Pryszcze po wysiłku fizycznym - Przyczyny, Zapobieganie i Leczenie

3. Nawodnienie

Przeciętny dorosły człowiek powinien spożywać minimum 2 litry wody dziennie. Kiedy ćwiczymy, zapotrzebowanie na płyny wzrasta, ponieważ organizm schładza się przez parowanie potu na powierzchni ciała. W związku z tym powinniśmy nawadniać się już podczas treningu. Nie mniej ważne jest spożycie płynów po wysiłku fizycznym. Woda jest przede wszystkim rozpuszczalnikiem, co oznacza, że wpływa na trawienie i przyswajanie pokarmu. Oprócz tego odpowiada również za prawidłową pracę nerek. Ułatwia usuwanie z organizmu niechcianych metabolitów oraz zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych.

Człowiek powinien przesypiać około 8. godzin dziennie, czyli tak naprawdę 1/3 swojego życia. Wysiłek fizyczny sprawia, że zapotrzebowanie na sen wzrasta. W trakcie snu wzmagają się procesy naprawcze włókien mięśniowych, które uległy zniszczeniu podczas treningu. Oprócz tego regulowana jest gospodarka hormonalna i metabolizm. Odpowiednio długi sen zapewnia również prawidłową pracę układu krwionośnego.

Uwaga! Nie powinno się ćwiczyć w godzinach wieczornych! Adrenalina uwalniana podczas wysiłku fizycznego może zaburzyć naturalny rytm dnia.

Czym są drżenia mięśni i jakie są ich przyczyny?

Drżenie mięśni po treningu to krótkie i mimowolne skurcze włókien mięśniowych. Nazywamy je fascykulacjami. Skurcze te są łatwe do wyczucia, jednak nie są na tyle silne, aby poruszyć rękami czy nogami.

Włókna mięśniowe są kontrolowane przez nerwy. Gdy coś stymuluje lub uszkadza nerw, może to powodować mimowolne kurczenie mięśni, czyli drżenia, które widać lub czuć pod skórą.

Przyczyn takiego stanu może być wiele: od prostych do leczenia niedoborów diety do poważnych stanów chorobowych. Jeśli drżenie nie jest związane z wysiłkiem fizycznym, to należy taki stan skonsultować ze specjalistą, gdyż może on oznaczać poważne schorzenie takie jak:

• stwardnienie zanikowe boczne,
• stwardnienie rozsiane,
• toczeń,
• guzy mózgu,
• chorobę Parkinsona,
• uwięźnięcie nerwu rdzeniowego.

Jeśli drżenia pojawiają się sporadycznie, wówczas zazwyczaj są związane ze stanami przejściowymi i nie trzeba się martwić.

Jak pozbyć się trądziku na plecach?

Chociaż trądzik na plecach niekoniecznie jest widoczny na pierwszy rzut oka, to zmiany trądzikowe mogą powodować dyskomfort zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Warto więc sięgnąć po środki, które pozwolą skutecznie walczyć z trądzikiem.

Leczenie trądziku na plecach

Trądzik na plecach można leczyć zarówno miejscowo, jak i ogólnie. Dopasowaniem takiego leczenia zajmuje się przede wszystkim dermatolog.

Do stosowania miejscowego są przeznaczone różnego rodzaju maści, kremy, płyny czy żele. W ich składzie można znaleźć takie substancje aktywne jak m.in. kwas salicylowy, nadtlenek benzoilu (np. Benzacne) czy tretynoina (np. w połączeniu z erytromycyną - Aknemycin).

Jeśli konieczne jest ogólnoustrojowe leczenie trądziku, to korzysta się z preparatów zawierających pochodną witaminy A, izotrytenoinę, która pozwala na złuszczanie naskórka, a nadprodukcja sebum jest zahamowana.

W trakcie kuracji izotrytenoiną konieczne jest stosowanie skutecznej antykoncepcji, gdyż działa ona teratogennie, tzn. ma toksyczny wpływ na płód, co może skutkować zaburzeniami rozwoju czy obumarciem ciąży.

Możliwe jest także wykorzystanie antybiotyków, np. tetracykliny, zwłaszcza w połączeniu z witaminami z grupy B. Pozwala to na zwalczenie bakterii Cultibacterium acnes (wcześniej nazywane Propionibacterium acnes). Dodatkowo w redukowaniu łojotoku może pomóc suplementacja witaminy C oraz PP. Antybiotyki dostępne są tylko na receptę (recepta online).

Trądzik na plecach – domowe sposoby

Dobrym pomysłem jest również przyjrzenie się swojej diecie. Przypuszczalnie dieta o niskim indeksie glikemicznym pomaga w walce z trądzikiem. Niektóre badania wskazują na związek między spożywaniem mleka krowiego a występowaniem trądziku na plecach, natomiast to powiązanie nie dotyczy innego nabiału, np. sera żółtego czy jogurtów.

Trądzik na plecach - czy to zaburzenia hormonalne?

Przyczyny pryszczy na plecach

Niektóre leki hormonalne, takie jak sterydy czy tabletki antykoncepcyjne, mogą wpływać na powstawanie trądziku na plecach.

Występuje on również częściej w okresie dojrzewania. Przypuszcza się, że wzrastający w tym okresie poziom testosteronu (pozwalający na rozwój cech płciowych u mężczyzn oraz zwiększający masę kostną u kobiet) wpływa na zwiększone wydzielanie sebum przez gruczoły łojowe.

U wielu osób wraz z końcem okresu dojrzewania trądzik na plecach ustępuje samoistnie.

Wiadomo również, że trądzik na plecach dotyczy mężczyzn w większym stopniu niż kobiet.

Na temat powiązania trądziku z tabletkami antykoncepcyjnymi przeczytasz w naszym artykule: Tabletki antykoncepcyjne a trądzik. Hormony pomagają na trądzik czy go wzmagają?

Drżenie mięśni po treningu i podczas wysiłku – o czym może świadczyć?

Drżenia mięśni są nieodłącznym elementem podejmowania wysiłków fizycznych. Szacuje się, że może ich doświadczać około 70% zdrowych osób, w tym sportowców amatorów i zawodowców. Wynikają z niedoborów w diecie, nieodpowiedniej podaży płynów a nawet stresu. Czy drżenia powinny nas zaniepokoić? Co robić, gdy się pojawią i jak im zapobiegać? Wyjaśniamy w artykule.

• Czym są drżenia mięśni i jakie są ich przyczyny?
• Dlaczego po wysiłku występuje drżenie mięśni?
  • Zmęczenie i utrata elektrolitów
  • Odwodnienie i niedobory
  • Niedobór snu i stres
  • Leki
  • Uzupełnianie niedoborów
  • Regeneracja organizmu
  • Odnowa biologiczna
  

  ---

  pryszcze