U nas zapłacisz kartą
Mikrodermabrazja z witaminą C - Tajemnica Promiennej Skóry
Žmonės su lėtinėmis ligomis
Kai kurios sveikatos būklės gali sumažinti vitamino C pasisavinimą ir (arba) padidinti organizmui reikalingą jo kiekį. Žmonėms, kurie susiduria su sunkia žarnyno malabsorbcija arba kacheksija bei pacientams, sergantiems vėžiu, gali padidėti vitamino C trūkumo rizika. Maža vitamino C koncentracija taip pat gali atsirasti pacientams, sergantiems paskutinės stadijos inkstų liga bei tiems, kuriems atliekama lėtinė hemodializė.
Atsižvelgiant į tai, kad vitaminas C lengvai pasisavinamas tiek su maistu, tiek vartojant juo praturtintus papildus, juo savo organizmą nesunkiai galite aprūpinti abiem būdais.
Kalbant apie maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, bene pirmaisiais produktais galima įvardinti žalius (termiškai neapdorotus) vaisius bei daržoves. Tai – citrusiniai vaisiai, žalieji pipirai, braškės, pomidorai, brokoliai, baltosios bulvės ir saldžiosios bulvės. Kiti, gerai žinomi vitamino C šaltiniai yra tamsios lapinės daržovės, kantalupa, papajos, mangai, arbūzas, briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, kopūstai, raudonieji pipirai, avietės, mėlynės, žieminiai moliūgai ir ananasai.
Jei didelis kiekis žalių daržovių bei vaisių – nėra jums priimtinas pasirinkimas, rekomenduojame į maisto gamybą pažvelgti šiek tiek plačiau ir vaisiais bei daržovėmis su vitaminu C praturtinti savo kasdienę mitybą.
Pavyzdžiui, į bandelių, kotletų ir sriubų receptus įtraukite tarkuotus vaisius bei daržoves arba jų tyrę. Bandeles, blynus, dribsnius ir salotas taip pat galima paskaninti šviežiomis bei šaldytomis uogomis. Itin veiksmingas būdas suvartoti daug C bei kitų vitaminų turinčių vaisių ir daržovių – supjaustytus vaisius ir daržoves greitiems užkandžiams pasiruošti iš anksto. Puikiu pavyzdžiu gali tapti šaldyti vaisių griežinėliai, kurie – tikra atgaiva karštomis vasaros dienomis. Žalias daržoves išbandyti rekomenduojame ir su tokiais priedais, kaip daugelio mėgstamas humusas ar kiti padažai. Džiovinti, vitaminu C praturtinti vaisiai taps ir puikiu ingredientų salotoms.
Vitamino C vaidmuo organizme
Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, yra būtinas visų žmogaus kūno audinių augimui, vystymuisi ir bei regeneracijai. Jis taip pat dalyvauja ir daugelyje sveiką organizmo bei kūno būklę užtikrinančių funkcijų, įskaitant kolageno gamybą, geležies įsisavinimą, tinkamą imuninės sistemos veikimą, žaizdų gijimą, sveikų kremzlių, kaulų bei dantų palaikymą. Vitaminas C taip pat yra ir vienas iš daugelio antioksidantų, galinčių žmogaus organizmą apsaugoti nuo žalos, sukeliamos kenksmingų molekulių – laisvųjų radikalų, toksiškų cheminių medžiagų ir teršalų. Tam, kad įsivaizduoti vitamino C naudą būtų paprasčiau, verta paminėti, jog tokios molekulės, kaip laisvieji radikalai, besikaupdamos žmogaus organizme tiesiogiai prisideda prie tokių sunkių ligų, kaip vėžys, širdies ligos bei artritas, išsivystymo.
Nors vitamino C trūkumas yra gana retas reiškinys suaugusiųjų žmonių tarpe, dažniausiai pasireiškiantis dėl netinkamos mitybos, pirmieji jo trūkumo simptomai – pastebimi nesunkiai. Susirūpinti, ar jūsų organizmas aprūpinamas pakankamu vitamino C kiekiu turėtumėte, kai pradedate pastebėti, jog dažniau peršalate – nusilpsta jūsų imuninė sistema, pradedate dažniau jausti sąnarių tinimą bei skausmus, atsiranda dantenų uždegimai, kurie dažniausiai pasireiškia kraujuojančiomis bei sutinusiomis dantenomis ir burnoje atsiveriančiomis žaizdelėmis.
Šio svarbaus vitamino trūkumą gali signalizuoti ir lėčiau nei įprastai gyjančios žaizdos, sausi ir lūžinėjantys nagai bei plaukai. Atsižvelgiant į tai, jog C vitaminas turi įtakos kolageno gamybai, jo trūkumo simptomais gali būti ir paraudusi bei sausa oda, raukšlių išryškėjimas, daugiau ant odos atsirandančių mėlynių. Vitamino C kiekiu organizme rekomenduojama susirūpinti ir žmonėms, dažnai jaučiantiems nuovargį bei depresijos simptomus, apatiją, abejingumą.
Verta žinoti, jog esant itin dideliam minėto vitamino trūkumui, gali prasidėti skorbutas, kuriam būdingas silpnumas, mažakraujystė, mėlynės, kraujavimas ir dantų netekimas.
Vaistininkė pataria: kaip teisingai vartoti vitaminus, kad jie efektyviai stiprintų organizmą
123rf nuotr. " /> 123rf nuotr. " />
2018-09-22 15:47
Neteisingas vitaminų vartojimas, derinimas su maisto produktais ar gėrimais visas pastangas sustiprinti organizmą gali paleisti vėjais.
Vaistininkė dalinasi patarimais, kaip teisingai stiprinti organizmą, kad jis įgytų atsparumą nepageidaujamiems virusams.
Vitaminų priešai – žalingi įpročiai
Su maistu ar maisto papildais gaunami vitaminai ne visada gali turėti pageidaujamą efektą. Ir priežasčių gali būti daug: neretai tam įtaką daro žalingi įpročiai, kokybiško poilsio stoka, taip pat neteisingas tam tikrų maisto produktų derinimas.
Vaistininkė A.Ziemelytė primena, kad imunitetą stiprinti padeda vitaminai C, A, E, D, B6, taip pat selenas ir cinkas. Pastebima, kad tie, kurie turi žemą hemoglobino lygį kraujyje, yra imlesni infekcijoms. Tokiems žmonėms labai svarbūs vitaminas B12, folio rūgštis, geležis.
Tačiau šių vitaminų įsisavinimui ypač trukdo alkoholio vartojimas, kava, arbatoje esantys taninai, todėl maisto papildų užsigerti šiais skysčiais yra nerekomenduojama. Per didelis cukraus ir jo produktų vartojimas itin slopina vitamino C įsisavinimą.
„Diuretikai pašalina ne tik kalį, magnį, bet ir cinką, greičiau eliminuoja iš organizmo vandenyje tirpius vitaminus, t.y. visus B grupės vitaminus ir vitaminą C, tad kartu su diuretikais ryte nevartokite šių papildų. Protonų siurblio inhibitoriai, kaip omeprazolas, pantoprazolas, slopina vitamino B12 įsisavinimą, kas gali būti anemijos priežastimi. O jei šie vaistai vartojami ilgą laiką, pastebėta, kad slopina kalcio, magnio, geležies, cinko ir vitamino D įsisavinimą. Hormoniniai kontraceptikai slopina vitaminų B6 ir B12 įsisavinimą“, – vitaminų „priešus” vardija vaistininkė.