U nas zapłacisz kartą
Czy rzucenie palenia powoduje pojawienie się pryszczy?
Jak papierosy wpływają na metabolizm?
Zanim przejdziemy do wyjaśnienia wpływu pożegnania się z nałogiem nikotynowym na wagę, warto pochylić się przez chwilę nad wpływem palenia na liczbę kilogramów.
Palenie papierosów nieznacznie zwiększa tempo przemiany materii, ponieważ wpływa na serce i wywołuje jego szybsze bicie. Podczas palenia pojedynczego papierosa serce palacza może zwiększyć liczbę uderzeń w ciągu minuty nawet dziesięcio- bądź dwudziestokrotnie. Wywołuje to dodatkowe obciążenie dla serca i może przyczynić się do powstania chorób tego organu będących najczęstszymi przyczynami śmierci związanymi z paleniem.
Palenie 20 papierosów dziennie obciąża serce podobnie, jak blisko 41-kilogramowa nadwaga. Kiedy przestajesz palić, tętno nieco spowalnia, powodując również lekkie zwolnienie metabolizmu. Zmiany w przebiegu procesów metabolicznych wraz ze zmianami w diecie mogą spowodować niewielki przyrost masy ciała po rzuceniu palenia, jednak można podjąć kroki w celu odbudowania tempa metabolizmu w sposób korzystny dla zdrowia.
Na ratunek płucom palacza, czyli regeneracja dzięki diecie!
Oczyszczaniu płuc po paleniu pomoże przede wszystkim wdrożenie zdrowych nawyków żywieniowych. By przyspieszyć regenerację po rzuceniu palenia, warto wkomponować w codzienną dietę antyoksydanty, inaczej - przeciwutleniacze. Pomogą one zregenerować szkody, zadbają o odporność organizmu i zmniejszą ryzyko wystąpienia nowotworu - w tym raka płuc. Poprawnie skomponowana dieta po rzuceniu palenia powinna zawierać witaminy C, E i A, flawonoidy i karotenoidy - które znaleźć możemy w owocach i warzywach.
Dobrym rozwiązaniem mogą być świeże soki warzywno-owocowe i smoothie. Idealnie sprawdzi się tu ananas. Dzięki znajdującej się w nim bromelaninie - czyli enzymowi z grupy proteaz, który wyodrębnić możemy z soku mlecznego ananasa - ananas absorbuje substancje toksyczne. Co więcej, wspomaga także rozkład białek do aminokwasów, które są wykorzystywane w celu budowy nowych komórek. Podobnie sprawdzi się również awokado, suszone morele oraz brzoskwinie.
W kompleksowo skomponowanej diecie detoksykacyjnej byłego palacza powinny się znaleźć także: cytryna, grejpfrut, czosnek, karczochy.
Nie zapominajmy również o najważniejszym. Regeneracja organizmu nie będzie kompletna, jeśli nie zadbamy o prawidłowe nawodnienie. Pamiętajmy, by wypijać przynajmniej 2 litry wody dziennie. Woda - zwłaszcza mineralna i niegazowana - przyczynia się do szybszego wydalania nikotyny z organizmu.
Oczyszczanie organizmu po odstawieniu palenia
Oczyszczanie organizmu po rzuceniu palenia jest procesem, który może trwać różnie u każdej osoby. Po odstawieniu papierosów, organizm zaczyna oczyszczać się z toksyn gromadzonych podczas lat palenia.
Podczas pierwszych dni i tygodni, organizm stopniowo zaczyna usuwać substancje szkodliwe, a płyny zaczynają normalizować się. W miarę regeneracji organizmu, objawy odstawienia nikotyny mogą stopniowo zmniejszać się, jednak skutki uboczne mogą być różne dla każdego.
Oczyszczanie organizmu po rzuceniu palenia może potrwać nawet kilka miesięcy. W międzyczasie, ważne jest świadome wsparcie dla osób rzucających palenie, ponieważ mogą pojawić się trudne chwile, a kryzysy po odstawieniu nikotyny nie są rzadkością.
Wsparcie ze strony bliskich oraz świadomość objawów oczyszczania organizmu może pomóc w utrzymaniu motywacji i silnej woli podczas tego procesu.
Rzucanie palenia a tycie
Prawie 80-90 procent palaczy ma problem z przybieraniem na wadze po rzuceniu palenia. Jest to związane ze zmianą procesów metabolicznych – papierosy pochłaniają nawet 500 kalorii dziennie. Rzucenie palenia wiąże się z nagłą zmianą procesów metabolicznych. Dodatkowo, wielu palaczy zaczyna podjadać po zaprzestaniu palenia tytoniu. Jest to związane z koniecznością zajęcia czymś rąk, które do tej pory były zajęte paleniem.
Jak wynika ze statystyk, większość palaczy po rzuceniu palenia może przytyć od 1 do 8 kg. Waga ciała może unormować się dopiero po 2 latach od zaprzestania palenia. Bardzo ważne jest, by po rzuceniu nałogu zwracać uwagę na dietę. Regularna aktywność fizyczna ułatwi utrzymanie masy ciała, a zbilansowany jadłospis zapobiegnie tyciu po rzuceniu palenia. Warto tak komponować posiłki, by zaspokoić uczucie głodu i by nie sięgać po nadprogramowe kalorie. Jeśli mamy w sobie nawyk zbliżania rąk do ust, miejmy pod ręką zdrowe przekąski, które nie przyczynią się do nadmiernego wzrostu masy ciała. Owoce, warzywa krojone w słupki, bakalie czy orzechy zaspokoją uczucie sytości i pragnienie podjadania.
