U nas zapłacisz kartą
Pryszcze a testosteron - Jak Zrozumieć Związek Między Hormonami a Skórą?
Testosteron jest niezbędny dla przyrostów siły i masy
W badaniach Erik D. Jansona opublikowanych w 2013 r. nawet w trakcie terapii anty-androgenowej u 17 czarnych mężczyzn w wieku średnim 67 lat, z rakiem prostaty, 12 tygodni treningu siłowego zwiększyło masę mięśniową o 2,7%, objętość mięśni ud o 6,4%, moc o 17%, siłę o 28%, zaś funkcjonalność codzienna (np. spacer na 400 m, wchodzenie po schodach, siadanie i wstawanie z krzesła) wzrosła o 20%.
Dodatkowo ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się o 2,2%. I to wszystko w warunkach, gdy poziom testosteronu całkowitego (ang. total testosterone) wynosił średnio 19,3 ng/dL, czyli osiemnastokrotnie mniej niż norma (wynosi ona > 350 ng/dL), a stężenie testosteronu wolnego wynosiło 3 pg/ml, tymczasem norma wynosi więcej niż 52 pg/ml – czyli FT był siedemnastokrotnie poniżej normy. Mało tego, trening siłowy dwukrotnie zwiększył ilość testosteronu wolnego i całkowitego!
Po drugie - kobiety wytwarzają 24 razy mniej testosteronu niż u mężczyzn, a mają mięśnie. Kobiety wytwarzają ledwie 0,25 mg testosteronu dziennie, mężczyzna zaś wg różnych źródeł 6-7 mg dziennie (czyli u kobiet powstaje 24 razy mniej testosteronu niż u mężczyzn).
Po trzecie – nie udało się powiązać chwilowych „skoków” stężeń testosteronu we krwi ze wzrostem mięśni. Testosteron cechuje specyfika dobowego wydzielania, ale czy ma to jakikolwiek wpływ na przyrosty? To wątpliwe. Tak samo nie udało się powiązać wpływu kortyzolu, IGF-1 czy hormonu wzrostu – mowa o dawkach fizjologicznych, nie o stanach patologicznych czy podawaniu rhGH /IGF-1, czy kortykosteroidów egzogennych.
W badaniu z 2009 roku Daniel W.D. West i wsp. stwierdzono, że trening nóg wywołał ponad pięciokrotnie większe stężenie kwasu mlekowego (10,5 mmol) w porównaniu do treningu bicepsa (2 mmol). Podobnie trening nóg: 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z obciążeniem 90% maksimum na 10 powt. – wywołał wielokrotnie większy skok poziomu testosteronu niż trening bicepsa.
Gdzie tkwi haczyk?
Szybkie zmiany poziomu testosteronu. Wzrost poziomu testosteronu we krwi osiągnął szczyt po 15 minutach od zakończenia treningu nóg i ramion. Jednak już po kolejnych 45 minutach poziom testosteronu (zarówno wolnego, jak i całkowitego) wrócił do poziomu wyjściowego! Tak naprawdę w ciągu godziny po zakończeniu sesji siłowej zwiększony poziom testosteronu już nie występuje.
Podobne wahania dotyczą kwasu mlekowego, hormonu wzrostu oraz IGF-1. W badaniu już po 60 minutach stwierdzono powrót ilości kwasu mlekowego i hormonu wzrostu do wartości wyjściowych.
Po czwarte – wahania poziomu testosteronu wywołuje też jeden z bardziej szkodliwych narkotyków – czyli alkohol. Ale czy jest się z czego cieszyć? Jeśli alkohol może upośledzać wydzielanie testosteronu przez uszkadzanie komórek śródmiąższowych jąder – Leydiga, czyli „fabryk testosteronu” (to stwierdzono już w latach 80, XX wieku Endocrinology 1980)– to nawet jego krótkoterminowe działanie na poziom testosteronu we krwi nic nie zmienia. Wiemy też, że nadużywanie alkoholu prowadzi do nagłego spadku poziomu testosteronu (J Pharmacol Exp Ther. 1977).
Badanie
W badaniach Vingren JL i wsp. 8 mężczyzn w wieku 21-34 lata, o wadze ciała 87,7 ± 15,1 kg i wzroście 177 ± 7 cm – doświadczonych w treningu siłowym, wykonało 6 serii przysiadów ze sztangą (na suwnicy smith’a), z ciężarem rzędu 10 RM (czyli byli w stanie wykonać 10 przysiadów na danym obciążeniu).
10 minut po zakończeniu ostatniej serii podano im:
- placebo (zero alkoholu)
- alkohol: 1,09 g etanolu na kilogram masy ciała (mężczyzna ważący 100 kg otrzymał 109 g alkoholu – czyli nieco więcej niż 250 ml, 40% wódki)
Obie próby wykonano w odstępie tygodnia. Pobrano próbki krwi przed i po ćwiczeniach oraz co 20 minut – 300 minut po zakończeniu treningu. Próbki podzielono – 20-40 minut po treningu, 60-120 minut po oraz 140-300 minut po – zbadano pod kątem całkowitego i wolnego testosteronu, SHBG (globuliny wiążącej hormony płciowe), kortyzolu (hormonu katabolicznego) oraz estradiolu (kobiecych hormonów).
Checking Testosterone Levels
If your healthcare provider suspects your testosterone levels might be too high or low, they may recommend a blood test to measure the amount of the hormone.
The two main types of testosterone blood tests are:
- Total testosterone: This test measures both free testosterone and attached testosterone in the blood.
- Free testosterone: This test only measures free testosterone.
You’ll likely have the test in the morning (testosterone levels are highest at this time), but because testosterone levels fluctuate throughout the day, you may have to have the blood test more than once to confirm your levels.
Risks of Testosterone Blood Tests
Risks for a testosterone blood test are minimal but may include:
- Bleeding
- Bruising
- Infection
- Minor pain
- Feeling light-headed
Testosteronové tablety: Víte, které opravdu fungují?
Optimální hladina testosteronu neznamená jen velké svaly. Jde o synergii s dalšími hormony, jako jsou kortizon a hlavně i inzulín. Extrémní vylučování inzulínu a vysoké hladiny stresového kortizolu jsou zejména následkem špatné životosprávy a stresu. Testosteron je mužský hormon. Hormony a testosteronové tablety či injekce pro zvýšení hladiny testosteronu vám proto ale může předepsat jen lékař. Jsou ale i přírodní formy, jak jeho produkci podpořit.
Testosteron je klíčovým hormonem pro zdraví, vitalitu a pohodu. Pokud je naše hladina energie nízká, jsme ve stresu, často nás přepadne nervozita a vnitřní neklid, poruchy soustředění a žádná radost z práce, je třeba to řešit. Jakmile dochází k úbytku svalové hmoty, jde o oslabení produkce volného testosteronu, díky které muži ztrácejí libido, ženy i přesto že cvičí a nejí, nehubnou, a obě pohlaví se potýkají s depresemi, nechutí, sníženou motivací a leností.
Testosteron je hormon ze skupiny androgenů. U mužů se testosteron produkuje převážně ve varlatech. Největší hladina testosteronu je v období dospívání a pak má postupně klesající tendenci. Hladina testosteronu začíná postupně klesat od 25. až 30. let v průměru o 1 až 2 % za rok.
Mužský pohlavní hormon testosteron je zodpovědný za nárůst svalové hmoty, hlubší hlas a ochlupení. Pokud muži nezačnou od 30 let pravidelně doplňovat testosteron pomocí testosteronových tablet, mají menší sexuální apetit a rychleji tloustnou.
