U nas zapłacisz kartą
Co jeść, aby zapobiec wypadaniu włosów - Kluczowe składniki w diecie dla zdrowych włosów
Co jeść i pić, aby włosy nie wypadały?
Z wypadaniem włosów można sobie poradzić, dostarczając odpowiednich składników we wszystkich posiłkach. Dieta na wypadanie włosów musi być bogata w witaminy z grupy B, a szczególnie:
• ryboflawinę (witaminę B2), którą znaleźć można w drożdżach, makreli, grzybach, serach, jajkach, cielęcinie, roślinach strączkowych, brokułach oraz mięsie,
• witaminę B3 (niacynę) występującą w największych ilościach w drożdżach, otrębach pszennych, mięsie, rybach, orzeszkach ziemnych i grzybach,
• kwas pantotenowy (witamina B5) znajdujący się w mięsie, grzybach, grochu, soi, jajach i brokułach,
• witaminę B7 (biotynę), którą spożyć można z wątrobą, drożdżami, soją, orzechami włoskimi, orzeszkami ziemnymi, jajkami, kalafiorem i grzybami. Biotyna jest także świetnym składnikiem diety na przyspieszenie wzrostu włosów.
Kwasy omega-3 w największych ilościach dostarczyć można z olejem lnianym, siemieniem lnianym (koniecznie kupuj go w całych ziarenkach i miel dopiero bezpośrednio przed spożyciem), olejem rzepakowym zimno tłoczonym (używanym na zimno jako dodatek do gotowego posiłku), orzechach włoskich. Bardzo duże ilości tych samych związków znajdziemy w rybach morskich, szczególnie tłustych: łososiu, halibucie, makreli, sardynkach. Witamina E – tak jak kwasy omega-3 – jest także składnikiem olejów roślinnych, orzechów i nasion. Ponadto występuje w kiełkach, ciemnozielonych warzywach (szpinaku, natce pietruszki, sałacie, jarmużu, brokułach) oraz gruboziarnistych produktach zbożowych.
Selen można znaleźć w orzechach (głównie brazylijskich), podrobach, rybach i kurkumie. Cynk znajduje się w produktach zbożowych (szczególnie z zarodkami pszennymi), mięsem, roślinami strączkowymi, nabiałem i orzechami. Żelazo jest składnikiem mięsa (hemowe – lepiej przyswajalne) oraz roślin strączkowych, natki pietruszki, roślin strączkowych i komosy ryżowej (niehemowe – gorzej przyswajalne).
TOP 10 sposobów jak przyspieszyć porost włosów
Kwestia tego co przyspiesza porost włosów jest podnoszona przez wiele osób, które chciałyby w końcu zagęścić swoją fryzurę. Możliwości jest całkiem sporo zwłaszcza, że domowe sposoby na porost włosów obejmują zarówno zastosowanie naturalnych produktów często znajdujących się w naszych kuchniach, jak i gotowych preparatów, które można stosować samodzielnie. W naszym artykule zebraliśmy najskuteczniejsze metody, dzięki którym szybki wzrost włosów stanie się faktem. Przedstawiamy więc 10 najlepszych naszych zdaniem sposobów, które warto wypróbować.
Olejowanie to jedna z metod pielęgnacji włosów, która staje się coraz popularniejsza. Niezwykle ważne w tym przypadku jest właściwe dobranie oleju do rodzaju włosów, których kondycję ma poprawić. Liczy się przede wszystkim ich porowatość, ale także inaczej będzie wyglądało olejowanie włosów kręconych i prostych. W zależności od naszych potrzeb, oleje można nakładać zarówno na same końcówki włosów, jak i na skórę głowy. Najważniejsze efekty, jakie może przynieść nam olejowanie to:
- poprawa kondycji i głębokie odżywienie włosów,
- regeneracja włosów zniszczonych,
- zwiększenie gęstości włosów,
- przyśpieszenie porostu włosów,
- lepsze nawilżenie i poprawa sprężystości włosów,
- bardziej miękkie i błyszczące włosy,
- wzmocnienie włosów i lepsza ochrona przed uszkodzeniami,
- łatwiejsze rozczesywanie włosów,
- przeciwdziałanie łupieżowi i przetłuszczaniu się skóry głowy.
Pozostaje jednak pytanie czym i jak olejować włosy?
Jak widać, olejowanie może okazać się niezwykle dobroczynnym zabiegiem dla naszych włosów i skóry głowy. Zabieg ten można wykonywać na sucho i na mokro, w zależności od naszych własnych preferencji. Wybierając ten drugi sposób, na samym początku należy dokładnie zmoczyć włosy, bez użycia żadnych kosmetyków. Kolejnym krokiem w obu przypadkach jest rozczesanie włosów i nałożenie na nie wybranego przez nas oleju lub mieszanki różnych olejków. Sami decydujemy czy nałożymy taką miksturę na same końcówki włosów czy może również na skórę głowy. Zależy to przede wszystkim od kondycji włosów oraz od efektów jakie chcemy osiągnąć.
Suplementy i witaminy na włosy
Wymieniając domowe sposoby na szybszy porost włosów należy również wspomnieć o bardzo często wykorzystywanym rozwiązaniu, jakim są witaminy i suplementy na włosy. Dodatkowym plusem takich preparatów jest to, że pozytywnie działają one nie tylko na włosy, ale także na paznokcie i skórę.
Co zatem powinny zawierać takie produkty na porost włosów? Oczywiście minerały, których niedobory mogą powodować nadmierną utratę włosów. Chodzi tutaj chociażby o cynk, żelazo, krzem, selen czy miedź. Bardzo istotne są również witaminy na porost włosów. W tym przypadków najważniejsze są witaminy z grupy B, w tym witamina piękna, czyli biotyna. Oprócz tego, warto zwracać uwagę na to, aby wybierane przez nas środki na porost włosów zawierały witaminy A, C oraz E. Wiele mówi się ostatnio o tym, że tran na włosy również pozytywnie wpływa na ich kondycję i szybszy wzrost, dlatego produkty go zawierające powinny znaleźć się na naszej liście.
W sprzedaży znaleźć można obecnie wiele produktów przeznaczonych dla osób zmagających się z nadmiernym wypadaniem włosów. Poniżej przedstawiamy wycinek propozycji preparatów tego typu, które świetnie sprawdzą się w codziennej suplementacji naszych włosów:
Część rankingu pochodzi z osobnego artykułu, gdzie znajdują się też najważniejsze informacje poświęcone preparatom na porost włosów: TOP preparaty i tabletki na porost włosów. Ranking wybranych propozycji dostępnych na rynku – dokładnie wyjaśniamy w nim jak wpływają konkretne substancje wpływają na kondycję mieszków włosowych i ich łusek, dlaczego niektóre półprodukty zadziałają lepiej niż inne oraz podajemy wykaz najważniejszych substancji czynnych.
Bibliografia
- H.M. Almohanna i in., The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss , „ Dermatology and Therapy”, 9 (1) 2019, s. 51–70.
- E. Herbert, Beauty Food , Wydawnictwo Muza, Warszawa 2017.
- D. Mascha, Witaminy i minerały w naturalnej żywności. Co i w jaki sposób jeść, aby cieszyć się świetnym zdrowiem bez konieczności suplementacji, Wydawnictwo Vital, Białystok 2021.
Oceń artykuł
