U nas zapłacisz kartą
Jak zapobiegać wypadaniu włosów u nastolatków - Skuteczne metody i porady
Składniki odżywcze, których nie powinno zabraknąć w diecie dla włosów
Co jest najlepsze na wypadanie włosów, jeśli chodzi o nawyki żywieniowe? Przykładanie dużej wagi do tego, aby posiłki zawierały:
- Białko: za mało białka w diecie może być powodem osłabienia włosów, ponieważ jest ono jednym z ich głównych budulców. Szczególnie białko zwierzęce zapewnia odpowiednią podaż aminokwasów siarkowych (konkretnie L-cysteiny i L-metioniny), które biorą czynny udział w procesie syntezy keratyny zapewniającej zdrowy wzrost włosów,
- Nienasycone kwasy tłuszczowe: kwasy omega-3, które znajdują się w tłustych rybach, orzechach i nasionach są związane z odżywieniem mieszków włosowych i podtrzymaniem ich zdrowia. Natomiast szczególny rodzaj kwasów omega-6 kwas gamma-linoleinowy przyczynia się do prawidłowego metabolizmu i funkcjonowania układu hormonalnego, co również przekłada się na zdrowie włosów,
- Żelazo: to kluczowy składnik odżywczy, który jest niezbędny dla wielu funkcji organizmu, w tym dla produkcji hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które transportuje tlen. Tymczasem niedobór żelaza jest najczęściej diagnozowanym niedoborem w przypadku nie tylko dorosłych, ale także dzieci i młodzieży.
Łatwo przyswajalne przez organizm żelazo znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego: mięso czerwone i białe, owoce morza i podroby. Ponadto, spożywanie witaminy C może pomóc zwiększyć przyswajanie tego składnika odżywczego, a witaminy B, A i miedź wpływają na jego metabolizm,
- Cynk: niedobory cynku bardzo często występują u dzieci oraz u nastolatków w okresie dojrzewania. Jeśli do nich dochodzi, to istnieje spora szansa, że ich skutkiem będzie osłabienie odporności ale też kondycji włosów i wzmożone ich wypadanie.
Cynk znajdziemy w mięsie, owocach morza, produktach pełnoziarnistych, orzechach i strączkach. Sporo cynku znajduje się też w żółtku jajek.
Wypadanie włosów – przyczyny
Nadmierna utrata włosów może mieć różne podłoże – rozpoczynając od uwarunkowań genetycznych, przez niewłaściwą dietę czy pielęgnację, a kończąc na czynnikach chorobowych. Najczęstsze przyczyny wypadania włosów to:
- niewłaściwa pielęgnacja,
- niewłaściwa dieta,
- zaburzenia hormonalne,
- długotrwały stres,
- choroby tarczycy,
- choroby skóry głowy,
- długotrwałe przyjmowanie niektórych leków.
Wypadanie włosów nie jest na szczęście procesem nieodwracalnym – istnieje co najmniej kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci uporać się z tym problemem.
Co jest najlepsze na wypadanie włosów?
Jak już zostało wspomniane, kluczowe w opracowaniu planu działania zmniejszającego ilość wypadających włosów, jest poznanie przyczyny.
Jeśli więc przerzedzanie się czupryny wynika z huśtawki hormonalnej, rozsądne jest skorzystanie z pomocy endokrynologa, który zajmuje się leczeniem zaburzeń wydzielania hormonów przez gruczoły dokrewne (np. tarczycę, jajniki i trzustkę) lub ginekologa. W każdym przypadku trzeba wykonać właściwe, zalecone badania. Dopiero wówczas będzie można wdrożyć terapię lekami i/lub witaminami. Nie zawsze udaje się od razu wyeliminować problem wypadania włosów, ale zwykle można go znacznie spowolnić.
Należy wiedzieć, że wypadanie włosów u nastolatków nie jest niczym nadzwyczajnym, to powszechne zjawisko, którym zazwyczaj nie trzeba się przesadnie martwić. Warto jednak sytuację kontrolować i zareagować, kiedy włosów nagle zaczyna wypadać zdecydowanie więcej, albo stan ten utrzymuje się ponad pół roku.
Co jest najlepsze na wypadanie włosów? Jeśli mówimy o przypadkach, które nie są skrajne, to z pewnością można w tym miejscu wymienić dietę. Żeby skóra głowy i mieszki włosowe mogły działać prawidłowo, warto przede wszystkim wyeliminować z jadłospisu: produkty przetworzone, słodycze, słone przekąski, ociekające tłuszczem dania.
Co powinno je natomiast zastąpić? Zdrowe rzeczy! Mowa tutaj głównie o:
- warzywach,
- kaszach,
- orzechach i
- chudym mięsie.
Nowe nawyki żywieniowe najlepiej zadziałają, gdy zostaną połączone z aktywnością fizyczną. Dobrze sprawdzi się tutaj rekreacja w postaci joggingu, jazdy na rowerze, jogi lub zumby.