U nas zapłacisz kartą
Cynk na pryszcze - Skuteczne leczenie czy mit?
Zapotrzebowanie na cynk
Obecne RDA dla cynku wynosi 8 mg dla kobiet i 11 mg dla mężczyzn.
Jak sam widzisz, cynk pomaga w szerokim zakresie. Odpowiednia dieta obfitująca w ten pierwiastek lub suplementacja z czasem przyniesie ogromne korzyści nie tylko dla Twojego zdrowia, ale również wyglądu i dobrej kondycji.
Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25400994/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25400994/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22903217/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25597339/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193602/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20510767/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135093/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK6288/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2869512/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30982439/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25758370/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23960398/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22741940/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20141096/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18311051/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683068/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800928/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21846317/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178656/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793244/
Co to jest cynk?
Cynk jest uważany za niezbędny składnik odżywczy, co oznacza, że organizm nie może go wytwarzać ani przechowywać.
Z tego powodu musisz otrzymywać stałą podaż poprzez dietę.
Cynk jest niezbędny do wielu procesów zachodzących w organizmie, w tym:
- Ekspresja genu
- Reakcje enzymatyczne
- Funkcja odpornościowa
- Synteza białek
- Synteza DNA
- Gojenie się ran
- Wzrost i rozwój
Cynk występuje naturalnie w szerokiej gamie produktów spożywczych zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych.
Pokarmy, które w naturalny sposób nie zawierają tego minerału, takie jak płatki śniadaniowe, batony i mąka do pieczenia, są często wzbogacane syntetycznymi formami cynku.
Możesz również przyjmować suplementy cynku lub suplementy zawierające wiele składników odżywczych, które dostarczają cynk.
Ze względu na swoją rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego cynk jest również dodawany do niektórych aerozoli do nosa, pastylek do ssania i innych naturalnych leków na przeziębienie.
Streszczenie: Cynk jest niezbędnym minerałem, którego organizm sam nie wytwarza. Wspomaga wzrost, syntezę DNA, funkcje odpornościowe i nie tylko.
Cynk
Cynk jest składnikiem odżywczym, który odgrywa w Twoim organizmie wiele istotnych ról. Ten artykuł wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o cynku, jego funkcjach, korzyściach, ryzyku niedoboru i potencjalnych skutkach ubocznych.
Oparte na dowodach Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów. Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
Ostatnia aktualizacja 27 lutego 2023 i ostatnia recenzja przez eksperta 18 listopada 2021.
Cynk to składnik odżywczy, który odgrywa w Twoim organizmie wiele istotnych ról.
Ponieważ twoje ciało nie wytwarza naturalnie cynku, musisz go pozyskiwać z pożywienia lub suplementów.
W tym artykule wyjaśniono wszystko, co musisz wiedzieć o cynku, w tym jego funkcje, korzyści zdrowotne, zalecenia dotyczące dawkowania i potencjalne skutki uboczne.
Na co pomaga cynk i jaka jest jego rola?
Cynk jest jednym z mikroelementów niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa na działanie około 300 enzymów, wchodząc w skład około 80 z nich. Uczestniczy w procesie podziału komórek, bierze udział w syntezie białek i kwasów nukleinowych oraz metabolizmie węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Ma znaczący wpływ na przyswajanie witaminy A . Odgrywa bardzo ważną rolę w wielu aspektach życiowych. Poznaj je wszystkie!
Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego . Uczestniczy on bowiem w tworzeniu limfocytów T i komórek NK (ang. Natural Killer – „urodzeni” zabójcy) – jedynych z najważniejszych komórek odpowiedzialnych za odporność. Niedobór cynku natychmiastowo skutkuje obniżoną obroną przed chorobami atakującymi wirusowo i bakteryjnie. Ponadto zbyt mała podaż tego mikroelementu wydłuża czas trwania choroby.
Według badań dieta bogata w cynk lub przyjmowanie suplementów cynku mogą skrócić czas trwania przeziębienia nawet o 33%.
Odpowiednia podaż cynku gwarantuje wzmocnienie układu immunologicznego.
Objawy niedoboru cynku
Chociaż poważny niedobór cynku jest rzadki, może wystąpić u osób z rzadkimi mutacjami genetycznymi, niemowląt karmiących piersią, których matki nie mają wystarczającej ilości cynku, osób uzależnionych od alkoholu i każdego, kto przyjmuje pewne leki hamujące układ odpornościowy.
Objawy ciężkiego niedoboru cynku obejmują zaburzenia wzrostu i rozwoju, opóźnioną dojrzałość płciową, wysypki skórne, przewlekłą biegunkę, zaburzenia gojenia się ran i problemy behawioralne.
Łagodniejsze formy niedoboru cynku są częstsze, szczególnie u dzieci w krajach rozwijających się, gdzie dieta często nie zawiera ważnych składników odżywczych.
Szacuje się, że około 2 miliardy ludzi na całym świecie ma niedobór cynku z powodu nieodpowiedniego spożycia w diecie.
Ponieważ niedobór cynku osłabia układ odpornościowy – zwiększając ryzyko infekcji – uważa się, że niedobór cynku jest przyczyną ponad 450 000 zgonów dzieci poniżej 5 roku życia każdego roku.
Osoby zagrożone niedoborem cynku to:
- Osoby z chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna
- Wegetarianie i weganie
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią
- Starsze niemowlęta, które są karmione wyłącznie piersią
- Osoby z anemią sierpowatą
- Osoby niedożywione, w tym z anoreksją lub bulimią
- Osoby z przewlekłą chorobą nerek
- Ci, którzy nadużywają alkoholu
Objawy łagodnego niedoboru cynku obejmują biegunkę, obniżoną odporność, przerzedzenie włosów, zmniejszony apetyt, zaburzenia nastroju, suchą skórę, problemy z płodnością i zaburzenia gojenia się ran.
Niedobór cynku jest trudny do wykrycia za pomocą testów laboratoryjnych ze względu na ścisłą kontrolę poziomu cynku przez organizm. W związku z tym nadal możesz mieć niedobór, nawet jeśli testy wskazują na normalny poziom.
Przy ustalaniu, czy potrzebujesz suplementów, lekarze biorą pod uwagę inne czynniki ryzyka – takie jak złe spożycie i genetyka – obok wyników krwi.
