U nas zapłacisz kartą
Co zrobić, jeśli wypadają włosy - Porady i Rozwiązania
Chcesz mieć piękne gęste zdrowe włosy, wypróbuj te witaminy i suplementy:
Oleje bogate w różne rodzaje kwasów tłuszczowych były szeroko stosowane w badaniach na zwierzętach i ludziach, aby ocenić wpływ na zdrowie skóry i włosów. Tłuszcze Omega-3 odżywiają włosy, wspomagają zagęszczanie włosów i zmniejszają stany zapalne, które mogą prowadzić do utraty włosów, dlatego olej z ryb przynosi korzyści włosom i jest jedną z ośmiu najważniejszych suplementów dla zdrowych włosów.
Badanie z 2015 r. Opublikowane w Journal of Cosmetic Dermatology oceniło efekty sześciomiesięcznej suplementacji omega-3, omega-6 i przeciwutleniaczy na wypadanie włosów. W randomizowanym badaniu porównawczym uczestniczyło 120 zdrowych kobiet borykających się wypadaniem włosów. Po zakończeniu badań – badano zmiany w gęstości włosów, aktywność mieszków włosowych oraz rozkład włosów na głowie.
Po sześciu miesiącach leczenia porównując zdjęcia sprzed i po wykazano znaczną poprawę w grupie suplementowanej. Wzrost włosów poprawił się w porównaniu do grupy kontrolnej, a u prawie 90% uczestników zmniejszyło się wypadanie włosów, a także poprawiła średnica włosa (86 procent) i gęstość włosów (87 procent).
Jedz żywność omega-3, taką jak łosoś, makrela, tuńczyk, białe ryby, sardynki, żółtka jaj. Pokarmy roślinne takie jak orzechy włoskie, nasiona konopi, chia i natto też dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3, ale nie są przez każdego przekształcane do potrzebnej organizmowi formy.
Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów z omega-3, weź jedną do dwóch kapsułek lub suplementu oleju rybnego najwyższej jakości, aby zmniejszyć stan zapalny powodujący zaburzenia we wzroście włosów. Jeśli już przyjmujesz leki rozrzedzające krew, w tym aspirynę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem oleju z ryb, ponieważ może to zwiększyć krwawienie.
8 najważniejszych witamin i suplementów dla Twoich włosów
Utrata włosów to złożony proces, który obejmuje różne mechanizmy – genetyczne, hormonalne i środowiskowe. Podobnie jak nasza skóra, mieszek włosowy podlega wewnętrznemu i zewnętrznemu procesowi starzenia. Czynniki wewnętrzne obejmują nasze mechanizmy genetyczne i epigenetyczne, a czynniki zewnętrzne obejmują np. palenie czy promieniowanie UV.
Bardzo często wypadanie włosów jest spowodowane niedoborem witamin. Na szczęście niedobór można skorygować suplementując odpowiednie witaminy. Niektóre z nich mają właściwości przeciwutleniające, które pomagają zwalczać zewnętrzne czynniki utraty włosów, a niektóre witaminy pomagają organizmowi zrównoważyć poziom hormonów, kolejny czynnik, który zatrzymuje ich wzrost.
Badania sugerują, że u znacznej liczby kobiet pojawia się niedobór biotyny podczas prawidłowej ciąży, ponieważ szybko dzielące się komórki rozwijającego się płodu wymagają dużej ilości biotyny wykorzystując zapasy z organizmu matki. Naukowcy doszli do wniosku, że istotne zmiany w markerach metabolizmu biotyny podczas ciąży i karmienia piersią sugerują, że zalecane dawki biotyny są za niskie.
Aby odwrócić wypadanie włosów i zwiększyć ich wytrzymałość, zażywaj jedną tabletkę witaminy B -complex codziennie lub zażywaj biotynę i witaminę B5 osobno.
Jedzenie pokarmów bogatych w biotynę i witaminę B5, takich jak jajka, wołowina, kurczak, awokado, rośliny strączkowe, orzechy i ziemniaki, pomaga również uniknąć niedoboru i wspomaga wzrost włosów.