U nas zapłacisz kartą
Siemie lniane na pryszcze - Skuteczne rozwiązanie czy tylko mit?
Siemię lniane – właściwości
Siemię lniane zawiera wiele cennych witamin i składników mineralnych, m.in. witaminy z grupy B, wapń, magnez oraz cynk. Zawarta w siemieniu tyrozyna pozytywnie wpływa na produkcję hormonów tarczycy, ponieważ stymuluje wydzielanie tyroksyny oraz trójodotyroniny.
W roztworze z wodą (zwanym maceratem) siemię lniane może być stosowane zewnętrznie na skórę oraz wewnętrznie – doustnie. Nasiona lnu są bogate w kwasy omega-3 i przeciwutleniacze. Włączanie siemienia lnianego do posiłku skutecznie obniży indeks glikemiczny potrawy, zapobiegając tym samym znacznemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. Nasiona lnu nie zawierają glutenu, dzięki czemu mogą być stosowane przez osoby chorujące na celiakię lub cierpiące na nietolerancję glutenu.
Siemię lniane – idealny napój na spokojną noc
Czy siemię lniane można pić na noc? Odpowiedź jest twierdząca! Siemię lniane jest doskonałym napojem na spokojny sen, a jego spożycie wieczorem może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
Oto najważniejsze informacje na ten temat:
- Siemię lniane jest bogate w kwas alfa-linolenowy (ALA), który jest jednym z rodzajów kwasów omega-3. Ten składnik jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i może pomóc w redukcji stresu oraz poprawie jakości snu.
- Siemię lniane zawiera także lignany, które mają działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Mogą one pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych organizmu i wzmocnić układ odpornościowy.
- Siemię lniane jest bogate w błonnik, który wspomaga trawienie i utrzymuje uczucie sytości. Spożycie siemienia lnianego przed snem może zapobiec nocnym łaknieniom i poprawić trawienie.
| Składnik | Ilość na 100g |
|---|---|
| Kwasy omega-3 | 22,8 g |
| Lignany | 300-500 mg |
| Błonnik | 27,3 g |
Wnioskiem jest, że siemię lniane to idealny napój na spokojną noc. Jego spożycie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym redukcję stresu, wzmocnienie odporności oraz poprawę trawienia. Dlatego warto rozważyć dodanie siemienia lnianego do swojego wieczornego rytuału przed snem.
Jak przygotować siemię lniane do picia?
Z nasion lnu można przygotowywać tzw. kleik lniany. Aby go uzyskać, należy 2–3 łyżek nasion zalać szklanką ciepłej wody (w niektórych opracowaniach można się także spotkać z zaleceniem użycia wrzącej wody). Tak przygotowany napar odstawiamy na około godzinę, następnie odcedzamy i pijemy (dzieląc napar najlepiej na 2–3 porcji). Spożycie kleiku z lnu to jeden z domowych sposobów zalecanych w profilaktyce zaparć oraz w zaburzeniach górnego odcinka przewodu pokarmowego.
Nie ma znaczenia, kiedy spożyjesz siemię lniane. W tej kwestii najważniejsze są własne preferencje i styl życia. Należy jednak pamiętać, że po zalaniu nasion do powstania kleiku trzeba odczekać około godziny. Wydaje się, że to czynnik decydujący o tym, kiedy go można spożywać.
Siemię lniane na odchudzanie
Ze względu na pozornie wysoką zawartość kalorii, wiele osób zastanawia się, czy siemię lniane tuczy. Jego działanie jest wręcz przeciwne. Niewielka ilość spożywana regularnie może przynieść zadowalające efekty dotyczące sylwetki.
Siemię lniane, wspierając prawidłową pracę układu pokarmowego i zachodzące w nim procesy metaboliczne, pomaga też regulować masę ciała. Odchudzanie wspiera przede wszystkim zawarty w siemieniu błonnik pokarmowy – rozpuszczalny (20-40%) i nierozpuszczalny (60-80%).
Pierwszy rodzaj błonnika wiąże i żeluje treść pokarmową w żołądku oraz opóźnia jego opróżnianie, dzięki czemu przedłuża uczucie sytości. Poprzez popicice naparem z siemienia lnianego np. niewielkiej kolacji można nieco „oszukać” żołądek i uniknąć konieczności najadania się przed snem.
Ziarna lnu można spożywać nie tylko pod postacią naparu do picia, ale także je zjadać. Jak jeść siemię lniane na odchudzanie? Całe ziarna można stosować jako dodatek do niektórych potraw, np. sałatek. Można też przygotowywać kisiel z lnu z dodatkiem owoców lub pestek, musli czy choćby ziaren słonecznika.
Koktajl z siemienia lnianego na odchudzanie to nic innego jak napar z mielonych ziaren zblendowany z dodatkiem warzyw lub owoców. Taki napój jest chętnie spożywany szczególnie latem, ponieważ nie tylko odżywia, ale również działa orzeźwiająco.
Siemię lniane na żołądek
Najbardziej popularnym zastosowaniem ziaren lnu jest ich picie na dolegliwości żołądkowe. Jak przygotować siemię lniane na żołądek? Najlepiej jest zaparzyć jego zmielone lub całe ziarna, sporządzając napar i pić go codziennie w tej postaci.
Siemię wypijane na czczo lub przed posiłkiem tworzy barierę ochronną dla ścian żołądka. Przylepiając się do nich, działa= łagodząco i chronije przed bezpośrednim działaniem treści pokarmowej, która niekiedy może podrażniać błonę śluzową.
Dzięki swej właściwości łagodząco-ochronnej, skuteczne można stosować siemię lniane na zapalenie żołądka. Jak już wspomniano, tworzy onwyściółkę dla ścian żołądka, wspierając tym samym jego szybszą regenerację i zapobiegając dodatkowym podrażnieniom.
Siemię lniane działa też łagodząco na refluks jelitowo-żołądkowy (żółciowy). Dolegliwość ta bywa wywoływana przez czynnik drażniący, jakim jest kwaśna treść pokarmowa cofająca się z żołądka do przełyku. Bariera ochronna w postaci lepkiego siemienia zwalcza przyczynę jej cofania i niweluje przykre objawy.
Siemię właściwie pozbawione jest smaku oraz woni, dlatego niektórym trudno tolerować jego częste spożywanie. Rozwiązaniem może być owocowy kisiel z siemienia lnianego na żołądek. Jak go zrobić?
Należy sporządzić gęsty napar z mielonych ziaren, a po zaparzeniu dodać do niego trochę syropu lub soku z ulubionych owoców (np. aronii, malin) lub świeżych owoców, rozgniecionych lub zblendowanych.
Uwaga! Przy ostrych podrażnieniach lub stanach zapalnych nie zaleca się dodawania do siemienia lnianego soku ani owoców. Lepiej wówczas osłodzić je łyżeczką miodu, by nabrało walorów smakowych.
