U nas zapłacisz kartą
Czy rzucenie palenia powoduje pojawienie się pryszczy?
Trudne rzucenie palenia
Decyzja o wyjściu z nałogu jest wielkim wyzwaniem, które trudno przebrnąć. Nie ulega jednak wątpliwości, że warto je podjąć i wytrwać w postanowieniu. Rzucenie palenia wiąże się oczywiście z korzyściami zdrowotnymi, lecz nie tylko. To także duże oszczędności – przeciętny palacz wydaje każdego miesiąca kilkaset złotych na zaspokojenie swojego nałogu.
Czemu rzucenie palenia jest takie trudne? Wynika to z faktu, iż substancje takie jak nikotyna, które są obecne w dymie papierosowym, mają silne działanie uzależniające fizycznie, a do tego równie często występuje uzależnienie psychiczne. Światowa Organizacja Zdrowia wpisała tytoń na listę substancji uzależniających już w 1975 roku.
Po zaprzestaniu palenia papierosów pojawia się szereg charakterystycznych objawów, określanych jako zespół odstawienny. Ich nasilenie zwykle jest największe w pierwszych dniach i tygodniach po rzuceniu tytoniu. Występują wtedy takie objawy jak kaszel, zawroty i bóle głowy, przyspieszone bicie serca, zmiany apetytu (zazwyczaj jego zwiększenie), objawy depresyjne lub lękowe, poczucie zmniejszonej aktywności życiowej czy nadmierna męczliwość.
Etapy rzucania palenia
Podczas rzucania palenia można zaobserwować różne etapy, które obejmują objawy odstawienia nikotyny, reakcję organizmu oraz objawy fizyczne i psychiczne. Oczyszczanie organizmu po odstawieniu palenia również odgrywa istotną rolę w procesie rzucania nałogu.
Objawy odstawienia
Rzucenie palenia to skomplikowany proces. Objawy odstawienia nikotyny mogą być różne dla każdej osoby.
- W pierwszych dniach po przerwaniu palenia możesz odczuwać silny głód nikotynowy.
- Fizyczna chęć sięgania po papierosy staje się wyzwaniem, które wymaga siły woli.
- Twoje ciało reaguje na brak nikotyny: bóle głowy i przyspieszone bicie serca to częste skutki.
- Drażliwość i spadek nastroju mogą pojawić się jako psychologiczne reakcje na brak używki.
- Problemy z koncentracją czasami utrudniają codzienne funkcjonowanie bez nikotyny.
- Metabolizm wpływa na szybkość ustępowania objawów fizycznych – u niektórych proces ten jest krótszy.
- Wahania ciśnienia krwi są jednym z objawów abstynencyjnych, z którymi można się zmierzyć.
- Poziom stresu często rośnie, gdy organizm adaptuje się do nowego stanu bez nikotyny.
- Zmiany psychiczne, takie jak podatność na depresję, mogą występować w tym trudnym okresie.
- Głód nikotynowy intensyfikuje się szczególnie w pierwszych dwóch tygodniach etapu odstawiania.
Reakcja organizmu
Reakcja organizmu na odstawienie palenia może obejmować różnorodne objawy, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Fizyczne objawy mogą towarzyszyć kryzysowi abstynencyjnemu, takie jak bóle głowy, wzmożone bicie serca czy wahania ciśnienia.
Istnieje także możliwość nasilenia się tych objawów w różnych fazach odstawienia nikotyny. Dla niektórych osób reakcja organizmu może być bardziej intensywna i trwać dłużej, podczas gdy u innych może być łagodniejsza i krótsza.
Rzucanie palenia a tycie
Prawie 80-90 procent palaczy ma problem z przybieraniem na wadze po rzuceniu palenia. Jest to związane ze zmianą procesów metabolicznych – papierosy pochłaniają nawet 500 kalorii dziennie. Rzucenie palenia wiąże się z nagłą zmianą procesów metabolicznych. Dodatkowo, wielu palaczy zaczyna podjadać po zaprzestaniu palenia tytoniu. Jest to związane z koniecznością zajęcia czymś rąk, które do tej pory były zajęte paleniem.
Jak wynika ze statystyk, większość palaczy po rzuceniu palenia może przytyć od 1 do 8 kg. Waga ciała może unormować się dopiero po 2 latach od zaprzestania palenia. Bardzo ważne jest, by po rzuceniu nałogu zwracać uwagę na dietę. Regularna aktywność fizyczna ułatwi utrzymanie masy ciała, a zbilansowany jadłospis zapobiegnie tyciu po rzuceniu palenia. Warto tak komponować posiłki, by zaspokoić uczucie głodu i by nie sięgać po nadprogramowe kalorie. Jeśli mamy w sobie nawyk zbliżania rąk do ust, miejmy pod ręką zdrowe przekąski, które nie przyczynią się do nadmiernego wzrostu masy ciała. Owoce, warzywa krojone w słupki, bakalie czy orzechy zaspokoją uczucie sytości i pragnienie podjadania.