U nas zapłacisz kartą
Czy rzucenie palenia powoduje pojawienie się pryszczy?
To nie nikotyna odpowiada za przyrost masy ciała po rzuceniu palenia
Nikotyna wywiera wpływ na metabolizm, stymulując go, dlatego rzucając palenie często ze zdziwieniem obserwujemy wzrost masy ciała. Rzeczywiście, palenie papierosów może zwiększać wydatek kaloryczny, co przyczynia się do przybierania na wadze po rzuceniu palenia. Wiele jednak zależy od naszego sposobu odżywiania i od trybu życia. Większość palaczy po porzuceniu nałogu odzyskuje zmysły smaku i węchu, zaczyna więc podjadać między posiłkami.
Palenie tytoniu jest niezdrowe i wiąże się z podwyższonym ryzykiem wystąpienia wielu chorób. Aby poprawić swój stan zdrowia, należy jak najszybciej rzucić palenie, nie patrząc na to, czy oznacza spowolnienie procesów metabolicznych i gorszą przemianę materii. Wzrost masy ciała w dużej mierze zależy od stosowanej diety i od tego, czy jemy regularne posiłki i zdrowo komponujemy dania. Warto wzbogacić dania węglowodanami złożonymi, wybierać pieczywo razowe, makaron pełnoziarnisty, a także inne produkty bogate w błonnik nadający uczucie sytości. Do najważniejszych zasad po rzuceniu palenia należy również zwiększenie aktywności fizycznej. Ćwiczenia fizyczne nie tylko wzmacniają organizm, ale również poprawiają metabolizm. Zmniejszają także ryzyko tycia po rzuceniu palenia.
Na ratunek płucom palacza, czyli regeneracja dzięki diecie!
Oczyszczaniu płuc po paleniu pomoże przede wszystkim wdrożenie zdrowych nawyków żywieniowych. By przyspieszyć regenerację po rzuceniu palenia, warto wkomponować w codzienną dietę antyoksydanty, inaczej - przeciwutleniacze. Pomogą one zregenerować szkody, zadbają o odporność organizmu i zmniejszą ryzyko wystąpienia nowotworu - w tym raka płuc. Poprawnie skomponowana dieta po rzuceniu palenia powinna zawierać witaminy C, E i A, flawonoidy i karotenoidy - które znaleźć możemy w owocach i warzywach.
Dobrym rozwiązaniem mogą być świeże soki warzywno-owocowe i smoothie. Idealnie sprawdzi się tu ananas. Dzięki znajdującej się w nim bromelaninie - czyli enzymowi z grupy proteaz, który wyodrębnić możemy z soku mlecznego ananasa - ananas absorbuje substancje toksyczne. Co więcej, wspomaga także rozkład białek do aminokwasów, które są wykorzystywane w celu budowy nowych komórek. Podobnie sprawdzi się również awokado, suszone morele oraz brzoskwinie.
W kompleksowo skomponowanej diecie detoksykacyjnej byłego palacza powinny się znaleźć także: cytryna, grejpfrut, czosnek, karczochy.
Nie zapominajmy również o najważniejszym. Regeneracja organizmu nie będzie kompletna, jeśli nie zadbamy o prawidłowe nawodnienie. Pamiętajmy, by wypijać przynajmniej 2 litry wody dziennie. Woda - zwłaszcza mineralna i niegazowana - przyczynia się do szybszego wydalania nikotyny z organizmu.
Jak papierosy wpływają na metabolizm?
Zanim przejdziemy do wyjaśnienia wpływu pożegnania się z nałogiem nikotynowym na wagę, warto pochylić się przez chwilę nad wpływem palenia na liczbę kilogramów.
Palenie papierosów nieznacznie zwiększa tempo przemiany materii, ponieważ wpływa na serce i wywołuje jego szybsze bicie. Podczas palenia pojedynczego papierosa serce palacza może zwiększyć liczbę uderzeń w ciągu minuty nawet dziesięcio- bądź dwudziestokrotnie. Wywołuje to dodatkowe obciążenie dla serca i może przyczynić się do powstania chorób tego organu będących najczęstszymi przyczynami śmierci związanymi z paleniem.
Palenie 20 papierosów dziennie obciąża serce podobnie, jak blisko 41-kilogramowa nadwaga. Kiedy przestajesz palić, tętno nieco spowalnia, powodując również lekkie zwolnienie metabolizmu. Zmiany w przebiegu procesów metabolicznych wraz ze zmianami w diecie mogą spowodować niewielki przyrost masy ciała po rzuceniu palenia, jednak można podjąć kroki w celu odbudowania tempa metabolizmu w sposób korzystny dla zdrowia.
Oczyszczanie organizmu po odstawieniu palenia
Oczyszczanie organizmu po rzuceniu palenia jest procesem, który może trwać różnie u każdej osoby. Po odstawieniu papierosów, organizm zaczyna oczyszczać się z toksyn gromadzonych podczas lat palenia.
Podczas pierwszych dni i tygodni, organizm stopniowo zaczyna usuwać substancje szkodliwe, a płyny zaczynają normalizować się. W miarę regeneracji organizmu, objawy odstawienia nikotyny mogą stopniowo zmniejszać się, jednak skutki uboczne mogą być różne dla każdego.
Oczyszczanie organizmu po rzuceniu palenia może potrwać nawet kilka miesięcy. W międzyczasie, ważne jest świadome wsparcie dla osób rzucających palenie, ponieważ mogą pojawić się trudne chwile, a kryzysy po odstawieniu nikotyny nie są rzadkością.
Wsparcie ze strony bliskich oraz świadomość objawów oczyszczania organizmu może pomóc w utrzymaniu motywacji i silnej woli podczas tego procesu.
Poradnictwo antytytoniowe
Jest on skierowany do osób, które:
- mają więcej niż 18 lat i palą papierosy lub inne wyroby tytoniowe, a zwłaszcza są w średnim wieku (między 40 a 65 lat)
- nie miały w ramach programu profilaktyki POC hP wykonanych badań spirometrycznych w ciągu ostatnich 36 miesięcy
- nie miały wcześniej zdiagnozowanej przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, przewlekłego zapalenia oskrzeli lub rozedmy.
Informacje o uzależnieniu od palenia papierosów znajdziesz w materiałach przygotowany przez NFZ . Obejrzyj film o szkodliwych konsekwencjach papierosów. Biorą w nim udział eksperci: lek. med. Iwona Witkiewicz, specjalista chorób płuc z Samodzielnego Publicznego Wojewódzkiego Szpitala Zespolonego w Szczecinie, oraz Karolina Flacht, psychoterapeuta uzależnień.