U nas zapłacisz kartą
Wypadanie włosów a niedobór żelaza - Przyczyny, Objawy i Sposoby Leczenia
Niedobory witamin i minerałów a wypadanie włosów. Co jeść na zdrowe włosy i paznokcie?
Włosy są ważnym elementem wyglądu, dlatego wiele osób poszukuje sposobów, aby jak najdłużej zachować ich zdrowie i piękny wygląd. Wśród tych sposobów jest przyjmowanie suplementów, które mają zatrzymać wypadanie włosów, pomagać w utrzymaniu ich w dobrej kondycji. Jakie składniki diety mają wpływ na piękne włosy? Czy warto zażywać suplementy diety?
- Wypadanie włosów – przyczyny
- Dieta i jej wpływ na zdrowie włosów
- Kwasy omega 3
- Żelazo
- Witamina C
- Cynk
- Selen
- Biotyna (witamina B7)
- Co jeść na zdrowe włosy i paznokcie?
Dieta i jej wpływ na zdrowie włosów
Wpływ odżywiania i diety na kondycję włosów stanowi ciągle obszar badań. Niektóre witaminy i składniki mineralne wpływają na regulację stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego, które są ważnymi mechanizmami promującymi wypadanie włosów.
Niektóre składniki odżywcze mogą:
- przeciwdziałać stresowi oksydacyjnemu,
- naprawiać uszkodzenia w komórkach,
- przywracać równowagę i wzrost włosów.
Kwasy omega 3
Mają działanie przeciwzapalne, uczestniczą w budowaniu odporności. Lepsza regulacja stanu zapalnego, prawidłowa odporność mają wpływ na kondycję włosów. Więcej o kwasach omega 3 znajdziesz w artykule: Kwasy omega-3 i omega-6 – czy masz ich wystarczającą ilość w diecie?
Żelazo
Niedobór żelaza często występuję u kobiet z wypadaniem włosów, a markerem jego niedoboru jest ferrytyna. Mieszki włosowe są jednym z magazynów ferrytyny, który zaczyna być opróżniany w stanach niedoboru żelaza. Ferrytyna jest kierowana do krążenia ustrojowego, aby zabezpieczyć prawidłowe funkcjonowanie szpiku kostnego. Zatrzymuje to wzrost włosa, a następnie promuje jego wypadanie.
Żelazo jest również elementem potrzebnym do konwersji zmagazynowanego hormonu tarczycy T3 do formy aktywnej T4, czym przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tego gruczołu. Więcej o niedoborach żelaza w organizmie i o tym, jak je zbadać, przeczytasz w artykule: Niedobór żelaza w organizmie
Witamina C
Prawidłowy jej poziom jest niezbędny do optymalnego wchłaniania żelaza, niedobór witaminy C prowadzi do słabszej dostępności żelaza w organizmie. Witamina C jest również antyoksydantem, bierze udział w eliminacji stresu oksydacyjnego w ludzkim organizmie.
Co powoduje niedobór żelaza i kto jest zagrożony?
Istnieją dwa główne powody, dla których ludzie cierpią na niedobory żelaza:
- Nieodpowiednie spożycie żelaza - odpowiada za większość przypadków w krajach rozwiniętych. Dieta uboga w czerwone mięso, zboża wzbogacone żelazem i pieczywo może z czasem prowadzić do niskiego poziomu żelaza. Wegetarianie i weganie mogą również nie otrzymywać wystarczającej ilości żelaza ze źródeł roślinnych.
- Problemy z wchłanianiem - Niektóre choroby układu pokarmowego, takie jak celiakia i choroba Leśniowskiego-Crohna, utrudniają wchłanianie żelaza z diety. Operacje takie jak ominięcie żołądka również mogą zmniejszać wchłanianie i prowadzić do niedoborów.
Kobiety w wieku rozrodczym są w grupie najwyższego ryzyka ze względu na utratę krwi podczas menstruacji. Nawet 80% kobiet przed menopauzą nie otrzymuje zalecanego dziennego spożycia żelaza.
Kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie na żelazo w celu wspierania rozwoju dziecka i zwiększania objętości krwi. Kobiety po porodzie są również narażone na niedobór żelaza z powodu utraty krwi podczas porodu.
Osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak choroby nerek, nowotwory i niewydolność serca, mogą mieć problemy z dostarczeniem wystarczającej ilości żelaza w diecie. Osoby starsze są również narażone na zwiększone ryzyko ze względu na zmniejszony apetyt i upośledzone wchłanianie wraz z wiekiem.
Jak zapobiegać niedoborowi żelaza
Jeśli są Państwo narażeni na niedobór żelaza, należy skupić się na zapewnieniu odpowiedniej ilości tego pierwiastka w diecie i w razie potrzeby rozważyć suplementację. Oto kilka wskazówek:
- Proszę spożywać pokarmybogate w żelaz o, takie jak czerwone mięso, owoce morza, fasola, soczewica, szpinak i zboża wzbogacone żelazem. Proszę spożywać pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe i pomidory, aby zwiększyć wchłanianie żelaza.
- W przypadku wegetarian/wegan - proszę spożywać roślinne źródła żelaza, takie jak soczewica, szpinak i pestki dyni. Proszę łączyć z witaminą C dla lepszego wchłaniania.
- Przyjmować suplementy żelaza, jeśli dieta jest niewystarczająca, ale unikać nadmiernej suplementacji, która może powodować skutki uboczne. Proszę łączyć suplementy z witaminą C.
- Proszęleczyć choroby podstawowe, takie jak celiakia i nieswoiste zapalenie jelit, które wpływają na wchłanianie żelaza.
- Należysprawdzać poziom co roku, jeśli występuje wysokie ryzyko niedoboru, np. u kobiet miesiączkujących i osób starszych. Niski poziom należy leczyć, zanim niedobór się pogłębi.
Czym jest ferrytyna?
Bardzo istotną rolę w kontekście utrzymywania prawidłowego poziomu żelaza ma ferrytyna. Jest to białko, które pełni funkcję magazynu dla pierwiastka [2] – to właśnie dzięki niej organizm może sięgać po jego zapasy wtedy, gdy okazuje się niezbędny do przeprowadzenia różnego rodzaju procesów.
Stężenie ferrytyny odzwierciedla poziom żelaza w ustroju. Co więcej, w przypadku nadmiaru pierwiastka, chroni przed jego toksycznym oddziaływaniem.
Jej stężenie warto zbadać zwłaszcza wtedy, gdy występuje podejrzenie niedokrwistości, która objawia się łamliwością włosów i paznokci, sennością, bladością skóry czy bólami mięśni. U kobiet prawidłowy poziom tego białka w surowicy wynosi 10-200 mikrogramów na litr, zaś u mężczyzn 15-400 mikrogramów na litr.
Zarówno niedobory żelaza, jak i ferrytyny mogą prowadzić do wypadania włosów. Z czego to wynika?
Czy niedobór żelaza może powodować wypadanie włosów?
Tak, niedobór żelaza może powodować wypadanie włosów. Gdy organizmowi brakuje żelaza, nie może on produkować wystarczającej ilości hemoglobiny, białka przenoszącego tlen do tkanek organizmu. Może to prowadzić do stanu zwanego niedokrwistością z niedoboru żelaza, która ma różne objawy, w tym wypadanie włosów. Żelazo jest niezbędne do wzrostu włosów, a jego niedobór może zakłócić cykl wzrostu włosów i spowodować ich przerzedzenie lub wypadanie.
Objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza mogą obejmować zmęczenie, osłabienie, bladość skóry, duszność, bóle głowy, zawroty głowy, zimne dłonie i stopy, łamliwe paznokcie, apetyt na produkty niespożywcze (takie jak lód lub brud) oraz wypadanie włosów. Należy pamiętać, że objawy te mogą różnić się u poszczególnych osób.
