U nas zapłacisz kartą
Pryszcze po wysiłku fizycznym - Przyczyny, Zapobieganie i Leczenie
Zatankuj i napraw się
Nie, wcale nie piszemy o samochodzie — choć na pierwszy rzut mogłoby się tak wydawać. Uzupełniając energię, dostarczasz organizmowi kluczowych makroskładników odżywczych, zwłaszcza białka i węglowodanów, które pomagają mu się zregenerować po ciężkim treningu. A kiedy dajesz organizmowi czas na odpoczynek, w tym także odpowiedniej długości sen, wówczas pozwalasz mu odbudować mikrouszkodzenia mięśni i nabrać energii na kolejne sesje treningowe.
O węglowodanach mówi się różnie — raz źle, raz dobrze. Z pewnością wszystko zależy od ich rodzaju, spożywanej ilości i naszych celów sylwetkowo-treningowych. Patrząc jednak przez pryzmat regeneracji po treningu, węglowodany stanowią preferowane paliwo dla Twoich mięśni.
Uzupełnianie ich po treningu pomaga:
- odbudować glikogen mięśniowy, aby mieć siłę na następny trening,
- wesprzeć zdrową równowagę hormonalną poprzez redukcję kortyzolu,
- wspomóc mięśnie w naprawie i wzroście.
Staraj się spożywać posiłki lub napoje bogate w węglowodany w ciągu 2 godzin po wysiłku. Mogą to być bataty, płatki owsiane, kasza, owoce itp. A co ze spożywaniem węglowodanów podczas treningu? Badanie wykazało, że nie przynosi to realnych korzyści, chyba że trening trwa dłużej niż 1,5 godziny. Z takiej praktyki korzystają czasami długodystansowi biegacze.
Trądzik na plecach – jak go rozpoznać?
Podobnie jak na twarzy czy klatce piersiowej, skóra pleców ma stosunkowo dużo gruczołów łojowych, które dzięki wydzielaniu sebum tworzą barierę ochronną przed szkodliwymi czynnikami m.in. drobnoustrojami.
Nadmierne rogowacenie naskórka, namnażanie się bakterii w połączeniu z dużą aktywnością gruczołów łojowych może doprowadzać do powstania zmian trądzikowych, takich jak zaskórniki (otwarte i zamknięte), krostki, grudki.
Rozpoznanie trądziku opiera się przede wszystkim na uwidocznieniu typowych zmian skórnych.
e-Recepta Express
Do 1 godziny roboczej* Antykoncepcja stała, leki stałe, przedłużenie terapii w chorobach przewlekłych, leki na potencję.
Antykoncepcja awaryjna
Do 1 godziny roboczej* Tabletka 'po', tabletka dzień po, tabletka do 72h, pigułka po.
1. Rozciąganie
Podczas aktywności fizycznej włókna mięśniowe ulegają skurczeniu, a co za tym idzie – skróceniu. Nie jest to stan fizjologiczny, dlatego po każdym treningu należy przeznaczyć co najmniej 15 min na stretching . Powinniśmy rozciągać całe ciało . Wiele osób rozciąga wyłącznie te partie mięśniowe, które poddane były ćwiczeniom, np. osoby uprawiające jogging rozciągają wyłącznie dolne partie mięśni, co jest błędem. Może to powodować przyjmowanie nieprawidłowej postawy ciała przez dominującą rolę mięśni nóg, a to z kolei w dłuższej perspektywie może prowadzić do kontuzji lub wad postawy.