U nas zapłacisz kartą
Stres a pryszcze - Jak stres wpływa na Twoją skórę i jak sobie z nimi radzić
Czy można zapobiegać trądzikowi ze stresu? Profilaktyka
Czy można ochronić się przed trądzikiem ze stresu? Przede wszystkim należy zmniejszyć poziom ogólnego stresu, w którym żyjesz. Jeżeli ograniczysz sytuacje stresowe albo też nauczysz się radzić sobie ze stresem i zaakceptujesz pewne rzeczy w Twoim życiu, stres być może nie zawładnie Tobą i Twoją skórą.
Drugim aspektem jest także stosowanie odpowiednich technik relaksacyjnych. Do tej pory zajadałaś/eś stres niezdrowymi przekąskami? Zamień ten szkodliwy dla Twojej skóry nawyk na:
- aktywność fizyczną,
- jogę,
- medytację.
Staraj się też zachować równowagę pomiędzy życiem prywatnym a pracą.
Dbaj także o swoją skórę, stawiając przede wszystkim na zdrową dietę, a także na profilaktyczne zabiegi kosmetyczne, które zmniejszą ryzyko rozwoju trądziku.
Čo je stres a aké sú jeho príčiny?
Čo je to stres? Hoci sme sa s ním pravdepodobne všetci stretli, nie je ľahké ho definovať. Niektorí ho opisujú skôr ako tlak alebo záťaž, iní ako napätie a duševnú nerovnováhu. Na medzinárodnom kongrese o strese bol opísaný ako „nešpecifická reakcia organizmu na akýkoľvek vplyv, ktorý naň pôsobí“, zatiaľ čo R. S. Lazarus ho definuje ako „. požiadavku na jedinca, ktorá presahuje jeho schopnosť vyrovnať sa s touto požiadavkou“.
Poznáme ho teda skôr v negatívnom kontexte. Musíme si však uvedomiť, že existujú rôzne druhy stresu. Aby sme prežili ťažké alebo nebezpečné situácie, potrebujeme v živote určitú dávku stresu. V minulosti stres pomáhal našim predkom prežiť, loviť a rozmnožovať sa. Má svoje miesto aj pri prekonávaní prekážok a hľadaní správnej motivácie pre určité činnosti.
Acute stress
This type of stress is short-term and usually the more common form of stress. Acute stress often develops when people consider the pressures of events that have recently occurred or face upcoming challenges in the near future.
For example, a person may feel stressed about a recent argument or an upcoming deadline. However, the stress will reduce or disappear once a person resolves the argument or meets the deadline.
Acute stressors are often new and tend to have a clear and immediate solution. Even with the more difficult challenges that people face, there are possible ways to get out of the situation.
Acute stress does not cause the same amount of damage as long-term, chronic stress. Short-term effects include tension headaches and an upset stomach, as well as a moderate amount of distress.
However, repeated instances of acute stress over an extended period can become chronic and harmful.
Why stress happens and how to manage it
Stress is a natural reaction to specific demands and events, but ongoing stress can affect a person’s health and wellbeing. Tips for managing stress include exercise, setting priorities, counseling, and more.
These demands can come from work, relationships, financial pressures, and other situations, but anything that poses a real or perceived challenge or threat to a person’s well-being can cause stress.
Stress is the body’s natural defense against predators and danger. It causes the body to flood with hormones that prepare its systems to evade or confront danger. People commonly refer to this as the fight-or-flight mechanism.
When humans face a challenge or threat, they have a partly physical response. The body activates resources that help people either stay and confront the challenge or get to safety as fast as possible.
The body produces larger quantities of the chemicals cortisol, epinephrine, and norepinephrine. These trigger the following physical reactions:
- increased blood pressure
- heightened muscle preparedness
- sweating
- alertness
These factors all improve a person’s ability to respond to a potentially hazardous or challenging situation. Norepinephrine and epinephrine also cause a faster heart rate.
According to the American Psychological Association (APA)’s annual stress survey in 2018, average stress levels in the United States were 4.9 on a scale from 1 to 10. The survey found that the most common stressors were employment and money.
Zmiany w stylu życia do rozważenia
W niektórych przypadkach skuteczne radzenie sobie z trądzikiem wywołanym przez stres wymaga czegoś więcej niż tylko technik relaksacyjnych. Oto kilka dodatkowych zmian w stylu życia, które warto rozważyć:
Poprawa nawyków związanych ze snem. Proszę spać 7-9 godzin na dobę. Proszę przestrzegać stałych godzin kładzenia się spać i budzenia. Reguluje to wydzielanie kortyzolu i zapobiega wahaniom hormonów.
Proszę więcej ćwiczyć. Trening cardio i oporowy pomaga zredukować hormony stresu powodujące trądzik. Proszę ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie.
Proszę stosować zdrową, przeciwzapalną dietę. Proszę skupić się na pełnowartościowej żywności, takiej jak warzywa, owoce, chude białka i zdrowe tłuszcze. Proszę ograniczyć cukier i rafinowane węglowodany. Proszę nawadniać organizm wodą.
Proszę przyjmować zioła adaptogenne. Zioła takie jak ashwagandha, rhodiola i maca pomagają organizmowi przystosować się do stresu. Badania pokazują, że mogą one poprawić równowagę hormonalną.
Proszę rozważyć terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Terapia poznawczo-behawioralna daje narzędzia, dzięki którym może Pan/Pani rzucić wyzwanie nieprzydatnym wzorcom myślowym, które nasilają stres emocjonalny.
Proszę dbać o siebie. Proszę znaleźć czas na relaksujące kąpiele z bąbelkami, masaże, spacery na łonie natury lub inne uspokajające czynności.
Proszę powiedzieć "nie" dodatkowym zobowiązaniom. Proszę nie angażować się nadmiernie. Proszę zostawić sobie dużo czasu na dbanie o siebie.
Proszę rozważyć leki. W przypadku silnego stresu lub niepokoju, proszę porozmawiać ze swoim dermatologiem o możliwościach leczenia farmakologicznego.