U nas zapłacisz kartą
Brakująca witamina a wypadanie włosów - Co warto wiedzieć
Niedobory witamin i minerałów a wypadanie włosów. Co jeść na zdrowe włosy i paznokcie?
Włosy są ważnym elementem wyglądu, dlatego wiele osób poszukuje sposobów, aby jak najdłużej zachować ich zdrowie i piękny wygląd. Wśród tych sposobów jest przyjmowanie suplementów, które mają zatrzymać wypadanie włosów, pomagać w utrzymaniu ich w dobrej kondycji. Jakie składniki diety mają wpływ na piękne włosy? Czy warto zażywać suplementy diety?
- Wypadanie włosów – przyczyny
- Dieta i jej wpływ na zdrowie włosów
- Kwasy omega 3
- Żelazo
- Witamina C
- Cynk
- Selen
- Biotyna (witamina B7)
- Co jeść na zdrowe włosy i paznokcie?
Dieta i jej wpływ na zdrowie włosów
Wpływ odżywiania i diety na kondycję włosów stanowi ciągle obszar badań. Niektóre witaminy i składniki mineralne wpływają na regulację stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego, które są ważnymi mechanizmami promującymi wypadanie włosów.
Niektóre składniki odżywcze mogą:
- przeciwdziałać stresowi oksydacyjnemu,
- naprawiać uszkodzenia w komórkach,
- przywracać równowagę i wzrost włosów.
Kwasy omega 3
Mają działanie przeciwzapalne, uczestniczą w budowaniu odporności. Lepsza regulacja stanu zapalnego, prawidłowa odporność mają wpływ na kondycję włosów. Więcej o kwasach omega 3 znajdziesz w artykule: Kwasy omega-3 i omega-6 – czy masz ich wystarczającą ilość w diecie?
Żelazo
Niedobór żelaza często występuję u kobiet z wypadaniem włosów, a markerem jego niedoboru jest ferrytyna. Mieszki włosowe są jednym z magazynów ferrytyny, który zaczyna być opróżniany w stanach niedoboru żelaza. Ferrytyna jest kierowana do krążenia ustrojowego, aby zabezpieczyć prawidłowe funkcjonowanie szpiku kostnego. Zatrzymuje to wzrost włosa, a następnie promuje jego wypadanie.
Żelazo jest również elementem potrzebnym do konwersji zmagazynowanego hormonu tarczycy T3 do formy aktywnej T4, czym przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tego gruczołu. Więcej o niedoborach żelaza w organizmie i o tym, jak je zbadać, przeczytasz w artykule: Niedobór żelaza w organizmie
Witamina C
Prawidłowy jej poziom jest niezbędny do optymalnego wchłaniania żelaza, niedobór witaminy C prowadzi do słabszej dostępności żelaza w organizmie. Witamina C jest również antyoksydantem, bierze udział w eliminacji stresu oksydacyjnego w ludzkim organizmie.
Witaminy to nie wszystko! Czego jeszcze brakuje w organizmie, gdy wypadają włosy?
Witaminy, chociaż odgrywają bardzo ważne role w utrzymaniu zdrowych włosów, nie są jedynymi składnikami odżywczymi, które mają na nie wpływ. Składniki mineralne — cynk, selen, żelazo i krzem — również są niezbędne dla zapewnienia najlepszych warunków do wzrostu włosów.
Cynk
Cynk jest minerałem, który bierze udział w syntezie nowych komórek. Jednak, co nawet ważniejsze, pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej, której odpowiedni stan ma bezpośredni wpływ na cykl wzrostu włosów. Niedobór cynku często wiąże się z łysieniem, zwłaszcza gdy jest ono wynikiem niezrównoważonej diety. Suplementacja cynku może pomóc poprawić gęstość włosów i ograniczyć ich wypadanie.
Selen
Selen to składnik wielu enzymów i białek, które wspomagają zdrowie skóry głowy i włosów, chroniąc je przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Działa synergicznie z witaminą E jako antyoksydant. Niedobór selenu może prowadzić do osłabienia włosów i ich nadmiernego wypadania.
Żelazo
Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do komórek, w tym do mieszka włosowego. Niedobory żelaza są jedną z najczęstszych przyczyn wypadania włosów, szczególnie u kobiet.
Krzem
Krzem ma kluczowe znaczenie dla wzrostu i elastyczności włosów, ponieważ wspiera produkcję kolagenu i keratyny, które są ich podstawowymi budulcami. Suplementacja krzemem może pomóc w poprawieniu tekstury włosów, zwiększeniu ich gęstości oraz zapobiegać ich wypadaniu.