U nas zapłacisz kartą
Co jeść, aby zapobiec wypadaniu włosów - Kluczowe składniki w diecie dla zdrowych włosów
Siemię lniane na włosy
Istnieją najróżniejsze naturalne sposoby na porost włosów. Wśród nich należy także wymienić zastosowanie siemienia lnianego, które jest łatwo dostępne i do tego tanie. A jakie dokładnie działanie ma siemię lniane na włosy i skórę głowy? Przede wszystkim:
- dogłębnie nawilża i zmiękcza włosy,
- stymuluje ich wzrost,
- odżywia skórę głowy,
- wzmacnia i zwiększa gęstość włosów [3],
- łagodzi podrażnienia skóry głowy,
- zapobiega nadmiernemu przetłuszczaniu się włosów i skóry głowy.
Najlepiej w tym przypadku sprawdza się maseczka z siemienia lnianego na włosy. Aby ją przygotować 2 łyżki ziaren lnu zalewamy szklanką wody i gotujemy na małym ogniu przez ok. 10 minut często mieszając. Następnie odstawiamy powstałą miksturę do ostygnięcia, po czym przecedzamy ją przez sitko lub gazę. Powinna ona mieć konsystencję żelu. Jeśli jest zbyt gęsta, możemy dodać do niej trochę wody. Maseczkę nakładamy na zwilżone wodą włosy oraz skórę głowy, owijamy je ręcznikiem i nakładamy foliowy czepek. Po mniej więcej godzinie spłukujemy maseczkę letnią wodą. Zabieg stosujemy 1 raz w tygodniu.
Wypadanie włosów – co może być tego przyczyną?
Kondycja włosów w pewnym sensie odzwierciedla to, co dzieje się w organizmie. Są sytuacje, w których włosy nadmiernie wypadają i nie ma się na to wpływu. Należą do nich: predyspozycje genetyczne, poród, choroby autoimmunologiczne, wykorzystana w trakcie leczenia onkologicznego chemioterapia czy przejście skomplikowanych operacji chirurgicznych i zastosowana w ich trakcie narkoza. Czasem pojawiają się zaburzenia hormonalne, metaboliczne oraz choroby, które najlepiej skonsultować z lekarzem. Nieodpowiednia pielęgnacja skóry głowy i stres także wpływają na kondycję włosów negatywnie. Pomimo że w dobie suplementacji może wydawać się to mało prawdopodobne, to na wypadanie włosów ogromny wpływ ma także dieta.
Z czynników dietetycznych bardzo drastycznie działa niskokaloryczna dieta, która jest stosowana przez osoby odchudzające się na własną rękę. Żywienie ubogie w kalorie i białko doprowadza do wielu zaburzeń w organizmie, a wśród nich także do nadmiernego wypadania włosów. Wszelkiego rodzaju głodówki mogą spowodować, że problem z przerzedzającą się fryzurą znacząco się nasili, a nowe włosy nie będą odrastać.
Aby wzmocnić włosy, konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości witamin z grupy B: ryboflawiny (B2), niacyny (B3), kwasu pantotenowego (B5) i biotyny (B7). Wpływają one na prawidłowy stan skóry i błon śluzowych oraz są potrzebne do wzrostu włosa. Bardzo pomocne są także kwasy omega-3, zapewniające odpowiednie nawilżenie skóry głowy, walcząc przy okazji z procesami utleniania w organizmie. Niezbędne jest też włączenie do diety produktów bogatych w selen, cynk, żelazo.
Selen wraz z witaminą E opóźniają procesy starzenia komórek i tkanek oraz pomagają w utrzymaniu elastyczności i młodego wyglądu. Cynk wpływa na tworzenie się keratyny – głównego budulca włosów. Ponadto wszystkie trzy wymienione składniki, tak jak kwasy omega-3, są świetnymi przeciwutleniaczami – chronią więc przed wolnymi rodnikami. Niedobór żelaza może wiązać się z pojawieniem niedokrwistości, a ta często odpowiada za osłabienie, siwienie i wypadanie włosów. Jest to kolejny składnik, którego nie może zabraknąć w diecie na zdrowe włosy.
Aloes na włosy
Inny domowy sposób na porost włosów zakłada zastosowanie dobroczynnego aloesu. Roślina ta ma wszechstronne działanie, dlatego nie dziwi fakt, że aloes do włosów również może przynieść spektakularne efekty. Dzięki jego właściwościom zyskamy:
- lepiej nawilżone włosy i skórę głowy,
- ograniczenie swędzenia skóry głowy oraz brak łupieżu,
- odżywienie cebulek i symulację wzrostu włosów,
- mocniejsze i zregenerowane włosy,
- gładsze włosy, które lepiej się rozczesują,
- bardziej błyszczące włosy.
Aloes na porost włosów może być stosowany w różnej postaci. Najłatwiej jednak jest używać czystego żelu aloesowego, który należy wcierać w skórę głowy. Dzięki temu dokładnie odżywimy cebulki włosów i wpłyniemy na szybszy wzrost włosów [4].
Czy dieta ma wpływ na wypadanie włosów?
Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że to, co jemy, wpływa na cały organizm, także to, jak wyglądają skóra, włosy i paznokcie. W sytuacji kiedy włosy wypadają, należy zastanowić się nad przyczyną. Konsekwencje można obserwować po upływie ok. 3 miesięcy, bo tyle czasu potrzebuje włos, aby zareagować na stresor. Warto także pamiętać o tym, że wypadanie włosów często występuje u osób stosujących restrykcyjne diety odchudzające. Najczęściej nie zapewniają one odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Duży wpływ mają również tzw. monodiety polegające na spożywaniu składników z jednej grupy, dlatego żeby mieć piękne, długie i mocne włosy, warto stosować dietę, która zapewni wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Osoby eliminujące mięso i produkty odzwierzęce ze swojego jadłospisu powinny dodatkowo zadbać o suplementację brakujących witamin, głównie z grupy B.
Prawidłowe odżywianie, posiłki bogate w wiele składników odżywczych wpływają na kondycję włosów. Dla ich prawidłowego wzrostu ważne są witaminy i minerały, a także białko. Nawet jeśli stosujesz dietę odchudzającą, zadbaj o podaż tych składników. Co warto jeść?
Witamina A
Jest odpowiedzialna za stymulację wzrostu mieszków włosowych. Sprawia, że są one mocniejsze. Można ją znaleźć w brokułach, dyni, marchwi, kapuście kiszonej, pomarańczach czy morelach.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla wyglądu włosów, w szczególności B1, B3, B6, B7 (biotyna) i B12. Biotyna jest popularnym suplementem diety, ale można ją znaleźć także w pożywieniu, np. w wątróbce, soi, kalafiorze, migdałach i szpinaku. Braki witaminy B12 są najczęściej widoczne u osób, które nie spożywają mięsa.
Witamina C
Jest jednym z antyoksydantów. Jej niedobór sprawia, że włosy stają się łamliwe, a końcówki rozdwojone. Cebulki są słabsze, przez co włosy częściej wypadają. Witaminę C można znaleźć w cytrusach, czarnej porzeczce i dzikiej róży.
