U nas zapłacisz kartą
Czy rzucenie palenia powoduje pojawienie się pryszczy?
Jak papierosy wpływają na metabolizm?
Zanim przejdziemy do wyjaśnienia wpływu pożegnania się z nałogiem nikotynowym na wagę, warto pochylić się przez chwilę nad wpływem palenia na liczbę kilogramów.
Palenie papierosów nieznacznie zwiększa tempo przemiany materii, ponieważ wpływa na serce i wywołuje jego szybsze bicie. Podczas palenia pojedynczego papierosa serce palacza może zwiększyć liczbę uderzeń w ciągu minuty nawet dziesięcio- bądź dwudziestokrotnie. Wywołuje to dodatkowe obciążenie dla serca i może przyczynić się do powstania chorób tego organu będących najczęstszymi przyczynami śmierci związanymi z paleniem.
Palenie 20 papierosów dziennie obciąża serce podobnie, jak blisko 41-kilogramowa nadwaga. Kiedy przestajesz palić, tętno nieco spowalnia, powodując również lekkie zwolnienie metabolizmu. Zmiany w przebiegu procesów metabolicznych wraz ze zmianami w diecie mogą spowodować niewielki przyrost masy ciała po rzuceniu palenia, jednak można podjąć kroki w celu odbudowania tempa metabolizmu w sposób korzystny dla zdrowia.
Wspomaganie procesu rzucania palenia
Leki i suplementy mogą pomóc w zmniejszeniu głodu nikotynowego, a regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego trybu życia podczas odstawiania palenia. Ważne jest również, aby osoby rzucające palenie otaczały się wsparciem ze strony bliskich i znajomych oraz korzystały z profesjonalnej pomocy terapeutycznej.
Leki i suplementy
Leki i suplementy mogą pomóc w procesie rzucania palenia, zapewniając wsparcie i złagodzenie objawów odstawienia nikotyny.
- Cytyzyna – stosowana w leczeniu nikotynizmu, powoduje spadek satysfakcji z palenia oraz łagodzi objawy odstawienia.
- Plastry nikotynowe – stosowane do stopniowego zmniejszania dawki nikotyny, dzięki czemu niwelują głód papierosowy. (Zobacz: Nicosadio)
- Leczenie farmakologiczne – istnieją różne leki na receptę, takie jak bupropion czy vareniklina, które mogą wspomagać rzucanie palenia poprzez zmniejszenie ochoty na papierosy.
- Suplementy diety – niektóre osoby decydują się na stosowanie suplementów diety zawierających składniki wspomagające oczyszczanie organizmu, takie jak witaminy C czy magnez.
Sposoby radzenia sobie z głodem nikotynowym
Głód nikotynowy może być trudny do zniesienia podczas rzucania palenia, jednak istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z nim. Oto kilka skutecznych strategii:
- Ćwicz regularnie, ponieważ aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ochotę na papierosa.
- Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie czy medytacja, aby przeciwdziałać lękom i napięciu.
- Spożywaj zdrowe przekąski, takie jak owoce lub warzywa, aby zaspokoić potrzebę żucia bez sięgania po papierosa.
- Unikaj sytuacji i miejsc, które mogą prowadzić do pokusy sięgnięcia po papierosa.
- Znajdź alternatywne zajęcia lub hobby, które zajmą uwagę i odwrócą myśli od głodu nikotynowego.
Często Zadawane Pytania
1. Jak długo trwają objawy odstawienia nikotyny?
Objawy odstawienia nikotyny mogą trwać różnie, ale często występują przez pierwsze kilka tygodni po przerwaniu palenia, a ich intensywność z czasem maleje.
2. Jakie są etapy rzucania palenia?
Etapy rzucania palenia obejmują silną wolę do walki z nałogiem, fazy odstawienia z objawami kryzysowymi, oczyszczanie organizmu i długoterminowe utrzymanie abstynencji.
3. Czy istnieją metody wspomagające skuteczność rzucania palenia?
Tak, istnieją różne metody rzucania palenia, w tym leki wspomagające, terapie behawioralne oraz grupy wsparcia, które pomagają w walce z nałogiem i zmniejszają ryzyko nawrotów.
4. Jakie mogą być skutki uboczne rzucenia palenia?
Po rzuceniu palenia mogą wystąpić skutki uboczne takie jak przyrost masy ciała, zmiany nastroju czy podwyższony poziom stresu, jednak korzyści zdrowotne są znacznie większe.
5. Jak radzić sobie z trudnościami podczas rzucania palenia?
Aby poradzić sobie z trudnościami podczas rzucania palenia, ważna jest determinacja, wykorzystanie dostępnych metod wsparcia i świadomość korzyści płynących z pozbycia się nałogu.