U nas zapłacisz kartą
Czy rzucenie palenia powoduje pojawienie się pryszczy?
Co robić, by nie tyć po rzuceniu palenia?
Jeśli przyrost masy ciała spowodowany zaprzestaniem palenia już jest dla ciebie powodem do niepokoju, lub dopiero się go obawiasz, skorzystaj z kilku wskazówek, które pomogą ci utrzymać dobrą wagę.
Obserwuj swój apetyt. Palenie papierosów sprawia, że czujesz się mniej głodny. Kiedy rzucisz palenie, możesz częściej odczuwać głód, a przez to jeść więcej niż kiedyś. Możesz zapobiegać przejadaniu się, jeżeli będziesz przyrządzał określone porcje jedzenia i spożywał je bez podjadania czegokolwiek więcej. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu, co może zapobiec wysyłaniu do mózgu fałszywych sygnałów o głodzie.
Wprowadź w życie regularną aktywność fizyczną. Palenie papierosów przyspiesza metabolizm, więc spalasz więcej kalorii. Kiedy rzucisz palenie, spalasz ich mniejszą liczbę, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Ćwiczenia nawet w stosunkowo niewielkich ilościach mogą być bardzo pomocne – na początek wystarczy dziesięć minut dziennie. Dzięki aktywności spalanie kalorii i przyspieszenie metabolizmu trwa do 24 godzin po treningu. Warto wiedzieć, że zażywanie nikotyny powoduje uwalnianie dopaminy w mózgu, czyli neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uczucie szczęścia i satysfakcji. Ćwiczenia również uwalniają tę substancję, ale w zdrowy sposób, który pozwala nam cieszyć się z jej efektów bez ryzyka dla naszego zdrowia. Ponadto dzięki aktywności fizycznej tłuszcz zostaje rozłożony i uwolniony do krwiobiegu. Efektem jest ograniczenie uczucia głodu. Zwiększenie poziomu codziennej aktywności zapewnia także szereg innych korzyści. Ćwiczenia pomagają kontrolować poziom cholesterolu, skutki cukrzycy i ubytki kostne związanie z wiekiem. Pozwalają również zmniejszać ryzyko powstawania niektórych nowotworów.
W rzucaniu palenia bardzo istotną kwestią jest także czynnik emocjonalny. Naucz się radzić sobie z emocjami bez papierosów – zarówno złymi, jak i tymi pozytywnymi. Kiedy rzucasz palenie, szukasz często innego nawyku, który pozwoli wyeliminować stres. Najczęściej wybór pada wtedy właśnie na jedzenie. Być może powinieneś w takim przypadku zasięgnąć porady psychologa.
Objadanie się po rzuceniu papierosów
Choć mogłoby się wydawać, że nie jest to najpoważniejszy symptom po rzuceniu palenia, to jednak zwykle odnośnie do tej kwestii pojawia się najwięcej pytań. Po odstawieniu papierosów wiele osób „zajada” głód nikotynowy (nierzadko słodyczami). Ponadto sama nikotyna odpowiada za przyspieszenie perystaltyki jelit, w związku z czym po rzuceniu palenia pojawiają się np. zaparcia.
Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tymi dolegliwościami i ograniczenie przybierania na wadze jest zmiana codziennej diety. Warto do jadłospisu wprowadzić więcej płynów, owoców i warzyw, a także produktów takich jak twarogi czy jogurty. Nie można zapominać także o aktywności fizycznej. Po zerwaniu z nałogiem warto jak najszybciej wprowadzić w swój plan dnia jakiś sport lub rekreację ruchową, która poprawi trawienie i przyspieszy spalanie kalorii.
Występuje jeszcze jeden związek rzucenia palenia z objadaniem się. Brak nikotyny w organizmie sprawia, że zmysł węchu i smaku funkcjonuje lepiej – często byli palacze wspominają o lepszym odczuwaniu smaku i aromatu potraw. Z tego powodu też jedzenie sprawia znacznie więcej przyjemności. S
amo zajadanie to też sposób na „zajęcie rąk”. Paląc papierosy, samoistnie wytwarza się nałóg wkładania czegoś do ust i trzymania w buzi, co najłatwiej zastąpić właśnie poprzez jedzenie. Aby zniwelować tę trudność po rzuceniu palenia, można np. zacząć pić przez słomkę.
Czym przyprawiać, czyli kilka słów o ziołach
Wybrane zioła i przyprawy również mogą pomóc oczyścić płuca po rzuceniu palenia. Idealnie sprawdzi się tu:
- rozmaryn, który znany jest ze swoich właściwości rozgrzewających. Rozluźnia on również drogi oddechowe, co przyczynia się do poprawy cyrkulacji powietrza i oczyszczenia organizmu z zalegających toksyn,
- tymianek - dzięki obecnemu w nim tymolowi, olejek tymiankowy wykazuje działanie wykrztuśne i rozkurczowe. Pozwala to odkrztusić z płuc szkodliwe zalegające substancje,
- pieprz cayenne – kapsaicyna to bardzo silny antyoksydant, który, jak wiadomo, neutralizuje toksyczne związki - również te pochodzące z papierosów. Pieprz cayenne dodatkowo poprawia ukrwienie płuc i - dzięki temu - skuteczniej dotlenia,
- imbir - wykazuje skuteczne działanie rozgrzewające płuca, a olejki eteryczne zawarte w imbirze rozrzedzają śluz i pobudzają jego wydzielanie,
- chrzan - dzięki zawartej w nim synigrynie (odpowiadającej m.in. za charakterystyczny ostry smak) chrzan skutecznie zwalcza infekcje dróg oddechowych.
Podobne działanie odtruwające wykazują również pokrzywa, dziurawiec, mięta, mniszek lekarski (korzeń) czy koper włoski.
Jak papierosy wpływają na metabolizm?
Zanim przejdziemy do wyjaśnienia wpływu pożegnania się z nałogiem nikotynowym na wagę, warto pochylić się przez chwilę nad wpływem palenia na liczbę kilogramów.
Palenie papierosów nieznacznie zwiększa tempo przemiany materii, ponieważ wpływa na serce i wywołuje jego szybsze bicie. Podczas palenia pojedynczego papierosa serce palacza może zwiększyć liczbę uderzeń w ciągu minuty nawet dziesięcio- bądź dwudziestokrotnie. Wywołuje to dodatkowe obciążenie dla serca i może przyczynić się do powstania chorób tego organu będących najczęstszymi przyczynami śmierci związanymi z paleniem.
Palenie 20 papierosów dziennie obciąża serce podobnie, jak blisko 41-kilogramowa nadwaga. Kiedy przestajesz palić, tętno nieco spowalnia, powodując również lekkie zwolnienie metabolizmu. Zmiany w przebiegu procesów metabolicznych wraz ze zmianami w diecie mogą spowodować niewielki przyrost masy ciała po rzuceniu palenia, jednak można podjąć kroki w celu odbudowania tempa metabolizmu w sposób korzystny dla zdrowia.
Wspomaganie procesu rzucania palenia
Leki i suplementy mogą pomóc w zmniejszeniu głodu nikotynowego, a regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego trybu życia podczas odstawiania palenia. Ważne jest również, aby osoby rzucające palenie otaczały się wsparciem ze strony bliskich i znajomych oraz korzystały z profesjonalnej pomocy terapeutycznej.
Leki i suplementy
Leki i suplementy mogą pomóc w procesie rzucania palenia, zapewniając wsparcie i złagodzenie objawów odstawienia nikotyny.
- Cytyzyna – stosowana w leczeniu nikotynizmu, powoduje spadek satysfakcji z palenia oraz łagodzi objawy odstawienia.
- Plastry nikotynowe – stosowane do stopniowego zmniejszania dawki nikotyny, dzięki czemu niwelują głód papierosowy. (Zobacz: Nicosadio)
- Leczenie farmakologiczne – istnieją różne leki na receptę, takie jak bupropion czy vareniklina, które mogą wspomagać rzucanie palenia poprzez zmniejszenie ochoty na papierosy.
- Suplementy diety – niektóre osoby decydują się na stosowanie suplementów diety zawierających składniki wspomagające oczyszczanie organizmu, takie jak witaminy C czy magnez.
Sposoby radzenia sobie z głodem nikotynowym
Głód nikotynowy może być trudny do zniesienia podczas rzucania palenia, jednak istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z nim. Oto kilka skutecznych strategii:
- Ćwicz regularnie, ponieważ aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ochotę na papierosa.
- Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie czy medytacja, aby przeciwdziałać lękom i napięciu.
- Spożywaj zdrowe przekąski, takie jak owoce lub warzywa, aby zaspokoić potrzebę żucia bez sięgania po papierosa.
- Unikaj sytuacji i miejsc, które mogą prowadzić do pokusy sięgnięcia po papierosa.
- Znajdź alternatywne zajęcia lub hobby, które zajmą uwagę i odwrócą myśli od głodu nikotynowego.