U nas zapłacisz kartą
Czy rzucenie palenia powoduje pojawienie się pryszczy?
Co robić, by nie tyć po rzuceniu palenia?
Jeśli przyrost masy ciała spowodowany zaprzestaniem palenia już jest dla ciebie powodem do niepokoju, lub dopiero się go obawiasz, skorzystaj z kilku wskazówek, które pomogą ci utrzymać dobrą wagę.
Obserwuj swój apetyt. Palenie papierosów sprawia, że czujesz się mniej głodny. Kiedy rzucisz palenie, możesz częściej odczuwać głód, a przez to jeść więcej niż kiedyś. Możesz zapobiegać przejadaniu się, jeżeli będziesz przyrządzał określone porcje jedzenia i spożywał je bez podjadania czegokolwiek więcej. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu, co może zapobiec wysyłaniu do mózgu fałszywych sygnałów o głodzie.
Wprowadź w życie regularną aktywność fizyczną. Palenie papierosów przyspiesza metabolizm, więc spalasz więcej kalorii. Kiedy rzucisz palenie, spalasz ich mniejszą liczbę, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Ćwiczenia nawet w stosunkowo niewielkich ilościach mogą być bardzo pomocne – na początek wystarczy dziesięć minut dziennie. Dzięki aktywności spalanie kalorii i przyspieszenie metabolizmu trwa do 24 godzin po treningu. Warto wiedzieć, że zażywanie nikotyny powoduje uwalnianie dopaminy w mózgu, czyli neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uczucie szczęścia i satysfakcji. Ćwiczenia również uwalniają tę substancję, ale w zdrowy sposób, który pozwala nam cieszyć się z jej efektów bez ryzyka dla naszego zdrowia. Ponadto dzięki aktywności fizycznej tłuszcz zostaje rozłożony i uwolniony do krwiobiegu. Efektem jest ograniczenie uczucia głodu. Zwiększenie poziomu codziennej aktywności zapewnia także szereg innych korzyści. Ćwiczenia pomagają kontrolować poziom cholesterolu, skutki cukrzycy i ubytki kostne związanie z wiekiem. Pozwalają również zmniejszać ryzyko powstawania niektórych nowotworów.
W rzucaniu palenia bardzo istotną kwestią jest także czynnik emocjonalny. Naucz się radzić sobie z emocjami bez papierosów – zarówno złymi, jak i tymi pozytywnymi. Kiedy rzucasz palenie, szukasz często innego nawyku, który pozwoli wyeliminować stres. Najczęściej wybór pada wtedy właśnie na jedzenie. Być może powinieneś w takim przypadku zasięgnąć porady psychologa.
Trudne rzucenie palenia
Decyzja o wyjściu z nałogu jest wielkim wyzwaniem, które trudno przebrnąć. Nie ulega jednak wątpliwości, że warto je podjąć i wytrwać w postanowieniu. Rzucenie palenia wiąże się oczywiście z korzyściami zdrowotnymi, lecz nie tylko. To także duże oszczędności – przeciętny palacz wydaje każdego miesiąca kilkaset złotych na zaspokojenie swojego nałogu.
Czemu rzucenie palenia jest takie trudne? Wynika to z faktu, iż substancje takie jak nikotyna, które są obecne w dymie papierosowym, mają silne działanie uzależniające fizycznie, a do tego równie często występuje uzależnienie psychiczne. Światowa Organizacja Zdrowia wpisała tytoń na listę substancji uzależniających już w 1975 roku.
Po zaprzestaniu palenia papierosów pojawia się szereg charakterystycznych objawów, określanych jako zespół odstawienny. Ich nasilenie zwykle jest największe w pierwszych dniach i tygodniach po rzuceniu tytoniu. Występują wtedy takie objawy jak kaszel, zawroty i bóle głowy, przyspieszone bicie serca, zmiany apetytu (zazwyczaj jego zwiększenie), objawy depresyjne lub lękowe, poczucie zmniejszonej aktywności życiowej czy nadmierna męczliwość.
Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi
AKTUALNOŚCI:
- Kaszel po rzuceniu palenia: Jak skutecznie radzić sobie z objawami? Skuteczne metody leczenia.
- Elektrostymulacja rzucanie palenia: Czy warto wypróbować metodę elektrostymulacji w procesie rzucania palenia?
- Jak uniknąć tycia po rzuceniu palenia? Porady i strategie walki z nadwagą związane z rzucaniem palenia
- Jak skutecznie rzucić palenie po zawale serca? – Jak rzucić palenie po zawale
- Najskuteczniejsze metody leczenia uzależnienia od nikotyny: Jak pozbyć się nałogu
- Rzucanie palenia z dnia na dzień: etapy oczyszczania organizmu i objawy odstawienia nikotyny
- Dlaczego warto rzucić palenie – 10 powodów, które Cię przekonają
- Ile trwa rzucanie palenia – objawy i etapy odstawienia nikotyny
- Głód nikotynowy ile trwa – poradnik dla osób rzucających palenie
- Rzucanie palenia a refluks: Jak rzucanie palenia wpływa na objawy refluksu?
- Jakie produkty spożywać po rzuceniu palenia? Dieta po rzuceniu palenia
- Rzucanie palenia objawy: Co możesz oczekiwać podczas odstawiania papierosów
- Jak zwiększyć motywację do rzucenia palenia papierosów? – Motywacja do rzucenia palenia papierosów: Jak ją zwiększyć?
- Zioła na rzucenie palenia: 5 skutecznych sposobów na naturalne wsparcie
- Rzucanie palenia biorezonans: skuteczność, metody i opinie
- Rzucanie palenia przy padaczce – jak wpływa na zdrowie i co warto wiedzieć
- Depresja po rzuceniu palenia: Skutki walki z nałogiem
- Ból głowy po rzuceniu palenia: porady i strategie radzenia sobie z bólem
- Jak zadbać o cerę po rzuceniu palenia: porady i wskazówki pielęgnacyjne dla cery po rzuceniu palenia
- Skuteczność akupunktury na rzucanie palenia: Co mówią badania?