U nas zapłacisz kartą
Pryszcze po wysiłku fizycznym - Przyczyny, Zapobieganie i Leczenie
Trądzik na plecach – jak go rozpoznać?
Podobnie jak na twarzy czy klatce piersiowej, skóra pleców ma stosunkowo dużo gruczołów łojowych, które dzięki wydzielaniu sebum tworzą barierę ochronną przed szkodliwymi czynnikami m.in. drobnoustrojami.
Nadmierne rogowacenie naskórka, namnażanie się bakterii w połączeniu z dużą aktywnością gruczołów łojowych może doprowadzać do powstania zmian trądzikowych, takich jak zaskórniki (otwarte i zamknięte), krostki, grudki.
Rozpoznanie trądziku opiera się przede wszystkim na uwidocznieniu typowych zmian skórnych.
e-Recepta Express
Do 1 godziny roboczej* Antykoncepcja stała, leki stałe, przedłużenie terapii w chorobach przewlekłych, leki na potencję.
Antykoncepcja awaryjna
Do 1 godziny roboczej* Tabletka 'po', tabletka dzień po, tabletka do 72h, pigułka po.Podsumowanie
Przestrzeganie tych kilku prostych zasad pomoże Ci odpowiednio zadbać o swoje trenujące ciało. Uzupełniaj energię wartościowym pożywieniem, pozwól mięśniom na odpoczynek od intensywnego wysiłku, dbaj o odpowiednią ilość snu oraz nawodnienie. Dopasuj system regeneracji do swojego treningowego rytmu i stylu życia. Eksperymentuj, zobacz co na Ciebie działa najlepiej i bądź konsekwentny.
Źródła: https://www.healthline.com/nutrition/best-muscle-recovery-foods https://blog.nasm.org/the-science-of-recovery https://www.nature.com/articles/s41430-018-0187-x Carbohydrate nutrition before, during, and after exercise - PubMed (nih.gov) https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Dlaczego po wysiłku występuje drżenie mięśni?
Drżenie mięśni po wysiłku jest związane z dwoma najczęstszymi przyczynami: zmęczeniem i zaburzeniem równowagi elektrolitowej.
Zmęczenie i utrata elektrolitów
W pierwszym przypadku zmęczenie mięśni powoduje skurcze i drgania przepracowanych włókien mięśniowych. Zbyt częste ćwiczenia, brak odpowiedniej regeneracji lub za duże obciążenie treningowe może doprowadzić do przetrenowania.
W drugim przypadku zaburzenia równowagi elektrolitowej są związane z nadmiernym poceniem się. Utrata elektrolitów może powodować drgania.
Najczęściej drżenia pojawiają się w mięśniach, które są najbardziej obciążone przez ćwiczenia, czyli doświadczamy drżenia mięśni ud, łydek czy bicepsów.
Odwodnienie i niedobory
Odwodnienie i niedobory w diecie również mogą powodować powstawanie drgań mięśniowych. Najważniejsze wśród minerałów i witamin są: wapń, magnez i witamina D. Ponadto picie zbyt dużej ilości kawy, herbaty czy napojów energetycznych, zawierających kofeinę, może doprowadzić do nadmiernej stymulacji mięśni i drżeń w dowolnym miejscu ciała.
Niedobór snu i stres
Kolejnymi przyczynami drżenia mięśni mogą być brak wystarczającej ilości snu oraz nadmierny stres. Brak snu wpływa negatywnie na funkcjonowanie neuroprzekaźników, doprowadzając do drgań.
Neuroprzekaźniki, czyli substancje chemiczne mózgu, odgrywają rolę w przekazywaniu informacji z mózgu do nerwów kontrolujących mięśnie. W przypadku zmniejszonej ilości snu można zauważyć negatywny wpływ na działanie receptorów neuroprzekaźników i gromadzenie się tych substancji w nadmiarze. Może być to wówczas zauważalne w postaci drżenia powiek.
Natomiast stres czy wysoki poziom lęku często objawiają się wzmożonym napięciem mięśni i drżeniem, które może dotyczyć całego ciała.
5. Regeneracja
Odpowiednia regeneracja po treningu jest jeszcze ważniejsza niż sam wysiłek fizyczny. Paradoksalnie mięśnie rosną głównie podczas odpoczynku.
Pierwszy etap regeneracji można zacząć już podczas kąpieli po treningu. Naprzemienne polewanie ciała ciepłą i zimną wodą powoduje skurcz oraz rozkurcz naczyń krwionośnych, a to z kolei reguluje ciśnienie krwi, przyśpiesza usuwanie metabolitów oraz lepsze dokrwienie kończyn.
Kolejnym krokiem w potreningowej regeneracji jest rolowanie poszczególnych partii ciała przy pomocy rollera , czyli wałku do masażu. Powoduje to rozbicie zgrubień powstałych na włóknach mięśniowych po wysiłku fizycznym.
Oprócz tego warto regularnie korzystać z usług fizjoterapeuty lub masażysty , dzięki czemu unikniemy niechcianej kontuzji.
Badania pokazują, że organizm potrafi regenerować się również podczas niewielkiej aktywności. W szczególności poleca się te, które można uprawiać na świeżym powietrzu. Spacer z psem, jazda na rowerze czy wizyta na basenie może równie dobrze wpłynąć na odnowę biologiczną, jak jacuzzi lub sauna.
Wszystkie czynności, które robisz po treningu, są równie ważne, jak sam wysiłek fizyczny. Tylko kompleksowe działanie pozwoli Ci osiągać coraz lepsze wyniki sportowe i utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Musisz pamiętać, że jeśli czujesz się przemęczony lub obolały, to lepiej dać sobie dodatkowy dzień odpoczynku. Zgodnie ze znanym powiedzeniem „Co masz zrobić dzisiaj, zrób pojutrze. Będziesz miał dwa dni wolnego na odpoczynek”.
Zatankuj i napraw się
Nie, wcale nie piszemy o samochodzie — choć na pierwszy rzut mogłoby się tak wydawać. Uzupełniając energię, dostarczasz organizmowi kluczowych makroskładników odżywczych, zwłaszcza białka i węglowodanów, które pomagają mu się zregenerować po ciężkim treningu. A kiedy dajesz organizmowi czas na odpoczynek, w tym także odpowiedniej długości sen, wówczas pozwalasz mu odbudować mikrouszkodzenia mięśni i nabrać energii na kolejne sesje treningowe.
O węglowodanach mówi się różnie — raz źle, raz dobrze. Z pewnością wszystko zależy od ich rodzaju, spożywanej ilości i naszych celów sylwetkowo-treningowych. Patrząc jednak przez pryzmat regeneracji po treningu, węglowodany stanowią preferowane paliwo dla Twoich mięśni.
Uzupełnianie ich po treningu pomaga:
- odbudować glikogen mięśniowy, aby mieć siłę na następny trening,
- wesprzeć zdrową równowagę hormonalną poprzez redukcję kortyzolu,
- wspomóc mięśnie w naprawie i wzroście.
Staraj się spożywać posiłki lub napoje bogate w węglowodany w ciągu 2 godzin po wysiłku. Mogą to być bataty, płatki owsiane, kasza, owoce itp. A co ze spożywaniem węglowodanów podczas treningu? Badanie wykazało, że nie przynosi to realnych korzyści, chyba że trening trwa dłużej niż 1,5 godziny. Z takiej praktyki korzystają czasami długodystansowi biegacze.
