U nas zapłacisz kartą
Co jeść, aby zapobiec wypadaniu włosów - Kluczowe składniki w diecie dla zdrowych włosów
Co jeść na wypadające włosy?
To, co spożywamy w bardzo dużym stopniu wpływa na nasz wygląd, samopoczucie czy kondycję. Dlatego zła dieta może doprowadzić do osłabienia układu odpornościowego oraz różnorakich schorzeń. W wielu przypadkach widząc niepożądane efekty jak np. wypadające włosy, wystarczy zastanowić się, co jeść i zmienić dietę. Tak więc co jeść, gdy wypadają włosy?
Białko
Aminokwasy mają znaczący wpływ na budowę skóry głowy, dlatego ich niedobór może sprawić, że włosy będą szybciej się starzeć i wypadać. Żeby temu zapobiec, należy spożywać mięso (z wykluczeniem hodowlanych kurczaków i indyków karmionych antybiotykami), ryby (z pominięciem pangi i tilapii), nabiał, komosę ryżową, amarantus i rośliny strączkowe.
Antyoksydanty
Gdy mierzymy się z problemem wypadania włosów, pytamy: co jeść? Na pewno warto wzbogacić dietę o produkty takie jak: pomidory, papryka, melony, bób, szpinak, wiśnie, czereśnie, jagody, morele czy śliwki, które są bogate w antyoksydanty, co pomoże wzmocnić układ odpornościowy. Warto uzupełnić o nie jadłospis.
Witaminy
witamina A - stymuluje wzrost mieszków włosowych, a jej brak sprawia, że włosy są suche i łamliwe. Znajdziemy ją m. in. w brokułach, dyni, owocach dzikiej róży, kapuście, marchewce, morelach, pomidorach, pomarańczach, maśle czy wątróbce.
witamina C - jej niedobór prowadzi do łamliwości i rozdwajania włosów oraz pogorszenia działania cebulek. Warto jeść np. czarną porzeczkę, jagody, maliny, owoce cytrusowe, paprykę, jarmuż, szpinak.
witamina E - odpowiednia jej ilość przyspiesza wzrost włosów oraz poprawia poziom ich nawilżenia. Znajdziemy ją w jajkach, orzechach, nasionach roślin oleistych, zielonych warzywach czy pieczywie pełnoziarnistym.
Mikroelementy, takie jak cynk, miedź i żelazo
Te mikroelementy mają wpływ na kondycję i wygląd włosów. Zbyt mała ilość cynku prowadzi do hiperkeratozy skóry oraz nadmiernego wypadania włosów. Cynk znajdziemy w ostrygach, kiełkach pszenicy, ziarnach sezamu, orzeszkach ziemnych, wołowinie czy gorzkiej czekoladzie. Natomiast niedobór miedzi skutkuje zmianami strukturalnymi włosów, a żelaza łysieniem u kobiet. Produkty bogate w miedź to m. in. kakao, kasza gryczana, natka pietruszki, nasiona słonecznika, a w żelazo: mak, soja, kasza jaglana czy sardynki z puszki.
Jakie składniki diety są ważne dla włosów?
Odpowiedź na to pytanie jest często trudna, biorąc pod uwagę różne przyczyny ich wypadania. Niektóre składniki są jednak niezbędne do prawidłowej pracy mieszków włosowych, dlatego warto dbać o różnorodną i zbilansowaną dietę na co dzień.
Żelazo
Żelazo jest składnikiem, którego niedobór wywołuje anemię. Jednym z jej objawów są wypadające włosy. Żelazo można znaleźć głównie w mięsie i produktach pochodzenia zwierzęcego, ale znajduje się ono również w fasoli, grochu, soczewicy, chlebie żytnim czy kaszy gryczanej. Należy pamiętać, że żelazo zawarte w produktach roślinnych wchłania się dużo gorzej niż to pochodzące ze źródeł zwierzęcych.
Cynk
Niedobory cynku również mogą prowadzić do wzmożonej utraty włosów. Źródłem cynku są m.in.:
- ryby,
- ostrygi,
- mięso,
- wątróbka,
- jaja,
- ser żółty,
- kasza gryczana ,
- pestki dyni,
- nasiona słonecznika.
Biotyna
Witaminą istotną dla włosów jest biotyna . Jej niedobory, choć nie są częste, mogą przyczynić się do wypadania włosów. Biotyna znajduje się zarówno w żywności pochodzenia zwierzęcego (wątróbka, jaja, sardynki), jak i roślinnego (soja, orzechy włoskie, kalafior, migdały, szpinak).
Witamina B12
Kolejną ważną witaminą jest witamina B12 , której brak również skutkuje anemią i wypadaniem włosów. Jej niedobory często obserwowane są u osób ograniczających lub rezygnujących z mięsa i wszelkich produktów odzwierzęcych, ponieważ to one są jej głównym, dobrze przyswajalnym źródłem.
Na diecie wegańskiej i wegetariańskiej należy ją obowiązkowo suplementować.
Witamina D
Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin, a jej powszechnie występujący niedobór źle wpływa na kondycję całego organizmu, w tym również włosów. Zapotrzebowanie na witaminę D jest tylko w niewielkim stopniu pokrywane za pomocą diety. Możliwa jest jej synteza w organizmie poprzez wystawianie skóry na działanie promieni słonecznych, jednak eksperci zalecają jej regularną suplementację w celu uniknięcia niedoborów.
Co jeść i pić, aby włosy nie wypadały?
Z wypadaniem włosów można sobie poradzić, dostarczając odpowiednich składników we wszystkich posiłkach. Dieta na wypadanie włosów musi być bogata w witaminy z grupy B, a szczególnie:
• ryboflawinę (witaminę B2), którą znaleźć można w drożdżach, makreli, grzybach, serach, jajkach, cielęcinie, roślinach strączkowych, brokułach oraz mięsie,
• witaminę B3 (niacynę) występującą w największych ilościach w drożdżach, otrębach pszennych, mięsie, rybach, orzeszkach ziemnych i grzybach,
• kwas pantotenowy (witamina B5) znajdujący się w mięsie, grzybach, grochu, soi, jajach i brokułach,
• witaminę B7 (biotynę), którą spożyć można z wątrobą, drożdżami, soją, orzechami włoskimi, orzeszkami ziemnymi, jajkami, kalafiorem i grzybami. Biotyna jest także świetnym składnikiem diety na przyspieszenie wzrostu włosów.
Kwasy omega-3 w największych ilościach dostarczyć można z olejem lnianym, siemieniem lnianym (koniecznie kupuj go w całych ziarenkach i miel dopiero bezpośrednio przed spożyciem), olejem rzepakowym zimno tłoczonym (używanym na zimno jako dodatek do gotowego posiłku), orzechach włoskich. Bardzo duże ilości tych samych związków znajdziemy w rybach morskich, szczególnie tłustych: łososiu, halibucie, makreli, sardynkach. Witamina E – tak jak kwasy omega-3 – jest także składnikiem olejów roślinnych, orzechów i nasion. Ponadto występuje w kiełkach, ciemnozielonych warzywach (szpinaku, natce pietruszki, sałacie, jarmużu, brokułach) oraz gruboziarnistych produktach zbożowych.
Selen można znaleźć w orzechach (głównie brazylijskich), podrobach, rybach i kurkumie. Cynk znajduje się w produktach zbożowych (szczególnie z zarodkami pszennymi), mięsem, roślinami strączkowymi, nabiałem i orzechami. Żelazo jest składnikiem mięsa (hemowe – lepiej przyswajalne) oraz roślin strączkowych, natki pietruszki, roślin strączkowych i komosy ryżowej (niehemowe – gorzej przyswajalne).
Wypadanie włosów – przyczyny
Włosy naturalnie wypadają każdego dnia. Jeśli jest to do 100 włosów, nie powinno Cię to niepokoić – jest to całkowicie normalne i zgodne z fizjologią. W sytuacji kiedy wypada ich więcej i zaczynają się pojawiać łyse miejsca na skórze głowy, to sygnał, że warto zainteresować się swoim stanem zdrowia. Wzmożone wypadanie włosów może mieć wiele przyczyn, do których zalicza się:
- niedobory witamin w diecie,
- zaburzenia hormonalne,
- zbyt restrykcyjne diety,
- stres,
- nieprawidłową pielęgnację.
Zwiększone wypadanie włosów często występuje u osób cierpiących na choroby związane z niedoczynnością tarczycy (np. Hashimoto), anemię, insulinooporność, zespół policystycznych jajników (PCOS) czy wysoki poziom prolaktyny. Jeśli podejrzewasz u siebie jedną z tych chorób, zgłoś się do lekarza, który zapewne zleci wykonanie badań.
Na wypadanie włosów często narzekają również kobiety w ciąży. Jest to okres, kiedy wzrasta zapotrzebowanie na wiele witamin i minerałów, a dieta przyszłej mamy nie zawsze w nie obfituje. Ponadto w organizmie kobiety następuje wtedy wiele zmian hormonalnych, które mogą przyczyniać się do większego wypadania, a także przetłuszczania włosów. Stają się one wtedy słabsze, mogą się rozdwajać, a także gorzej układać.
Równie istotna jest codzienna pielęgnacja. Liczy się nie tylko rodzaj stosowanych kosmetyków, ale również częstotliwość mycia włosów, ich stylizacja czy wykonywanie zabiegów fryzjerskich. Błędem jest przetrzymywanie mycia skóry głowy i włosów, ponieważ nasila to ich wypadanie, a także prowadzi do zwiększenia wydzielania łoju. Warto również pamiętać o regularnym podcinaniu końców włosów u fryzjera, najlepiej co kilka miesięcy. Bardzo ważny jest dobór odpowiednich kosmetyków – warto sugerować się porowatością swoich włosów, a także postępować zgodnie z zaleceniami zamieszczonymi na opakowaniach produktów do pielęgnacji.
