiar może być kluczem w tej kwestii. Dodatkowo warto wspomóc się substancjami wspierającymi pracę układu immunologicznego takimi jak jeżówka purpurowa, witamina C, cynk i czosnek.
Nie w każdym wypadku tak się dzieje, ale u niektórych osób podczas cyklu keratynowego ciśnienie tętnicze krwi (zarówno rozkurczowe jak i skurczowe), wyraźnie się zwiększa. U osób zdrowych, mających układ krążenia w dobrej kondycji efekt ten zazwyczaj nie występuje bądź ma minimalne nasilenie, jednostek wrażliwych jednak wzrost może być zauważalny. Znowuż i w tym wypadku warto zwrócić uwagę na dawkę kreatyny – im większa tym ryzyko zwiększenia ciśnienia także będzie wyższe.
Poza tym dobrze jest zwrócić uwagę na spożycie sodu i kofeiny oraz włączyć do diety suplementy obniżające ciśnienie takie jak:
- magnez z witaminą B6,
- kwasy omega 3,
- koenzym Q10,
- ekstrakt z czosnku,
- witamina C,
- arginina lub cytrulina,
- sok z buraków,
- potas,
- ekstrakt z głogu,
- witamina D.
Przyczyny inne niż trądzik
Istnieje kilka typowych przyczyn wyprysków na pośladkach — zdecydowana większość wyprysków na pośladkach nie jest spowodowana trądzikiem ani zatkanymi porami. Ogólnie rzecz biorąc, pryszcze na pośladkach mają specyficzny wygląd, w zależności od przyczyny.
Zapewniamy, że bez względu na przyczynę wyprysków na pośladkach – istnieją skuteczne metody leczenia.
Zapalenie mieszków włosowych
Zapalenie mieszków włosowych (zapalenie mieszków włosowych) jest najczęstszą przyczyną czerwonych, zapalnych wyprysków na plecach.
Masz mieszki włosowe na prawie wszystkich obszarach skóry, w tym na tyłku. Kiedy mieszek włosowy ulega podrażnieniu, staje się czerwony i opuchnięty. Guzy mogą rozwinąć białą głowę i wyglądać jak pryszcze trądzikowe. Te guzki są czasami bolesne lub swędzą, ale nie zawsze.
Zapalenie mieszków włosowych może rozwinąć się w dowolnym miejscu na skórze z powodu:
- Tarcie spowodowane obcisłym ubraniem może podrażnić mieszki włosowe.
- Pot podrażnia mieszki włosowe.
- Nawet jeśli nie pocisz się dużo, bielizna wykonana z nieoddychającego materiału, takiego jak nylon lub poliester, może zatrzymywać wilgoć na skórze, podrażniając mieszki włosowe.
- Mieszek włosowy może zostać zainfekowany bakteriami, takimi jak Staphylococcus aureus lub Pseudomonas aeruginosa.
- Możesz również rozwinąć określony rodzaj zapalenia mieszków włosowych, zwany zapaleniem mieszków włosowych w wannie z hydromasażem, jeśli spędzasz czas w wannie z hydromasażem lub basenie, zwłaszcza jeśli nie jest dobrze utrzymany.
Keratoza Pilaris
Drobne, szorstkie guzki na twoim tyłku mogą powstać z powodu rogowacenia mieszkowego, bardzo częstego schorzenia skóry. Powoduje małe guzki w kolorze skóry lub czerwone na powierzchni skóry. Guzki mogą wyglądać jak małe pryszcze lub gęsia skórka. Możesz ich tak naprawdę nie zauważyć, chyba że przejedziesz po nich ręką.
