U nas zapłacisz kartą
Cynk na pryszcze - Skuteczne leczenie czy mit?
Cynk – właściwości i działanie na organizm
Cynk to pierwiastek chemiczny należący do mikroelementów – substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale w niewielkich ilościach. Wchodzi w skład aż około 200 enzymów oraz niektórych białek wiążących DNA, przez co wpływa na przebieg praktycznie wszystkich najważniejszych procesów życiowych.
Jaka jest wartościowość cynku dla organizmu? Substancja ta wspiera pracę układu odpornościowego, broni przed infekcjami, reguluje ciśnienie i funkcjonowanie serca. Uczestniczy w licznych procesach metabolicznych oraz ekspresji genów, odpowiada za wydzielanie insuliny i bierze udział w procesach mineralizacji kości. Dodatkowo ma pozytywny wpływ na płodność i zdrowie reprodukcyjne, a także na prawidłowy stan skóry. Wspomaga leczenie ran, owrzodzeń, oparzeń i wyprysków.
Nie można zapomnieć również o zbawiennym działaniu cynku na skórę. Składnik ten wspomaga leczenie trądziku, niweluje wypryski i przyspiesza gojenie się ran. Dodatkowo wzmacnia paznokcie oraz włosy, przeciwdziała ich łamliwości oraz wypadaniu i neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników.
Sprawdź także jakie inne witaminy i minerały mają działanie.
Cynkowe źródła żywności
Wiele pokarmów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego jest naturalnie bogatych w cynk, co ułatwia większości ludzi spożywanie odpowiednich ilości.
Pokarmy o najwyższej zawartości cynku to:
- Skorupiak: Ostrygi, kraby, małże, homary i małże
- Mięso: wołowina, wieprzowina, jagnięcina, żubr
- Drób: indyk i kurczak
- Ryba: Flądra, sardynki, łosoś i sola
- Rośliny strączkowe: ciecierzyca, soczewica, czarna fasola, fasola itp.
- Orzechy i nasiona: pestki dyni, orzechy nerkowca, nasiona konopi itp.
- Nabiał: Mleko, jogurt i ser
- Jajka
- Produkty pełnoziarniste: owies, komosa ryżowa, brązowy ryż itp.
- Niektóre warzywa: grzyby, jarmuż, groszek, szparagi i buraki
Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso i skorupiaki, zawierają duże ilości cynku w postaci łatwo przyswajalnej przez organizm.
Należy pamiętać, że cynk znajdujący się w źródłach roślinnych, takich jak rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, jest wchłaniany mniej wydajnie ze względu na inne związki roślinne, które hamują wchłanianie.
Chociaż wiele produktów spożywczych jest naturalnie bogatych w cynk, niektóre produkty – takie jak gotowe do spożycia płatki śniadaniowe, batony i mąki do pieczenia – są wzbogacone cynkiem.
Streszczenie: Cynk występuje naturalnie w żywności, takiej jak skorupiaki, mięso, drób i nabiał i jest dodawany do innych produktów spożywczych, takich jak płatki śniadaniowe i mąka pszenna.
Zapotrzebowanie na cynk
Obecne RDA dla cynku wynosi 8 mg dla kobiet i 11 mg dla mężczyzn.
Jak sam widzisz, cynk pomaga w szerokim zakresie. Odpowiednia dieta obfitująca w ten pierwiastek lub suplementacja z czasem przyniesie ogromne korzyści nie tylko dla Twojego zdrowia, ale również wyglądu i dobrej kondycji.
Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25400994/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25400994/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22903217/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25597339/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193602/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20510767/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135093/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK6288/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2869512/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30982439/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25758370/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23960398/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22741940/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20141096/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18311051/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683068/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800928/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21846317/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178656/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793244/