U nas zapłacisz kartą
Wpływ białka na pojawianie się pryszczy - mit czy rzeczywistość?
Co to jest dieta białkowa?
Dieta białkowa, inaczej określana jako dieta proteinowa, to nic innego jak sposób żywienia bogaty w produkty białkowe. Kiedy dietę nazywamy białkową?
Nie ma tu specjalnych wytycznych, ale przyjmuje się, że to diety z wyższą, niż normalnie rekomendowaną ilością białka.
Zgodnie z normami żywienia zawartość białka w diecie osoby dorosłej powinna mieścić się w granicach 10-20% dziennego zapotrzebowania na energię. Umownie, dieta bogatobiałkowa jest to więc sposób żywienia dostarczający ponad 20% energii z protein.
Istnieją różne rodzaje diet proteinowych.
Dieta bogata w białko zazwyczaj dodatkowo zakłada ograniczenie spożycia węglowodanów i tłuszczów na rzecz większego spożycia białka. Przykładem diet bogatobiałkowych są m.in. dieta Dukana czy Atkinsa.
Są też diety, które zakładają jedynie umiarkowane zwiększenie podaży białka w jadłospisie, bez wpływu na pozostałe makroskładniki. Diety te stosowane są np. przez sportowców.
No właśnie: dla kogo dieta białkowa będzie odpowiednia?
Zwiększona podaż białka w jadłospisie przyniesie korzyści przede wszystkim osobom [1-3]:
- aktywnym fizycznie, chcącym zbudować masę mięśniową,
- redukującym masę ciała,
- powyżej 65 roku życia,
- z nowotworami,
- z anoreksją,
- w okresie rekonwalescencji, po przebytych urazach i chorobach.
Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!
Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.
Dieta białkowa – jakie daje efekty?
Wiesz już, z czym je się dietę proteinową, ale czego możesz spodziewać się po jej zastosowaniu?
Dieta białkowa może przynieść spektakularne efekty.
Przede wszystkim – sprzyja szybkiej utracie masy ciała. Dieta ta chroni przed utratą masy mięśniowej, jednocześnie sprzyjając utracie tkanki tłuszczowej.
Jest to szczególnie istotne w procesie odchudzania, ponieważ zachowanie masy mięśniowej chroni przed zmniejszeniem podstawowej przemiany materii [4].
Za pozytywne działanie diety białkowej w dużej mierze odpowiadają dwa mechanizmy [3,4].
Efekty diety proteinowej to:
- zwiększone uczucie sytości – białko wpływa na wydzielanie hormonów regulujących uczucie głodu i sytości, przyczyniając się do zmniejszenia uczucia głodu mimo zastosowanych restrykcji kalorycznych,
- zwiększona termogeneza poposiłkowa – spożycie białka wiąże się z większym wydatkiem energetycznym niż spożycie tłuszczów czy węglowodanów.
Oprócz utraty masy ciała, stosowanie diety białkowej obniża ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy. Dieta proteinowa wpływa na obniżenie trójglicerydów, ciśnienia tętniczego krwi oraz poprawia wrażliwość na insulinę [3,4].
Dodatkowo zwiększone spożycie białka z dietą sprzyja wchłanianiu wapnia w jelicie cienkim. Dieta białkowa może wspierać prawidłową mineralizację kości i przyczyniać się do zmniejszonego ryzyko osteoporozy, jednak badania a tym aspekcie nie są jednoznaczne [5-7].
Konsekwencje nadmiaru białka
Zbyt duża podaż białek predysponuje do powstania zmian miażdżycowych i obrzęków, podwyższenia ciśnienia tętniczego krwi i poziomu cholesterolu. Powoduje zaburzenia potencji i podnosi prawdopodobieństwo cukrzycy typu 2. Zbyt duża ilość białek zwierzęcych odpowiada za niedobór błonnika pokarmowego, witamin lub minerałów.
Badacze donoszą, że skutkiem nadmiaru białka jest zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Dieta z przewagą białka i o niskiej zawartości węglowodanów sprawia, że organizm przechodzi w stan ketozy i żeby wyprodukować energię, spala tłuszcze. Powstałe wówczas ciała ketonowe stanowią przyczynę nieprzyjemnego zapachu z ust i silnych bólów głowy.
Nadmiar białka nie tylko daje objawy fizyczne, ale ma także negatywny wpływ na kondycję psychiczną. Pogarsza samopoczucie, zwiększa nerwowość, sprzyja bezsenności i rozdrażnieniu. Prowadzi do problemów z koncentracją, skupieniem uwagi, podejmowaniem decyzji i planowaniem.
Przepisy na diecie białkowej
Jeśli szukasz inspiracji na posiłki zgodne z założeniami diety białkowej, to jesteś w dobrym miejscu!
⏩ Dieta białkowa – przepisy na śniadanie:
Owsianka na idealny początek dnia! Bomba witamin i antyoksydantów, a do tego dodatek puddingu proteinowego – uczucie sytości gwarantowane!
Kanapka z pastą z makreli i jajek
Ryba na śniadanie? A czemu nie! Kanapki – klasyka śniadań, jednak te w wersji z bogatobiałkową pastą zapewnią energię (i sytość!) na cały poranek.
Pasta z tofu z ogórkiem i marchewką
Wegańskie śniadanie bogatobiałkowe, pełne warzyw i błonnika pokarmowego? Tak poproszę!
⏩ Dieta białkowa – przepisy na drugie śniadanie:
Białkowe babeczki z mięsem i serem
Lubisz szybkie i proste przekąski? Koniecznie wypróbuj tego przepisu! Wytrawne babeczki białkowe idealnie sprawdzą się jako drugie śniadanie do pracy czy do szkoły.
Cynamonowy koktajl kokosowy
Zakochasz się od pierwszego spróbowania! A co ważniejsze, wysoka zawartość białka sprawi, że nasycisz się nim na długo!
Sałatka z pieczonym kurczakiem, awokado i granatem
Streszczenie
Istnieje wiele powodów, dla których możesz rozwinąć trądzik na pośladkach, ale na szczęście można sobie z tym poradzić. Dbanie o skórę, pozwalanie jej oddychać oraz utrzymywanie czystych i czystych mieszków włosowych może mieć duże znaczenie i pomóc zachować komfort.
Sporadyczne pryszcze na pośladkach to nic wielkiego. Nawet pupa pełna drobnych, drobnych, czerwonych guzków nie jest powodem do zmartwień, o ile nie są bolesne, bardzo swędzące lub pogarszają się.
Jeśli masz pryszcz, który staje się naprawdę duży (wielkości dziesięciocentówki lub większy), jeśli masz pryszcz, który boli, lub jeśli masz wiele pryszczów zapalnych na pośladkach. powinieneś poprosić lekarza, aby to sprawdził.
Możesz potrzebować leczenia na receptę lub interwencji medycznej. Po opanowaniu, w większości przypadków wystarczy kilka zmian w rutynie pielęgnacji ciała, aby zapobiec wypryskom.
