U nas zapłacisz kartą
Wpływ cynku na wypadanie włosów - Badanie związku między pierwiastkiem a zdrowiem włosów
Przyczyny wypadania włosów
Przyczyn nadmiernego wypadania włosów może być wiele: od genetycznych, hormonalnych, środowiskowych, aż po niewłaściwą pielęgnację. Wszystko zależy więc od stanu naszego zdrowia, przyjmowanych leków, stylu życia i wieku. Osłabienie kosmyków najczęściej jest wynikiem:
- silnego stresu i przemęczenia, trudnego okresu w życiu,
- niewłaściwej diety,
- niepożądanego działania niektórych leków,
- nieprawidłowej pielęgnacji (spowodowanej m.in. częstym farbowaniem, stosowaniem nieodpowiednich albo zbyt silnych preparatów i nadmiernym wysuszaniem włosów), zbyt ciasnym upinaniem i zbyt mocnym czesaniem włosów),
- przyjmowania antykoncepcji,
- menopauzy,
- zaburzeń hormonalnych, np. problemów z tarczycą,
- anemii spowodowanej niedoborem żelaza oraz zaburzeń jedzenia,
- łysienia androgenowego (łysienie androgenowe uwarunkowane jest genetycznie i częściej występuje u mężczyzn)
- chorób skóry głowy (przede wszystkim łupieżu, grzybicy, łuszczycy i łojotokowego zapalenia skóry),
- chorób zakaźnych,
- przebytej chemioterapii,
- ciąży.
Utrata włosów może być spowodowana również porą roku. Włosy wypadają szczególnie mocno jesienią i wiosną. Warto więc zwrócić w tym okresie szczególną uwagę na dietę i pielęgnację. Może to być również pierwszy objaw choroby.
Diagnoza przyczyn łysienia jest podstawą wyboru sposobu leczenia.
Wypadanie włosów – przyczyny
Nadmierna utrata włosów może mieć różne podłoże – rozpoczynając od uwarunkowań genetycznych, przez niewłaściwą dietę czy pielęgnację, a kończąc na czynnikach chorobowych. Najczęstsze przyczyny wypadania włosów to:
- niewłaściwa pielęgnacja,
- niewłaściwa dieta,
- zaburzenia hormonalne,
- długotrwały stres,
- choroby tarczycy,
- choroby skóry głowy,
- długotrwałe przyjmowanie niektórych leków.
Wypadanie włosów nie jest na szczęście procesem nieodwracalnym – istnieje co najmniej kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci uporać się z tym problemem.
Jakie są najlepsze źródła cynku w żywności?
Zalecane dzienne spożycie wynosi 8-11 mg cynku dla osób dorosłych. Najlepsze źródła w diecie obejmują:
- Ostrygi - porcja 3 uncji zawiera 74 mg cynku, co stanowi ponad 500% RDI.
- Mięsa takie jak wołowina, jagnięcina i kurczak. Porcja 3 uncji pieczeni wołowej dostarcza 7 mg cynku.
- Fasola, taka jak ciecierzyca, soczewica i fasola szparagowa. 1 filiżanka ugotowanej soczewicy zawiera 3 mg.
- Orzechy i nasiona, takie jak orzechy nerkowca, migdały, pestki dyni i nasiona konopi. Uncja suchych prażonych orzechów nerkowca zawiera 1,6 mg.
- Produkty mleczne, takie jak jogurt, ser i mleko. Jeden kubek jogurtu naturalnego dostarcza około 1-3 mg.
- Pełne ziarna, takie jak kiełki pszenicy, owies, brązowy ryż i komosa ryżowa.
- Owoce morza, takie jak homar, krab i łosoś.
Jak widać, pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso i owoce morza, zawierają największą ilość cynku na porcję. Tak więc wegetarianie mogą wymagać 1,5 razy większego spożycia cynku.
Żelazo, chrom i miedź
Pomocne okażą się także żelazo, chrom i miedź, które zapobiegają wypadaniu włosów i je wzmacniają. We wchłanianiu żelaza bierze udział hemoglobina. Atom żelaza dostarczony z pożywieniem wbuduje się wiązaniem hemowym w hemoglobinę, dzięki czemu zyska zdolność wiązania tlenu w płucach i transportu go do tkanek. Aby żelazo mogło związać się z hemoglobiną musi być wchłonięte z pokarmu do krwi. Większość pokarmów zawiera mało żelaza lub jest ono mało przyswajalne.
Przygotowanie żelaza do wchłonięcia rozpoczyna się już w żołądku i następuje tutaj podstawowy proces wnikania żelaza z jelit do krwi. Jest to skomplikowany proces, w którym biorą udział liczne enzymy i witaminy. Wapń i magnez to dwa minerały, które współdziałają ze sobą w procesie zapobiegania wypadania włosów. Pamiętać jednak należy, że zarówno niedobór, jak i nadmiar witamin i minerałów jest szkodliwy.
Jakie są objawy niedoboru cynku?
Niedobór cynku jest dość powszechny, szczególnie w krajach rozwijających się. Szacuje się, że nawet 2 miliardy ludzi na całym świecie ma niewystarczające spożycie cynku.
Niektóre oznaki i objawy łagodnego do umiarkowanego niedoboru cynku obejmują:
- Utrata apetytu
- Zmniejszony zmysł smaku i węchu
- Częste przeziębienia i infekcje
- Wypadanie włosów
- Zmiany skórne i zapalenie skóry
- Biegunka
- Senność psychiczna
Poważny i długotrwały niedobór cynku może również powodować zahamowanie wzrostu i zaburzenia układu hormonalnego.
Jak widać, jednym z kluczowych objawów niskiego poziomu cynku jest nadmierne wypadanie i przerzedzanie się włosów. Przyjrzyjmy się bliżej temu powiązaniu.
