U nas zapłacisz kartą
Dlaczego Włosy Wypadają i Jak Temu Zapobiec - Przyczyny i Sposoby Walki z Problemem
Co powoduje wypadanie włosów?
Przed zbadaniem, czy witamina D może poprawić wzrost włosów, warto zrozumieć, co w pierwszej kolejności powoduje nadmierne wypadanie i przerzedzanie się włosów.
Niektóre z najczęstszych przyczyn wypadania włosów obejmują:
- Genetyka - Wypadanie włosów może być dziedziczne. Zarówno łysienie typu męskiego, jak i kobiecego jest związane z genetyką.
- Zmiany hormonalne - Wahania androgenów i estrogenów mogą zakłócać cykl wzrostu włosów, prowadząc do ich wypadania. Menopauza, poród i zaburzenia tarczycy wpływają na poziom hormonów.
- Niedobory żywieniowe - Niski poziom żelaza, cynku, białka, witaminy D i innych składników odżywczych może niekorzystnie wpływać na zdrowie włosów.
- Leki - Niektóre leki stosowane w leczeniu raka, zapalenia stawów, depresji i problemów z sercem mogą powodować wypadanie włosów jako efekt uboczny.
- Starzenie się - Wraz z wiekiem mieszki włosowe kurczą się, a wzrost włosów spowalnia.
- Stres - Wysoki poziom stresu zwiększa poziom kortyzolu, co może prowadzić do wypadania włosów.
- Uszkodzona skóra głowy - Infekcje skóry głowy, grzybica, liszaj płaski i inne choroby skóry mogą powodować zapalenie mieszków włosowych prowadzące do wypadania włosów.
- Stylizacja włosów - Ciasne fryzury, które ciągną za cebulki włosów, ostre zabiegi chemiczne i stylizacja na gorąco mogą uszkodzić mieszki włosowe.
- Choroby autoimmunologiczne - stany takie jak łysienie plackowate mogą powodować nadmierne wypadanie włosów.
Ile witaminy D powinienem przyjmować na wypadanie włosów?
W większości badań wykazujących korzyści dla wzrostu włosów stosowano dawki witaminy D3 w przedziale 2000-5000 IU dziennie. Dermatolodzy często zalecają 4000-5000 IU, aby być najbardziej skutecznym. Najlepiej jest poddać się badaniu, aby określić indywidualne potrzeby w zakresie dawkowania. Poziomy we krwi pomiędzy 40-60 ng/ml są uważane za optymalne.
Witamina D jest najlepiej wchłaniana, gdy jest przyjmowana z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze. Wielu ekspertów zaleca przyjmowanie jej rano podczas śniadania. Aby uzyskać maksymalne wchłanianie, należy przyjmować ją razem z witaminą K2.
Hair Complex
Zalecane spożycie witaminy D na wypadanie włosów
Nie ulega wątpliwości, że witamina D odgrywa integralną rolę w cyklu mieszków włosowych. Badania sugerują, że niski poziom witaminy D wiąże się z nadmiernym wypadaniem włosów, podczas gdy suplementacja może sprzyjać ich odrastaniu.
Prowadzi to do pytania - ile witaminy D należy przyjmować, aby przeciwdziałać wypadaniu włosów? Proszę przeanalizować aktualne zalecane spożycie.
Narodowe Instytuty Zdrowia ustaliły dzienne zapotrzebowanie na witaminę D w następujący sposób:
Wielu ekspertów twierdzi jednak, że zalecane spożycie jest zbyt niskie, szczególnie w przypadku leczenia niedoborów.
Podczas stosowania witaminy D w celu optymalizacji wzrostu włosów, w większości badań stosowano dawki w zakresie od 2000 do 5000 IU dziennie. Wykazano, że ta wyższa suplementacja jest bezpieczna i skuteczna w poprawie statusu witaminy D.
Hair Complex
Na przykład w jednym z badań uczestnicy przyjmowali 3600 IU witaminy D3 dziennie przez 6 miesięcy. Pomogło to zwiększyć poziom witaminy D we krwi do optymalnego zakresu 40-60 ng/ml i spowodowało znaczny wzrost włosów.
Większość dermatologów i ekspertów od wypadania włosów zaleca 4000 - 5000 IU witaminy D3 dziennie na wypadanie włosów. Jest to uważane za idealną dawkę terapeutyczną. Najlepiej przyjmować ją jako suplement doustny wraz z witaminą K dla prawidłowego wchłaniania.
Rozsądnie jest również najpierw zbadać poziom witaminy D, aby lepiej ocenić indywidualne potrzeby w zakresie dawkowania. Proszę dążyć do poziomu we krwi pomiędzy 40-60 ng/ml dla optymalnego zdrowia włosów.
Oczywiście należy pamiętać, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, zwłaszcza w dużych dawkach.
Po co nam witamina D?
Witamina D jest klasyfikowana jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach. W rzeczywistości pod tą nazwą kryją się różne związki steroidowe. Zalicza się do nich: cholekalcyferol (witamina D3), znajdujący się głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego, ergokalcyferol (witamina D2), znajdujący się głównie w tkankach roślin, drożdżach oraz grzybach, oraz kalcyferol (witamina D1). Witamina D jest ważna, ponieważ pomaga wchłaniać wapń oraz fosfor z diety i właśnie dlatego uważa się, że jest witaminą niezbędną dla zdrowia kości i mięśni. Zwykle dostarczamy ją wraz z pożywieniem, np. jedząc tłuste ryby (łosoś, sardynki, śledź i makrela), czerwone mięso (stek, wątróbka), żółtka, czy żywność wzbogacaną w tę witaminę. Jednak jest ona przyswajana zwykle w postaci nieaktywnej i wymaga działania promieni słonecznych na skórę, by się uaktywnić (to dlatego nazywa się ją słoneczną witaminą).
- wypadanie włosów ,
- zmęczenie, bez wyraźnej przyczyny,
- ból kości ,
- bóle kręgosłupa, zwłaszcza w okolicach dolnej części pleców,
- bóle mięśni,
- częste zachorowania na infekcje, zarówno wirusowe, jak i bakteryjne.
Jeśli masz jakiekolwiek objawy wymienione powyżej i podejrzewasz, że możesz mieć niedobór witaminy D, powinieneś odwiedzić swojego lekarza rodzinnego w celu wykonania badania na oznaczenie poziomu witaminy D we krwi.
Inne składniki odżywcze na porost włosów
Podczas gdy niedobór witaminy D jest powszechny, wypadanie włosów rzadko wynika z braku równowagi tylko jednego składnika odżywczego. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że otrzymują Państwo wystarczające ilości wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla zdrowia włosów.
Oto niektóre z najważniejszych witamin, minerałów i związków, które wspomagają zdrowy wzrost włosów:
- Białko - Odpowiednia ilość białka jest niezbędna dla zdrowia włosów. Proszę dążyć do 0,7 do 1 grama na funt masy ciała.
- Żelazo - poziom ferrytyny poniżej 70-80 ng/ml może prowadzić do wypadania włosów. Konieczna może być suplementacja żelazem lub spożywanie pokarmów bogatych w żelazo.
- Cynk - ten minerał bierze udział w podziale komórek i syntezie białek we włosach. Jego dobrym źródłem są ostrygi, orzechy i czerwone mięso.
- Biotyna - Biotyna jest niezbędną witaminą z grupy B, która tworzy keratynę, z której zbudowane są pasma włosów.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 - kwasy omega-3 pomagają regulować produkcję oleju w skórze głowy w celu nawilżenia mieszków włosowych. Tłuste ryby i orzechy włoskie dostarczają kwasów omega-3.
- Przeciwutleniacze - Wolne rodniki mogą osłabiać wzrost włosów. Spożywanie przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, E i selen, przeciwdziała tym efektom.
Stosowanie odżywczej diety zawierającej wszystkie niezbędne witaminy, minerały, białko i zdrowe tłuszcze pomaga stworzyć optymalne warunki dla wzrostu włosów. Stosowanie suplementów w celu uzupełnienia niedoborów zapewnia dodatkowe wsparcie.
