Pryszcze po wysiłku fizycznym - Przyczyny, Zapobieganie i Leczenie

Dlaczego po wysiłku występuje drżenie mięśni?

Drżenie mięśni po wysiłku jest związane z dwoma najczęstszymi przyczynami: zmęczeniem i zaburzeniem równowagi elektrolitowej.

Zmęczenie i utrata elektrolitów

W pierwszym przypadku zmęczenie mięśni powoduje skurcze i drgania przepracowanych włókien mięśniowych. Zbyt częste ćwiczenia, brak odpowiedniej regeneracji lub za duże obciążenie treningowe może doprowadzić do przetrenowania.

W drugim przypadku zaburzenia równowagi elektrolitowej są związane z nadmiernym poceniem się. Utrata elektrolitów może powodować drgania.

Najczęściej drżenia pojawiają się w mięśniach, które są najbardziej obciążone przez ćwiczenia, czyli doświadczamy drżenia mięśni ud, łydek czy bicepsów.

Odwodnienie i niedobory

Odwodnienie i niedobory w diecie również mogą powodować powstawanie drgań mięśniowych. Najważniejsze wśród minerałów i witamin są: wapń, magnez i witamina D. Ponadto picie zbyt dużej ilości kawy, herbaty czy napojów energetycznych, zawierających kofeinę, może doprowadzić do nadmiernej stymulacji mięśni i drżeń w dowolnym miejscu ciała.

Niedobór snu i stres

Kolejnymi przyczynami drżenia mięśni mogą być brak wystarczającej ilości snu oraz nadmierny stres. Brak snu wpływa negatywnie na funkcjonowanie neuroprzekaźników, doprowadzając do drgań.

Neuroprzekaźniki, czyli substancje chemiczne mózgu, odgrywają rolę w przekazywaniu informacji z mózgu do nerwów kontrolujących mięśnie. W przypadku zmniejszonej ilości snu można zauważyć negatywny wpływ na działanie receptorów neuroprzekaźników i gromadzenie się tych substancji w nadmiarze. Może być to wówczas zauważalne w postaci drżenia powiek.

Natomiast stres czy wysoki poziom lęku często objawiają się wzmożonym napięciem mięśni i drżeniem, które może dotyczyć całego ciała.

3. Nawodnienie

Przeciętny dorosły człowiek powinien spożywać minimum 2 litry wody dziennie. Kiedy ćwiczymy, zapotrzebowanie na płyny wzrasta, ponieważ organizm schładza się przez parowanie potu na powierzchni ciała. W związku z tym powinniśmy nawadniać się już podczas treningu. Nie mniej ważne jest spożycie płynów po wysiłku fizycznym. Woda jest przede wszystkim rozpuszczalnikiem, co oznacza, że wpływa na trawienie i przyswajanie pokarmu. Oprócz tego odpowiada również za prawidłową pracę nerek. Ułatwia usuwanie z organizmu niechcianych metabolitów oraz zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych.

Człowiek powinien przesypiać około 8. godzin dziennie, czyli tak naprawdę 1/3 swojego życia. Wysiłek fizyczny sprawia, że zapotrzebowanie na sen wzrasta. W trakcie snu wzmagają się procesy naprawcze włókien mięśniowych, które uległy zniszczeniu podczas treningu. Oprócz tego regulowana jest gospodarka hormonalna i metabolizm. Odpowiednio długi sen zapewnia również prawidłową pracę układu krwionośnego.

Uwaga! Nie powinno się ćwiczyć w godzinach wieczornych! Adrenalina uwalniana podczas wysiłku fizycznego może zaburzyć naturalny rytm dnia.

Nawadniaj się płynami i elektrolitami

Nawet łagodne odwodnienie utrudnia wydajność i regenerację. Woda jest odpowiednim napojem nawadniającym, jeśli wykonujesz trening trwający 90 minut lub krócej. Jeśli jednak ćwiczysz dłużej lub intensywnie się pocisz, może zaistnieć potrzeba uzupełnienia nie tylko wody. Napoje sportowe i woda kokosowa zawierają elektrolity, takie jak sód i potas, które tracisz wraz z potem.

Napoje sportowe są dla wielu osób domyślną opcją, ale możesz wybrać bardziej naturalne podejście, na przykład popijając wodę kokosową ze szczyptą soli, aby zastąpić sód, potas i chlorki utracone w wyniku pocenia się. Dodatkowa ilość sodu jest kluczem do przywrócenia tego, co utracone przez litry potu.

Po czym poznajesz, że jesteś wystarczająco nawodniony?

Monitoruj kolor moczu, aby ocenić stan nawodnienia. Jeśli jest ciemnożółty, sięgnij po napój elektrolitowy. Utrzymywanie nawodnienia pomaga również zminimalizować bolesność mięśni. Kiedy jesteś odwodniony, mniej płynów dociera do ciężko pracujących mięśni, co może prowadzić do napięcia, skurczów i większej bolesności następnego dnia lub dwóch z powodu uszkodzenia komórek. Zatem uzupełnianie odpowiednich płynów w trakcie i po treningu pozwala uniknąć bólu potreningowego.

Drżenie mięśni po treningu i podczas wysiłku – o czym może świadczyć?

Drżenia mięśni są nieodłącznym elementem podejmowania wysiłków fizycznych. Szacuje się, że może ich doświadczać około 70% zdrowych osób, w tym sportowców amatorów i zawodowców. Wynikają z niedoborów w diecie, nieodpowiedniej podaży płynów a nawet stresu. Czy drżenia powinny nas zaniepokoić? Co robić, gdy się pojawią i jak im zapobiegać? Wyjaśniamy w artykule.

• Czym są drżenia mięśni i jakie są ich przyczyny?
• Dlaczego po wysiłku występuje drżenie mięśni?
  • Zmęczenie i utrata elektrolitów
  • Odwodnienie i niedobory
  • Niedobór snu i stres
  • Leki
  • Uzupełnianie niedoborów
  • Regeneracja organizmu
  • Odnowa biologiczna
  

  ---

  pryszcze