U nas zapłacisz kartą
Pryszcze po wysiłku fizycznym - Przyczyny, Zapobieganie i Leczenie
Trądzik na plecach - czy to zaburzenia hormonalne?
Przyczyny pryszczy na plecach
Niektóre leki hormonalne, takie jak sterydy czy tabletki antykoncepcyjne, mogą wpływać na powstawanie trądziku na plecach.
Występuje on również częściej w okresie dojrzewania. Przypuszcza się, że wzrastający w tym okresie poziom testosteronu (pozwalający na rozwój cech płciowych u mężczyzn oraz zwiększający masę kostną u kobiet) wpływa na zwiększone wydzielanie sebum przez gruczoły łojowe.
U wielu osób wraz z końcem okresu dojrzewania trądzik na plecach ustępuje samoistnie.
Wiadomo również, że trądzik na plecach dotyczy mężczyzn w większym stopniu niż kobiet.
Na temat powiązania trądziku z tabletkami antykoncepcyjnymi przeczytasz w naszym artykule: Tabletki antykoncepcyjne a trądzik. Hormony pomagają na trądzik czy go wzmagają?
2. Dieta
Szacuje się, że odpowiednia dieta stanowi aż 60-70% sukcesu sportowca . Po treningu organizm kończy procesy kataboliczne, tj. przekształcanie złożonych związków organicznych na związki proste, czego skutkiem ubocznym jest wytwarzanie energii niezbędnej do wysiłku fizycznego. Równocześnie rozpoczynają się procesy anaboliczne (budulcowe) w mięśniach szkieletowych. Dieta jest swoistym paliwem dla organizmu, dlatego ważne, aby spożywać tylko pełnowartościowe posiłki.
Bezpośrednio po wysiłku fizycznym spada stężenie glukozy we krwi. Dlatego warto zaraz po treningu spożyć zbilansowaną przekąskę, która doda nam energii. Chodzi tu głównie o:
- owoce – źródło zdrowych cukrów (np. fruktozy), mikro- i makroelementów (np. potasu obecnego w bananach) oraz błonnika, który reguluje procesy trawienne,
- orzechy – źródło tłuszczów nienasyconych, które działają protekcyjnie na układ krwionośny – m.in. zmniejszają ryzyko udaru i zakrzepicy,
- shake proteinowy – źródło białek, czyli materiału budulcowego dla organizmu,
- gorzką czekoladę – jest bogata w związki magnezu, który zmniejsza napięcie mięśni, oraz w teobrominę, obniżającą ciśnienie tętnicze.
Brakujące mikro- i makroelementy można uzupełnić za pomocą dostępnych na rynku suplementów diety, które znajdziemy w różnych postaciach:
- preparaty multiwitaminowe,
- shoty, np. magnezowe,
- odżywki białkowe,
- aminokwasy rozgałęzione,
- odżywki węglowodanowe.
Uwaga! Wiele odżywek dla sportowców zawiera w składzie kofeinę. Należy zapoznać się ze składem produktów, aby nie przekroczyć maksymalnej dobowej dawki kofeiny – 400 mg, czyli około czterech filiżanek kawy lub puszek napojów energetycznych.
3. Nawodnienie
Przeciętny dorosły człowiek powinien spożywać minimum 2 litry wody dziennie. Kiedy ćwiczymy, zapotrzebowanie na płyny wzrasta, ponieważ organizm schładza się przez parowanie potu na powierzchni ciała. W związku z tym powinniśmy nawadniać się już podczas treningu. Nie mniej ważne jest spożycie płynów po wysiłku fizycznym. Woda jest przede wszystkim rozpuszczalnikiem, co oznacza, że wpływa na trawienie i przyswajanie pokarmu. Oprócz tego odpowiada również za prawidłową pracę nerek. Ułatwia usuwanie z organizmu niechcianych metabolitów oraz zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych.
Człowiek powinien przesypiać około 8. godzin dziennie, czyli tak naprawdę 1/3 swojego życia. Wysiłek fizyczny sprawia, że zapotrzebowanie na sen wzrasta. W trakcie snu wzmagają się procesy naprawcze włókien mięśniowych, które uległy zniszczeniu podczas treningu. Oprócz tego regulowana jest gospodarka hormonalna i metabolizm. Odpowiednio długi sen zapewnia również prawidłową pracę układu krwionośnego.
Uwaga! Nie powinno się ćwiczyć w godzinach wieczornych! Adrenalina uwalniana podczas wysiłku fizycznego może zaburzyć naturalny rytm dnia.
5. Regeneracja
Odpowiednia regeneracja po treningu jest jeszcze ważniejsza niż sam wysiłek fizyczny. Paradoksalnie mięśnie rosną głównie podczas odpoczynku.
Pierwszy etap regeneracji można zacząć już podczas kąpieli po treningu. Naprzemienne polewanie ciała ciepłą i zimną wodą powoduje skurcz oraz rozkurcz naczyń krwionośnych, a to z kolei reguluje ciśnienie krwi, przyśpiesza usuwanie metabolitów oraz lepsze dokrwienie kończyn.
Kolejnym krokiem w potreningowej regeneracji jest rolowanie poszczególnych partii ciała przy pomocy rollera , czyli wałku do masażu. Powoduje to rozbicie zgrubień powstałych na włóknach mięśniowych po wysiłku fizycznym.
Oprócz tego warto regularnie korzystać z usług fizjoterapeuty lub masażysty , dzięki czemu unikniemy niechcianej kontuzji.
Badania pokazują, że organizm potrafi regenerować się również podczas niewielkiej aktywności. W szczególności poleca się te, które można uprawiać na świeżym powietrzu. Spacer z psem, jazda na rowerze czy wizyta na basenie może równie dobrze wpłynąć na odnowę biologiczną, jak jacuzzi lub sauna.
Wszystkie czynności, które robisz po treningu, są równie ważne, jak sam wysiłek fizyczny. Tylko kompleksowe działanie pozwoli Ci osiągać coraz lepsze wyniki sportowe i utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Musisz pamiętać, że jeśli czujesz się przemęczony lub obolały, to lepiej dać sobie dodatkowy dzień odpoczynku. Zgodnie ze znanym powiedzeniem „Co masz zrobić dzisiaj, zrób pojutrze. Będziesz miał dwa dni wolnego na odpoczynek”.
Jakie są rodzaje pryszczy?
- mogą być małe, podskórne, prawie niewidoczne (w kolorze skóry),
- zdarzają się także bardziej widoczne o ciemniejszej barwie - czarne lub ciemnobrązowe (z powodu utleniania melaniny, pigmentu skóry). Niektórzy myślą, że ich kolor jest wynikiem brudu, co nie jest prawdą
- trochę większe, lekko zaokrąglone grudki, często w kolorze różowym,
- krostki pełne ropy wyraźnie widoczne na powierzchni skóry. Podstawa jest różowa, a górna część pełna ropy,
- jeszcze większe i twardsze grudki, często dość bolesne w dotyku.
Gdy pory zapchają się łojem i martwą skórą, wówczas powstają krostki. Czasami prowadzi to do infekcji i stanów zapalnych. Przyczyna tego, dlaczego jedne osoby mają więcej pryszczy, a inne mniej, nie jest do końca znana.
Gruczoły łojowe a pryszcze
Gruczoły łojowe to małe gruczoły skórne, które wydzielają sebum, woskową i oleistą substancję, która gromadzi się na skórze i włosach. Znajdują się one w porach skóry na całym ciele, za wyjątkiem skóry dłoni i spodu stóp. Najwięcej jest ich na skórze twarzy i głowy. Ponieważ gruczoły wytwarzają sebum wewnątrz porów, nowe komórki skóry stale rosną, a te zewnętrzne warstwy są zrzucane. Zdarza się, że martwe komórki pozostają w porach, zlepiają się z sebum i w efekcie blokują pory. Taka sytuacja jest najbardziej prawdopodobna w okresie dojrzewania, ponieważ gruczoły łojowe wytwarzają w tym czasie więcej sebum.
Infekcja bakteryjna
W miejscach, w których gromadzą się martwe komórki oraz sebum, gdzie następuje zablokowanie porów, mogą pojawić się niepożądane bakterie, w tym bakteria związana z trądzikiem - Propionibacterium acnes. Generalnie, żyje sobie ona na naszej skórze i nie jest groźna. Jednak gdy na skórze pojawią się dla niej odpowiednie warunki, wówczas szybciej się rozmnaża, a to już stwarza problem. Żywi się łojem i wytwarza substancję, która wywołuje odpowiedź immunologiczną. Prowadzi to do stanu zapalnego skóry i wyprysków.
