U nas zapłacisz kartą
Pryszcze po wysiłku fizycznym - Przyczyny, Zapobieganie i Leczenie
1. Rozciąganie
Podczas aktywności fizycznej włókna mięśniowe ulegają skurczeniu, a co za tym idzie – skróceniu. Nie jest to stan fizjologiczny, dlatego po każdym treningu należy przeznaczyć co najmniej 15 min na stretching . Powinniśmy rozciągać całe ciało . Wiele osób rozciąga wyłącznie te partie mięśniowe, które poddane były ćwiczeniom, np. osoby uprawiające jogging rozciągają wyłącznie dolne partie mięśni, co jest błędem. Może to powodować przyjmowanie nieprawidłowej postawy ciała przez dominującą rolę mięśni nóg, a to z kolei w dłuższej perspektywie może prowadzić do kontuzji lub wad postawy.
Co robić, gdy po wysiłku drżą mięśnie?
Jeśli zauważysz u siebie drżenie mięśni, pierwszym krokiem powinno być zadbanie o odpowiednią ilość snu, dietę i regenerację.
Uzupełnianie niedoborów
Niedobory wapnia najlepiej uzupełniać produktami mlecznymi, soją, tofu, orzechami i produktami liściastymi. Magnez natomiast znajduje się w pełnych ziarnach zbóż, zielonych warzywach, orzechach oraz czekoladzie. Zdecydowanie popularniejsze są jednak suplementy diety zawierające magnez. Niedobory witaminy D uzupełniane są poprzez ekspozycję na słońce i preparaty farmakologiczne. Warto również zredukować ilości spożywanej kawy, herbaty czy napojów zawierających kofeinę. Dodatkowo należy zadbać o odpowiednie nawodnienie.
Regeneracja organizmu
Po wysiłku fizycznym organizm musi się zregenerować. Aby zapobiegać drżeniom mięśni, należy stopniowo zmniejszać obciążenie podczas ćwiczeń. Po wykonanym treningu wytrzymałościowym należy wykonać sesję truchtu i spaceru, aby zmniejszać intensywność i przywracać spoczynkowe parametry. Dodatkowo ważne będą również ćwiczenia rozciągające i odpowiednia rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym, aby przygotować wszystkie mięśnie do intensywnej pracy.
Odnowa biologiczna
Niezbędne jest również zastosowanie zabiegów odnowy biologicznej, które przyspieszą regenerację i poprawią kondycję mięśni. Bardzo dobre wyniki można uzyskać, stosując presoterapię, czyli masaż kompresyjny.
5. Regeneracja
Odpowiednia regeneracja po treningu jest jeszcze ważniejsza niż sam wysiłek fizyczny. Paradoksalnie mięśnie rosną głównie podczas odpoczynku.
Pierwszy etap regeneracji można zacząć już podczas kąpieli po treningu. Naprzemienne polewanie ciała ciepłą i zimną wodą powoduje skurcz oraz rozkurcz naczyń krwionośnych, a to z kolei reguluje ciśnienie krwi, przyśpiesza usuwanie metabolitów oraz lepsze dokrwienie kończyn.
Kolejnym krokiem w potreningowej regeneracji jest rolowanie poszczególnych partii ciała przy pomocy rollera , czyli wałku do masażu. Powoduje to rozbicie zgrubień powstałych na włóknach mięśniowych po wysiłku fizycznym.
Oprócz tego warto regularnie korzystać z usług fizjoterapeuty lub masażysty , dzięki czemu unikniemy niechcianej kontuzji.
Badania pokazują, że organizm potrafi regenerować się również podczas niewielkiej aktywności. W szczególności poleca się te, które można uprawiać na świeżym powietrzu. Spacer z psem, jazda na rowerze czy wizyta na basenie może równie dobrze wpłynąć na odnowę biologiczną, jak jacuzzi lub sauna.
Wszystkie czynności, które robisz po treningu, są równie ważne, jak sam wysiłek fizyczny. Tylko kompleksowe działanie pozwoli Ci osiągać coraz lepsze wyniki sportowe i utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Musisz pamiętać, że jeśli czujesz się przemęczony lub obolały, to lepiej dać sobie dodatkowy dzień odpoczynku. Zgodnie ze znanym powiedzeniem „Co masz zrobić dzisiaj, zrób pojutrze. Będziesz miał dwa dni wolnego na odpoczynek”.