U nas zapłacisz kartą
Stres a pryszcze - Jak stres wpływa na Twoją skórę i jak sobie z nimi radzić
Zmiany w stylu życia do rozważenia
W niektórych przypadkach skuteczne radzenie sobie z trądzikiem wywołanym przez stres wymaga czegoś więcej niż tylko technik relaksacyjnych. Oto kilka dodatkowych zmian w stylu życia, które warto rozważyć:
Poprawa nawyków związanych ze snem. Proszę spać 7-9 godzin na dobę. Proszę przestrzegać stałych godzin kładzenia się spać i budzenia. Reguluje to wydzielanie kortyzolu i zapobiega wahaniom hormonów.
Proszę więcej ćwiczyć. Trening cardio i oporowy pomaga zredukować hormony stresu powodujące trądzik. Proszę ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie.
Proszę stosować zdrową, przeciwzapalną dietę. Proszę skupić się na pełnowartościowej żywności, takiej jak warzywa, owoce, chude białka i zdrowe tłuszcze. Proszę ograniczyć cukier i rafinowane węglowodany. Proszę nawadniać organizm wodą.
Proszę przyjmować zioła adaptogenne. Zioła takie jak ashwagandha, rhodiola i maca pomagają organizmowi przystosować się do stresu. Badania pokazują, że mogą one poprawić równowagę hormonalną.
Proszę rozważyć terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Terapia poznawczo-behawioralna daje narzędzia, dzięki którym może Pan/Pani rzucić wyzwanie nieprzydatnym wzorcom myślowym, które nasilają stres emocjonalny.
Proszę dbać o siebie. Proszę znaleźć czas na relaksujące kąpiele z bąbelkami, masaże, spacery na łonie natury lub inne uspokajające czynności.
Proszę powiedzieć "nie" dodatkowym zobowiązaniom. Proszę nie angażować się nadmiernie. Proszę zostawić sobie dużo czasu na dbanie o siebie.
Proszę rozważyć leki. W przypadku silnego stresu lub niepokoju, proszę porozmawiać ze swoim dermatologiem o możliwościach leczenia farmakologicznego.
Techniki relaksacyjne do wypróbowania
Poświęcenie czasu na świadomy relaks jest kluczem do zrównoważonego poziomu stresu i czystej skóry. Oto kilka skutecznych technik relaksacyjnych, które warto wypróbować:
- Głębokie oddychanie: Proszę wziąć głęboki wdech przez nos, przytrzymać przez kilka sekund, a następnie powoli wydychać powietrze. Powtarzać przez 5-10 minut. To uspokaja układ nerwowy.
- Progresywna relaksacja mięśni: Proszę napinać i rozluźniać każdą grupę mięśni po kolei. Pomaga to rozładować napięcie.
- Obrazowanie z przewodnikiem: Proszę wyobrazić sobie spokojną scenę, na przykład plażę. Proszę zaangażować wszystkie zmysły. Pozwoli to oderwać się od stresujących myśli.
- Medytacja: Proszę siedzieć cicho, skupić się na oddechu i delikatnie zwracać uwagę, gdy umysł błądzi. Medytowanie nawet przez kilka minut może wywołać odprężenie.
- Joga: Proszę połączyć ruch z oddychaniem podczas łagodnych ćwiczeń. Joga obniża poziom kortyzolu.
- Prowadzenie dziennika: Proszę swobodnie pisać o swoich stresach, myślach i uczuciach. Pomaga to w przetwarzaniu emocji.
Proszę znaleźć metody relaksacyjne, które sprawiają Panu/Pani przyjemność i często je praktykować, aby utrzymać stres pod kontrolą. Pomoże to zminimalizować wypryski związane ze stresem.
Czy może wystąpić trądzik ze stresu?
Trądzik kojarzy się nam przede wszystkim z wiekiem nastoletnim. Tymczasem przewlekły stres może wywołać trądzik nie tylko u nastolatka, ale nawet u osoby, która okres dojrzewania ma już za sobą. Trądzik ze stresu to częsta domena kobiet w dojrzałym wieku. Pisze o tym Magda Pawlicka z Uniwersytetu Medycznego w Lublinie.
Z uwagi na nadmierną ilość wydzielanego sebum, skóra ulega szybkiemu rogowaceniu i zatykaniu. To przyczynia się do pojawienia się licznych zmian zapalnych na powierzchni skóry, w tym:
- grudek,
- zamkniętych i otwartych zaskórników,
- krost ze stresu.
Co ciekawe, trądzik od stresu nierzadko jest tak intensywny, że towarzyszą mu nawet torbiele ropne. Pogorszenie stanu cery może dodatkowo potęgować stres emocjonalny, co przekłada się na dodatkowe nasilenie objawów. W takim stanie należy uświadomić sobie, że istnieje silny związek pomiędzy przeżywanymi emocjami i związanym z nimi stresem a zmianami skórnymi.
Zamiast więc dodatkowo obciążać się negatywnym myśleniem o tej chorobie skóry, przede wszystkim trzeba zlokalizować źródło stresu i w miarę możliwości uczyć się tego, jak sobie z nim radzić. Jeżeli samodzielne metody nie przynoszą rezultatu, konieczna okazuje się pomoc lekarska.
Stres a rodzaj trądziku
Stres oddziałuje w negatywny sposób na kondycję skóry. Tzw. stres oksydacyjny, czyli ten, który zachodzi w komórkach, a często jest efektem doświadczanego stresu emocjonalnego, to jedna z przyczyn przesuszania się skóry. Organizm próbując wyregulować ten problem, produkuje nadmiar sebum, co jest przyczyną wyprysków.
Pryszcze pojawiające się w reakcji na stres to zarówno problem osób dorastających, jak i dorosłych. Silne negatywne emocje mają wpływ na wydzielanie łoju w skórze, dlatego istnieje ścisły związek pomiędzy trądzikiem młodzieńczym a stresem.
Dodatkowo stres poprzez regulację hormonalną oddziałuje na produkcję androgenów nadnerczowych, co z kolei sprzyja pojawianiu się trądziku pospolitego oraz trądziku różowatego.