U nas zapłacisz kartą
Pryszcze po wysiłku fizycznym - Przyczyny, Zapobieganie i Leczenie
Trądzik na plecach – jak go rozpoznać?
Podobnie jak na twarzy czy klatce piersiowej, skóra pleców ma stosunkowo dużo gruczołów łojowych, które dzięki wydzielaniu sebum tworzą barierę ochronną przed szkodliwymi czynnikami m.in. drobnoustrojami.
Nadmierne rogowacenie naskórka, namnażanie się bakterii w połączeniu z dużą aktywnością gruczołów łojowych może doprowadzać do powstania zmian trądzikowych, takich jak zaskórniki (otwarte i zamknięte), krostki, grudki.
Rozpoznanie trądziku opiera się przede wszystkim na uwidocznieniu typowych zmian skórnych.
e-Recepta Express
Do 1 godziny roboczej* Antykoncepcja stała, leki stałe, przedłużenie terapii w chorobach przewlekłych, leki na potencję.
Antykoncepcja awaryjna
Do 1 godziny roboczej* Tabletka 'po', tabletka dzień po, tabletka do 72h, pigułka po.3. Nawodnienie
Przeciętny dorosły człowiek powinien spożywać minimum 2 litry wody dziennie. Kiedy ćwiczymy, zapotrzebowanie na płyny wzrasta, ponieważ organizm schładza się przez parowanie potu na powierzchni ciała. W związku z tym powinniśmy nawadniać się już podczas treningu. Nie mniej ważne jest spożycie płynów po wysiłku fizycznym. Woda jest przede wszystkim rozpuszczalnikiem, co oznacza, że wpływa na trawienie i przyswajanie pokarmu. Oprócz tego odpowiada również za prawidłową pracę nerek. Ułatwia usuwanie z organizmu niechcianych metabolitów oraz zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych.
Człowiek powinien przesypiać około 8. godzin dziennie, czyli tak naprawdę 1/3 swojego życia. Wysiłek fizyczny sprawia, że zapotrzebowanie na sen wzrasta. W trakcie snu wzmagają się procesy naprawcze włókien mięśniowych, które uległy zniszczeniu podczas treningu. Oprócz tego regulowana jest gospodarka hormonalna i metabolizm. Odpowiednio długi sen zapewnia również prawidłową pracę układu krwionośnego.
Uwaga! Nie powinno się ćwiczyć w godzinach wieczornych! Adrenalina uwalniana podczas wysiłku fizycznego może zaburzyć naturalny rytm dnia.
Podsumowanie
Przestrzeganie tych kilku prostych zasad pomoże Ci odpowiednio zadbać o swoje trenujące ciało. Uzupełniaj energię wartościowym pożywieniem, pozwól mięśniom na odpoczynek od intensywnego wysiłku, dbaj o odpowiednią ilość snu oraz nawodnienie. Dopasuj system regeneracji do swojego treningowego rytmu i stylu życia. Eksperymentuj, zobacz co na Ciebie działa najlepiej i bądź konsekwentny.
Źródła: https://www.healthline.com/nutrition/best-muscle-recovery-foods https://blog.nasm.org/the-science-of-recovery https://www.nature.com/articles/s41430-018-0187-x Carbohydrate nutrition before, during, and after exercise - PubMed (nih.gov) https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.