U nas zapłacisz kartą
Pryszcze na wewnętrznej stronie ud - przyczyny i rozwiązania
Przysiady sumo
Proste ćwiczenie, które nie wymaga dodatkowego sprzętu. Warto zwrócić uwagę na to, by linia kolan nie przekraczała linii palców stóp.
- Przypomnij sobie postawę zawodnika sumo na ringu : pozycja stojąca, nogi rozstawione szeroko, stopy na zewnątrz. Żeby uzyskać pozycję musisz się lekko obniżyć, czyli ugiąć kolana.
- W lekkim półprzysiadzie, ściśnij pośladki i napnij brzuch, żeby odciążyć kręgosłup,
- Obniż pupę, zrób głębszy przysiad i powróć do poprzedniej pozycji,
- Podczas tych przysiadów możesz ułożyć ręce na biodrach lub złączyć dłonie jak do modlitwy, na wysokości klatki piersiowej.
- Wykonaj 7 głębokich przysiadów , potem zrób przerwę i odpocznij. Wykonaj 5 takich serii.
Krosty na udach jako objaw trądziku
Może się zdarzyć, że ropne pryszcze na udach to objaw trądziku odwróconego lub trądziku skupionego. Oba rodzaje są trudne w leczeniu i mogą przyjąć bardzo nasiloną postać, dlatego wymagają prowadzenia kuracji pod okiem doświadczonego dermatologa.
Trądzik skupiony jest odmianą trądziku pospolitego i dotyczy głównie mężczyzn, choć również kobiety mogą się z nim zmagać. Często ma przewlekły charakter i prowadzi do powstania przebarwień i blizn potrądzikowych. Na skórze obecne są wówczas bardzo liczne zaskórniki, grudki, krostki, a nawet ropne torbiele (cysty) i tzw. przetoki. Lokalizują się one nie tylko w typowych miejscach, takich jak twarz czy plecy, ale właśnie także na udach i pośladkach.
Równie uciążliwy i nierzadko przewlekły jest trądzik odwrócony, który także częściej spotykany jest u mężczyzn, zwłaszcza po okresie pokwitania. Obejmuje on mieszki włosowe i gruczoły apokrynowe, dlatego ważną wskazówką przy stawianiu diagnozy jest umiejscowienie trądzikowych zmian skórnych. W jego przypadku znajdują się on przede wszystkim w obrębie pachwin, pach, pośladków, pod biustem, po wewnętrznej stronie ud.
Ćwiczenia na wewnętrzną część ud
Trening mięśni znajdujących się po wewnętrznej stronie uda nie jest trudny. Składa się z kilku prostych ćwiczeń, a całość może trwać od kilku do kilkunastu minut. Warto pamiętać, że efekty przyniosą jedynie regularne treningi. Nie powinny one jednak być wykonywane za często. Pomiędzy każdą sesją treningową musi być przynajmniej jeden dzień odpoczynku, który umożliwi zmęczonym mięśniom zregenerowanie się i powrót do pełni sił. Aby cieszyć się z jak najlepszych efektów, ćwiczenia na uda wewnętrzne można połączyć z odpowiednią dietą. Z pewnością jadłospis pomoże Ci prawidłowo ułożyć trener personalny lub dietetyk. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które pozwolą wysmuklić i wzmocnić mięśnie znajdujące się po wewnętrznej stronie ud:
• Wykroki
Ćwiczenia na wewnętrzną partię ud nie są trudne i wymagające, dlatego może je wykonać niemal każdy. Pierwszą aktywnością są wykroki. Aby je wykonać, należy stanąć w lekkim rozkroku, ustawiając stopy na szerokość bioder. Palce stóp powinny być skierowane do przodu. Następnie trzeba wyprostować plecy i oprzeć dłonie na biodrach. Zrób wykrok w bok lewą nogą, delikatnie pochyl tułów, pamiętając o zachowaniu prostych pleców. Ugnij nogę, przenosząc cały ciężar ciała na lewą stronę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wykrok jeszcze kilka razy. Po ok. 30 sekundach zmień strony.
• Przysiady z wyskokiem
Kolejne ćwiczenia na tylną część nóg to przysiady z wyskokiem. Ustaw się w lekkim rozkroku, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrób przysiad, uginając kolana. Aby zachować równowagę, możesz wyprostować ręce przed siebie i złączyć je na wysokości klatki piersiowej. Wykonując przysiad, upewnij się, czy w kolanie, między udem a łydką, powstał kąt 90 stopni. Postaraj się utrzymać prawidłową pozycję przez kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, ale nie powoli, a energicznie, z wyskokiem, podczas którego złącz nogi. Opadając na podłożę, wróć do rozkroku. Wykonaj kilkanaście powtórzeń całego ćwiczenia.