U nas zapłacisz kartą
Skóra po rzuceniu palenia - Jak radzić sobie z pryszczami?
Jak nie przytyć po rzuceniu palenia?
1. Jedz regularnie
To jedna z najważniejszych zasad. Regularność posiłków znacznie poprawi Twój metabolizm, a tym samym ułatwi utrzymanie masy ciała. Staraj się spożywać 4 do 5 posiłków w odstępach 3-4 godzin. Regularne posiłki zapobiegną napadom głodu i sięganiu po niezdrowe przekąski.
2. Zrezygnuj z cukru i słonych przekąsek
To wysokokaloryczne i bezwartościowe przekąski, które niekorzystnie wpływają na sylwetkę. Zastąp je węglowodanami złożonymi, które znajdują się w pełnoziarnistych produktach zbożowych.
- otręby,
- zarodki pszenne,
- makaron pełnoziarnisty,
- pieczywo razowe, graham, orkiszowe, żytnie,
- kasze,
- brązowy ryż.
Te produkty dłużej uwalniają energię. Dzięki temu jesteś dłużej syty.
3. Ogranicz spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych
Nasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w tłustych mięsach, takich jak boczek, słonina czy smalec. Gdy spożywamy zbyt wiele tłuszczów nasyconych, poziom “złego” cholesterolu LDL rośnie. Może to przyczynić się do rozwoju miażdżycy i innych chorób układu krążenia. Tłuste mięsa są bardzo kaloryczne, dlatego lepiej zastąpić je chudym mięsem (np. drób, schab) lub rybami.
4. Jedz więcej warzyw
Warzywa są bogatym źródłem błonnika, który pozytywnie wpływa na metabolizm. Dodatkowo są niskokaloryczne i łatwo wypełniają żołądek, przez co zmniejszają uczucie głodu.
5. Zadbaj o ruch
Regularna aktywność fizyczna (już ok. 30 minut dziennie) sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Pamiętaj, by ćwiczenia były dostosowane do Twojego stanu zdrowia.
6. Sięgaj po zdrowe przekąski
Miej zawsze pod ręką zdrowe zamienniki papierosów. Dzięki temu ograniczysz chęć podjadania niezdrowych przekąsek.
Mogą to być na przykład:
- kawałki świeżych owoców lub warzyw,
- pestki dyni,
- nasiona słonecznika.
Jak palenie wpływa na nasze zdrowie?
Dym pochodzący z wyrobów tytoniowych zawiera wiele szkodliwych substancji, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie.
- nikotyna – jest silną neurotoksyną używaną również w środkach owadobójczych. Ma właściwości rakotwórcze,
- smoła – wykazuje działanie karcynogenne (przyczynia się do rozwoju choroby nowotworowej),
- akrylonitryl – powoduje uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego,
- arsen – może powodować nowotwory skóry, płuc, nerek i wątroby,
- benzen – rakotwórcza substancja, która powoduje aplazję szpiku kostnego i niedokrwistość oraz białaczkę limfocytarną,
- cyjanowodór – działa drażniąco i toksycznie na nabłonek rzęskowy układu oddechowego,
- nikiel – zwiększa podatność na infekcje górnych dróg oddechowych,
- rtęć – zaburza czynność nerek,
- toluen – hamuje czynność centralnego układu nerwowego.
Palenie tytoniu wpływa także na gospodarkę mineralną organizmu, głównie wapnia, selenu, żelaza i cynku. Dlatego zadbaj, by te składniki znalazły się w Twojej codziennej diecie.
Etapy rzucania palenia
Podczas rzucania palenia można zaobserwować różne etapy, które obejmują objawy odstawienia nikotyny, reakcję organizmu oraz objawy fizyczne i psychiczne. Oczyszczanie organizmu po odstawieniu palenia również odgrywa istotną rolę w procesie rzucania nałogu.
Objawy odstawienia
Rzucenie palenia to skomplikowany proces. Objawy odstawienia nikotyny mogą być różne dla każdej osoby.
- W pierwszych dniach po przerwaniu palenia możesz odczuwać silny głód nikotynowy.
- Fizyczna chęć sięgania po papierosy staje się wyzwaniem, które wymaga siły woli.
- Twoje ciało reaguje na brak nikotyny: bóle głowy i przyspieszone bicie serca to częste skutki.
- Drażliwość i spadek nastroju mogą pojawić się jako psychologiczne reakcje na brak używki.
- Problemy z koncentracją czasami utrudniają codzienne funkcjonowanie bez nikotyny.
- Metabolizm wpływa na szybkość ustępowania objawów fizycznych – u niektórych proces ten jest krótszy.
- Wahania ciśnienia krwi są jednym z objawów abstynencyjnych, z którymi można się zmierzyć.
- Poziom stresu często rośnie, gdy organizm adaptuje się do nowego stanu bez nikotyny.
- Zmiany psychiczne, takie jak podatność na depresję, mogą występować w tym trudnym okresie.
- Głód nikotynowy intensyfikuje się szczególnie w pierwszych dwóch tygodniach etapu odstawiania.
Reakcja organizmu
Reakcja organizmu na odstawienie palenia może obejmować różnorodne objawy, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Fizyczne objawy mogą towarzyszyć kryzysowi abstynencyjnemu, takie jak bóle głowy, wzmożone bicie serca czy wahania ciśnienia.
Istnieje także możliwość nasilenia się tych objawów w różnych fazach odstawienia nikotyny. Dla niektórych osób reakcja organizmu może być bardziej intensywna i trwać dłużej, podczas gdy u innych może być łagodniejsza i krótsza.
Rzucanie palenia – papierosy a metabolizm
Palenie tytoniu zwiększa w niewielkim stopniu tempo naszego metabolizmu. W czasie palenia zwiększa się tempo bicia naszego serca, co niestety wywołuje dodatkowe obciążenie dla tego organu. Kiedy rzucamy palenie serce trochę zwalnia, przez co zwalnia też nasz metabolizm. Takie zmiany mogą wywołać przyrost masy ciała.
Oczywiście rzucenie palenia zwiększa wydatek kaloryczny i spowalnia metabolizm, więc tyjemy. Ale i tak najważniejszą rolę odgrywa tutaj nasza dieta. Po rzuceniu palenia wielu z nas podjada między posiłkami, żeby „zapchać dziurę” po paleniu, co skutkuje wzrostem wagi.
Jednym z zewnętrznych przejawów nałogowego palenia papierosów są zażółcone paznokcie, a niekiedy także palce. Jeśli wytrwasz w abstynencji, możesz zapomnieć o tym defekcie kosmetycznym. Już po tygodniu z palców zniknie żółty nalot, a odrastająca płytka paznokciowa będzie przejrzysta i błyszcząca. Wolne od nikotyny paznokcie będą mniej łamliwe i kruche. Dłużej będzie się na nich trzymał lakier do paznokci.
Uwolnione od dymu tytoniowego naczynia krwionośne będą lepiej dotlenione (nawet o 15–20%) Stopniowo poprawi się przepływ krwi przez drobne naczynia, czyli włośniczki. Twarz nabierze łagodniejszego wyglądu, a zmarszczki, zwłaszcza te nad górną wargą (nazywane zmarszczkami palacza), powoli będą się zmniejszać. O całkowitym ich zniknięciu nie ma co marzyć, ale można liczyć na widoczne ich spłycenie.
Czupryna to niezwykle staranny kronikarz grzeszków palacza. To właśnie we włosach odkładają się toksyny zawarte w dymie tytoniowym. Jeśli po kilku miesiącach obejrzysz je starannie, spostrzeżesz, że te, które urosły po rzuceniu nałogu, są o wiele bardziej błyszczące. Z czasem będą się łatwiej układać, lepiej przyjmować farbę i mniej przetłuszczać. A już po kilku dniach niepalenia włosy (a wkrótce i cała skóra) nie będą „pachnieć” papierosami. miesięcznik "Zdrowie"
